Хороший фитнес-стратегий для эктоморфа

Я недавно вступила в местный тренажерный зал, чтобы попробовать и дополнить мое обучение боевым искусствам, и в результате я получаю намного больше физических упражнений в последнее время (я еще в более-восторженные ранней стадии, где я должен следить за перетренированности).

Я 193см, 88кг. Жира в настоящее время составляет 26%. Я использовал, чтобы быть одним из тех людей, которые могли бы что-нибудь съесть и не толстеть, но в последние годы сочетание стресс, возраст и малоподвижный образ жизни привели меня к созданию ограниченного кубышки.

Недавний подъем в упражнении, кажется, выгнали мой метаболизм снова в самом разгаре, мой аппетит резко возрос и мои энергетические уровни. Я постоянно голодная, даже после еды приличный обед.

Теперь, моя главная цель состоит в том, чтобы попробовать и исправить мое состава тела (увеличение мышечной массы, уменьшение жира), чтобы довести процент жира в моем теле вниз по крайней мере 18% (вполне возможно, далее в зависимости от результатов). Из того, что я вижу, моя главная забота на данном этапе, чтобы получить мышцы, потерять жир, вызывают меньшее беспокойство.

Я вижу две стратегии, я могу пойти с Здесь:

  1. Держать мою диету то же и просто пусть мое тело идти в жировые запасы, если это необходимо. Это, безусловно, помогло мне прийти к цели, но может сделать это тяжелее, чтобы получить мышечной массы, я пытаюсь заменить его.

  2. Отдам тело мое все углеводы / белок он хочет и дайте ему нарастить мышечную массу сейчас, не заботясь о жире, пока после того как я сделал успехи в мышечной массы, что я хочу. Мой повышенный метаболизм должен помочь сделать этот процесс проще.

Я сейчас склоняюсь к варианту 2, - это похоже на разумный подход?

+162
user299900 20 июл. 2013 г., 18:42:33
40 ответов

В качестве ресурса можно вернуться несколько раз, я очень рекомендую "практическое Программирование" по Килгор и Rippetoe. Первая половина книги посвящена теории упражнения общего адаптационного синдрома, энергетические системы и восстановления баланса и стресс. Суть в том, что Святой Грааль потеря жира во время построения мышечной массы является то, что это реально достижимо только для начинающих. Однако, это требует некоторого излагаю здесь, чтобы понять почему. Но вот несколько замечаний:

  • Ссыпая наиболее эффективен при добавлении мышцы, когда вы начинаете в слабом состоянии.
  • Ходьба-это эффективный метод активного восстановления, но не очень эффективны для сжигания жира.
  • Существует более чем один способ, чтобы добавить мышечной массы, в зависимости от ваших целей.

Ссыпая является наиболее эффективным, когда уже худой

Если вы уже налечились, вы можете сказать, глядя в зеркало, будет ли увеличение веса за счет мышечной массы или жировой массы--или относительный процент каждого. Суть в том, что добавив мышечной массы непросто. Это может занять некоторое время, чтобы добавить несколько кило мышечной массы, но когда вы это сделаете, вы будете сжигать существенно больше калорий даже в состоянии покоя.

Большинство проблем заключается в том, что ваше тело любит, чтобы сохранить статус-кво. Если он находится в режиме хранения лишних калорий в виде жира, это, как правило, продолжают хранить больше лишних калорий в виде жира, чем как (точнее внутри) мышцы. Если вы уже ожирение (>20% Bf для молодых мужчин или >25% Bf для пожилых мужчин), тогда ваш организм настроен накапливать жир. Лучший способ разорвать этот порочный круг, чтобы добраться до 15% или ниже жира (предположение: мужчины). Речь о том, что порог того, что организм больше настроен кормить ваши мышцы, чем жировые клетки.

Ходьба Не Эффективна Для Потери Жира

Откровенно говоря, ходьба не сжигать много калорий. Это действительно помогает, ведь он получает кровь течет, которая помогает уменьшить боли и другие проблемы с силовой тренировки. Однако, вам нужен способ, чтобы получить лучший из обоих миров. Это где мы входим в мир кондиционирования. Кондиционер может быть как простой, как добавление жилет вес, пока вы гуляли, или он может быть широко разнообразны, как и различные формы высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Для того, чтобы сжигать калории нужно расходовать больше энергии, чем вы берете в, но если вы не "ссыпать" вы принимаете больше калорий, чем вы сжигаете. Это загадка, и еще одна причина для разделения деятельности. Суть в том, что движение сжигает калории. Высокая интенсивность работы будет продолжать сжигать жир, как низкая интенсивность работы, но также будет истощать запасы гликогена гораздо быстрее. После того, как гликоген сгорит, единственный оставшийся источник энергии-жир. Но не слишком торопишься. Ниже, когда я приношу в понятие диета...

Несколько Способов Подготовки

Если вы заботитесь о увеличении мышечной массы, то тренировки для мышечной массы поможет ваших целей быстрее и эффективнее, чем тренировка на силу. Пол Картер называет это массовое здание, или здание базы. Он похож на бодибилдинг, но конечная цель-это не идеальное соотношение размеров мышцы. Конечная цель заключается в повышении потолка силы.

При тренировке на массу (базовый дом), я обнаружил, увеличиваются в размере вокруг груди, и уменьшение размера вокруг кишки. Вот пока праздники пришли и я начал над едой мои успехи. Моя цель здесь была строго ест для поддержания веса. Я не делал кондиционирования, просто долго устанавливает и приличный объем. Пока я не ел слишком много, я торговал массы. Однако, когда я нажмите равновесия (т. е. сохраняя вес) жир не оторваться.

Другая сторона подготовки массы заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, поскольку вы тренируетесь больше объема, который требует больше работы в целом.

Это все про энергетический баланс

В конце концов, пытаетесь ли вы избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, вы должны сбалансировать потребности вашего организма в энергии. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы сжигать жир, простые и понятные. Вы должны быть в профиците калорий для наращивания мышечной массы. К сожалению, способность организма, чтобы вытащить из жировых запасов во время наращивания мышечной массы очень ограничена.

Различные диеты, пытаясь решить загадку так называемого калорий на велосипеде. Это дает вашему телу больше калорий на дней вес подъема, и меньше калорий в другие дни. В итоге в течение недели должны быть ниже, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира, или больше, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь нарастить мышцы.

Как полезно, как и калорий на велосипеде, он может только сделать так много. В сущности, лучше выбрать одну основную цель и преследуют, что, имея наименьшее количество влияния на другие цели. Например, если вы страдают ожирением, основной целью должно быть, чтобы потерять жир при сохранении мышечной ткани у вас есть. Если у вас нормальная масса тела вы можете либо поддерживать или пойти для наращивания мышечной массы при минимизации количества жира, который неизбежно будет добавлено.

+900
testprabhu 03 февр. '09 в 4:24

Я вегетарианец (хотя я ем яйца). Я чувствую, что есть очень меньше предметов, которые действительно помогают в набирают вес.

Насколько я знаю, бананы, хлеб, капуста, молоко-это некоторые из пунктов, которые я особенно входит в мой рацион, чтобы увеличить вес.

Я хочу знать другие предметы, которые я мог бы включить в свою диету. Было бы очень полезно, если кто-то может дать мне список вариантов, которые доступны.

+886
Raul Leon 29 апр. 2017 г., 07:31:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Там собираются быть несколько другие вопросы, которые будут несколько диктовать время, необходимое для обучения.

  1. Сколько вы в прошлом? - Если вы не сильно запустить, то добраться до точки, где вы можете сделать 50 миль (примерно 80к) собирается взять больше, чем кто-то, что имеет более широкий фон. Вы также должны развиваться медленнее, так как ваше тело будет адаптироваться к как работает, как новый вид деятельности, увеличивая расстояние. Более опытный бегун будет иметь некоторые уже этих приспособлений.
  2. Насколько последовательны вы можете быть в ваших тренировках? - Бег-это одна из тех вещей, где это не несколько месяцев работы вы получите все, что вы хотите, но длительное сроков ввода в работу и пробег с каждым днем.
  3. Как далеко вы можете запустить сейчас? - Если вы уже легко пробегал 10 километров (чуть более 6 км), затем вы вместе и можете ярлык ранних строить работу.
  4. Какова ваша цель на гонку? - Если ваша цель просто, чтобы закончить его, тогда и времени на тренировки будет значительно меньше, а тип обучения может заметно отличаться.

Я рекомендовал этот план раньше, и той простой причине, что я продолжаю делать так, что он работает. На многих уровнях от любительского до весьма конкурентоспособных. 3-2-1. Бери, что расстояние-это ваш самый длинный достижимо. Для этого примера мы будем использовать 10k перспективе, и теоретически это насколько в настоящее время вы можете запустить в один выстрел. Чтобы завершить этот пробег займет у вас 45 минут. Это будет 1 из 3-2-1. Для других трасс, 2 трассы будет 30 минут каждый, и 3 трассы будет 15 минут каждый. Не беспокойтесь о темпе слишком много, просто работать легко. Тяжело придет позже, и как вам больше подходят, свой темп, естественно, будет увеличение собственной воле.

Структуры вдоль линии короткие (15 мин), средние (30 мин.), короткие, средней длины, короткие, длинные (45 мин.), выходной. Это дает вам отправную точку около 33 К или так на неделю. Вы хотите, чтобы постепенно построить это, как правило, увеличение 5-10% на расстоянии каждые пару недель, в зависимости от интенсивности тренировок, ваша собственная терпимость, и тому подобное. Это где ваши собственные личные наблюдения, вы должны быть в состоянии чувствовать, если на прошлой неделе оставил тебя избили, или если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы добавить немного дополнительной подготовки.

Сначала вы будете хотеть, чтобы просто сосредоточиться на построении расстояние до места, где можно завершить 80к пробега. Это может занять год, это может занять 5, в зависимости от того как вы отнесетесь к подготовке, и сколько внимания вы уделяете вещи, как отдых, восстановление, питание, оборудование и т. д.

Когда вы находитесь в точке, где вы можете завершить дистанцию, затем вы можете начать, глядя на добавление в показатели продуктивности и других высших интенсивности тренировок, чтобы иметь возможность конкурировать в гонке, а не просто завершить его.

+865
Dan Slusser 7 нояб. 2011 г., 09:23:57

Как правило, если вам удалось завершить один цикл, нужно просто увеличить вес на рекомендуемое количество (10кг) и начать новую. Там будет точка, где вы не сможете выполнить все повторения в цикле и, насколько я понимаю философию Вендлер, нет смысла торопиться нет.

Вендлер также рассматривал скорость продвижения по 5/3/1 в этой статье, которая гласит:

Стремление к силе-это не шесть месяцев или один год преследования. Это 30-летний погоню за мной. Вы должны быть умными об этом. Но все хотят все прямо сейчас.

Это его вещь, чтобы смотреть какой-либо прогресс в качестве достаточной, так как в долгосрочной перспективе это добавляет вверх. Это философский спор в какой-то степени, но медленно и неуклонно имеет свои достоинства. В основном, что вы не перетренироваться и не ударил плато как скорее. Он говорит, что в статье, тоже.

Я скажу ребятам, что чем длиннее шаг, тем быстрее ты порвешь сухожилие. Но проблема остается, люди живут для сегодняшней тренировки. Похоже, никто больше на зрение, чтобы видеть не только то, что они делают сегодня.

Я планирую свое обучение на год. Я точно знаю, что я хочу сделать, и что я хочу сделать в 12 месяцев. И я знаю, что 5 или 10 фунтов в месяц прибавляет в течение года.

Я сам всегда считал 5/3/1 как и продвинутая программа лифтеров по этой причине. На среднем уровне прогресса происходит слишком быстро, чтобы планировать в течение многих лет, поэтому прогресс может показаться слишком медленным.

В этом случае, это до вас, если вы хотите поднять вес больше, чем рекомендуемое количество. Если переусердствовать, вы будете вынуждены повторить весь цикл и идти немного медленнее, о нем в следующий раз. Имейте в виду, однако, что быстрый прогресс также означает, что ваш организм и центральная нервная система не адаптируется так гладко. Как я уже сказал, немного философские и обе стороны имеют свои преимущества.

+824
squgeim 1 апр. 2014 г., 20:25:35

Можете взвешенный жимы заменить жим лежа?
Конечно, они будут работать ваши мышцы слегка отличаться и включать основные силы, который может быть бонус.

Прав ли он?
Он использует более суставов отжиматься, потому что ваши позвонки, колени, лодыжки увлекаться, что может быть плохо в долгосрочной перспективе, если не принимать во внимание, но опять же, она предусматривает основные мышцы, которые являются бонусом.
Если вы делаете отжимания дома, он может быть заинтересован в сохранении вас в тренажерный зал на занятия с ним. В конце концов, он делает деньги.

Вещи, чтобы рассмотреть..

  • скамья для пресса будут работать мышцы по-разному, и это будет более эффективный способ добиться большой мышечной массы

  • держите ваш основной и сила ногу, чтобы разместить дополнительный вес, который вы добавляете в свой жилет. Лишние ноги, нижняя и середины спины, и мышцы живота будут поддерживать ваши суставы и помогает предотвратить травмы.

  • для установки рукоятки позволят использовать разные мышцы и может помочь имитировать некоторые жим вариации. Попробуйте широкий хват отжимания (грудные фокус), неподалеку-хватом отжимания (трицепс фокус), обратный хват отжимания, падение/наклон отжимания , и т. д.

  • скамья для пресса позволяет идти тяжелее намного меньше, позвоночник, ноги, и ногу

+812
alnasfire 13 янв. 2018 г., 18:09:10

Это видео - пример я говорю в частности. Но за пределами этого, я слышал и видел людей возникли проблемы в верхней части становую тягу, а не имеющие таких проблем внизу.

Чтобы обеспечить некоторый фон, я 6' 0" (183 см) и 175 фунтов (80 кг) на 18% жир. Это мой "вес". Я работаю за 15 месяцев. Я однозначно на слабые стороны; мой недавний тяга Макс 315 абсолютно сырыми. Из всех примитивных моделей движения, то сосредоточиться на становой тяге самое для помощи в исправлении осанки, а также созданию эффективной базы для будущих пауэрлифтинг или стронгмэн.

Я видел несколько тяге здесь и там, которые имеют проблемы в верхней части становая тяга, но не на дне. На дне такой атлет проявляет должного расширения грудной клетки, но он распадается, прежде чем он достигнет вершины, как правило, согнутое (кифотической) верхней части грудной клетки, или свернутые вперед плечи. Кажется, как будто он не "запереть" его плечи, прежде чем это слишком поздно, чтобы сделать так. Я не понимаю, потому что я думаю, верхнем грудном расширение будет самым трудным в нижней части лифта.

Действительно, когда я становую тягу, у меня всегда есть наибольшую трудность, пока я не поднял шлагбаум, около восьми дюймов (20 см). У меня есть компьютер-ботаником фон жизни, поэтому я склоняюсь к грудной изгиб (кифоз) в верхней части грудной клетки, что я до сих пор борюсь. Я сильно сосредоточиться на расширение throacic особенно в верхней части грудной клетке, и особенно в нижней части лифта. Но все, что я поднимаю, я знаю, если я могу его поднять 6-8 сантиметров, можно шлифовать через остальных участников движения, даже если медленно, и полный подъем.

Как всегда у меня есть приятель с годами больше опыта, чем мне моя форма во время тяжелых подъемников. Для моих тяжелых подъемников мол мой грудной расширением (в частности, лордоз в поясничном отделе позвоночника) несколько ухудшается после того, как я загрузить мой позвоночник, но она не выравнивает, вес движется, и моя форма по-прежнему очень хорошо для этого лифт.

Проще говоря, я не понимаю, как вершине становая тяга может быть сильнее, чем внизу. Я тоже не понимаю (как короткое государств-парень в видео выше), как можно больше тяга с дефицитом, чем без. Может кто-нибудь объяснить это мне?

+799
ryryruti 1 мая 2019 г., 21:23:17

Безопасно ли делать моей верхней части тела тренировки?

Да. Самые что ваши бедра будут делать в эти будет выступать в качестве стабилизатора.

Это безопасно работает?

Может быть. Начните медленно и тщательно прогреть (возможно, больше, чем обычно), чтобы избежать растяжения бедра, пока холодно. Время работы до темпа бега, обратите внимание, как вы чувствуете. Если они больно (больше, чем просто боль) вы лучше остановка или замедление в темпе, который не сделает им больно.

Кроме того, вы также можете воспользоваться некоторыми активного восстановления направлены на бедра, чтобы получить больше приток крови к ним.

+787
user61209 23 авг. 2015 г., 07:45:58

А у меня запястья тонкие, в общем, некоторые из более трудных упражнений я (пытаюсь) делать больно иногда; например, однорукие отжимания. Я использовал, чтобы иметь больше проблем, даже когда делаю подтягивания (в нижней части движения) и для всех видов отжиманий.

Чтобы избежать этого, я начала делать отжимания на кулаках, а также сделал несколько простых упражнений запястья (в основном, держит кулак крепко и движения запястья в различных направлениях). В общем, это помогло, но я, очевидно, все еще есть проблемы, и я хотел бы "исправить" это навсегда. Я понимаю, что руки в основном сухожилия, а не мышцы и я время, чтобы улучшить, поэтому я хочу начать пораньше.

+730
Zoran Panev 28 янв. 2010 г., 09:36:52

Аэробные упражнения измеряется в сердце процентную ставку (Макс) и времени. Например, у нас любят говорить такие вещи, как "я проходил X% ч в течение y минут, то Z% за з минуты" и т. д. Если один из них высокий, другой, как правило, низкая. Мы не можем сделать высоко-высоко, не падая в обморок.

Если вы не чувствуете себя очень усталым, это нормально. В этом случае, делает это в течение более длительного времени, в конечном итоге вам желаемого результата. Если есть какие-то холмы на все ваши прогулки, это огромный бонус.

И кроме того, я большой сторонник для прогулок в целом. Существует много можно сказать для тренировки, где вы держите спину прямой, подбородок вверх, и, как правило, хорошую осанку в течение длительного периода времени.

Ходьба по часу в день-это удивительное дополнение к силовой тренировки.

Что касается плавания; если вы можете делать это регулярно, пойти на это. Это один из этих чудо-упражнений, где вы не можете действительно сделать это неправильно. В любом случае, это будет аэробные упражнения с сопротивлением.

Но просто нанести точки дома; ты молодец! Ходьба является, на собственное, весьма достойное дополнение к силовой тренировки.

+726
Dave Hash 23 дек. 2019 г., 19:29:27

Моя жена и я были недавно обсуждали, как мы можем питаться здоровой. Мы планировали меню, в которых задействовано много фруктов и овощей, сложных углеводов, низким сахаров, полезных жиров и т. д. Тем не менее, мы до сих пор не имеют полной картины нашего контента по питанию на протяжении дня.

Пока мы следили за тем, что мы едим через таблицы Google Docs, может кто-нибудь дать рекомендацию для вас способом (я имею в виду сайт), чтобы легко отслеживать, что мы едим и какое питание мы получаем. Отличной особенностью сайта будет то, которое "знает" пищевых продуктов. Так что, если я тип в "хлопья" и введите "1 чашка", он знает, сколько калорий, жира, сахара и т. д., которые я получил.

Спасибо!

+713
Taddo 25 нояб. 2018 г., 18:46:01

Довольно простой вопрос:

Есть ли безопасный способ тренировки для передней и задней сальто, не убивая себя?

+677
Hao Wang 5 янв. 2019 г., 09:17:22

Построить процедуру с помощью нового режима питания, тогда добавьте в упражнения после того, как вы освоитесь с вашим новым, определенный режим питания.

Вы можете сделать оба параллельно? Абсолютно. Идея построения рутины с помощью диеты или упражнение первое позволит вам построить доверие, а также приспособиться к определенной рутине и само по себе.

Отсутствие рутины-это одна из самых больших причин, почему люди не едят здоровую. Они достигают порога голода, который удаляет последовательному мышлению и они хватают то, что ближе и быстрее. Рутина будет планировать и решать эти моменты и предотвратить их всплытие в первую очередь.

+675
Alex Straffin 30 июл. 2012 г., 22:42:31

Я сейчас на диете Палео, который означает, что я должен вырезать из сахара, однако, до сих пор жуете жвачку без сахара после обеда обычно (возможно 2 или 3 штук в день). Мой вопрос такой: насколько вредно это для моей диеты? Факты питания сказать, что каждая палка имеет только 5 калорий, но делает жевательную резинку сразу после еды у некоторых других неблагоприятное воздействие на мое тело обрабатывает пищу?

+661
RAVI KUMAR TIWARI 26 сент. 2010 г., 03:01:43

Для веселья, но практический справочник по питанию, Пол Картер написал статью на основе различных диетических причуд с течением времени. Основной отнять это:

  • Калорий король. Если вы хотите набрать вес, увеличьте калории. Если вы хотите сделать тоньше, уменьшить калории.
  • Ешьте свой протеин. Не менее 1г/кг тощей массы тела (с информацией, которую вы дали, это 136г по низким конца. Давайте просто называть его 140г как свой абсолютный минимум. Ничего больше не будет использоваться для наращивания мышечной массы.
  • Съесть 90% хорошие продукты (т. е. настоящая еда, а не фаст-фуд). 10% может быть нездоровой пищи, чтобы не сойти с ума/счастливый. Не забывайте, что ваши источники клетчатки, овощей и фруктов, а также белка.
  • Ничего после этого не так важно. Сколько углеводов и сколько жиров зависит от того, что можно сделать в рамках вашего бюджета.

Не думать об этом. Если вы не получаете больше, ешь больше. Если вы не набирает слишком много жира, набрать его немного назад. Большинство людей я знаю, которые начинали с низкой массой тела занимает намного больше еды, чем они или кто-либо другой мог подумать, чтобы получить больше. Я не могу дать вам точные цифры. Калькуляторы дают оценки. Просто ешь и корректировать диету оттуда.

Сила Цели

Короче, да, они нереальны. Вы хотите становой тяге, что в 3 раза вес вашего тела, и на 159lbs это 477lbs. В 185фунта что бы 555lbs. Я поднимаясь серьезно около 2 лет, и хотя я не молод, мне потребовалось так долго, чтобы ударился о 500lbs тяга, и моя мышечная масса тела составляет примерно вашей цели общей массы тела.

Это заманчиво, чтобы подключить номера и фантазировать над тем, как долго вы можете пойти без сбоев (в смысле Стартовая сила). Мое предложение к вам, чтобы забыть о цели и графики и просто сделать программу и посмотреть, как далеко вы получите. Если вы начинаете с пустой бар на большинство упражнений, это может занять до 3 месяцев, чтобы добраться до точки, где вы находитесь тянет чаще, чем вы прогрессирует. Если вы начинаете с большим весом, то время можно сделать короче.

Нижней строке, вы станете сильнее. Вы будете положить на мышцы. Но как только вы попали в конец стартовой силы, которые даже Rippetoe вам скажу не длится вечно, вы будете иметь, чтобы найти новый способ тренироваться, чтобы продолжать прогрессировать и становиться сильнее. Многие люди переключиться на техасский метод, который является очень гибким. Что дает вам еженедельно или раз в две недели увеличивается.

Я не могу сказать вам, что вы должны ожидать в конце его. Я могу сказать вам, что я получил около 300 фунтов приседать при 250lbs прежде чем мне пришлось отключить из начиная сила. Вы не могли бы получить так высоко. Вы могли бы даже сделать повыше, в частности, поскольку вы пытаетесь увеличить вес своего тела гораздо больше, чем я был. Просто взять время, чтобы оглянуться назад, оценить путь, а затем продолжайте нажимать вперед.

+618
KisaneNeko 3 мар. 2011 г., 15:30:13

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Я сейчас делаю 5х5, но я был на 5/3/1 до и планируют сделать это снова, как только я потяну с 5х5, но, по-моему, за несколько лет пробую разные программы и тренировки отличаются. Я записываю все свои тренировки и я хотел бы объективно сравнивать сегодняшнюю тренировку, чтобы я сделал год назад, возможно, в другой программе.

Например, сегодня я мог бы сделать 5x5x100, на прошлой неделе я мог сделать 3x5x100 + 2x5x90. Есть ли объективный способ сравнить эти света?

+582
Jessica Santos 11 авг. 2018 г., 03:01:08

Ну вот немного отзывов: я сделал это в течение 4 недель, и понял, что я не от него, потому что моей задней цепи был уже мой конек

Я использую другой подход, делать приседания спортивное 4х + 4х передних приседаний, и у меня квадрицепсы гораздо лучше ощущения (не указывалось на то, что спина сильно любит переднее сидение на корточках!)

Ура, С.

+581
Doeyd 28 окт. 2017 г., 06:06:56

Идея о том, что существует определенное количество белка человек может поглощать в определенный период времени является ложным согласно этой статье.

Короче, автор указывает, что если это правда, что мы можем только поглощать 30 г белка в один присест, как это широко принято, чтобы быть правдой для многих, мы бы все выделяющих избыточное количество пищи непереваренной. Так что дело не в этом, это довольно ясно, что ваше тело может поглотить все белка вы едите в одном размещении.

+544
user89647 21 мая 2019 г., 23:47:33

Если вы не боитесь повредить колени, разбивая их во время падения, первое, что вы можете сделать, это научиться правильно падать. Дзюдо-как учебный класс или паркур классе должно быть нормально. Таким образом, вы уменьшите шанс причинить вред себе, даже без прокладки.

Что касается наколенников-я никогда не использовал пару специально построенных для защиты колена во время бега, но самый жесткий коленных чашек пара, что я когда-либо пробовал была Дуга'teryx наколенники из них. Они имеют мягкие накладки, которые поглощают часть силы удара и жесткий внешний чехол предотвращает прокалывание повреждения от тяжелых предметов, таких как камни. Они достаточно удобны и хорошо держат свою позицию. Их основное применение было Телемарк, но они получили большую популярность благодаря военным использовать. Я думаю, что они могли бы быть ваш лучший выбор, хотя и они довольно дорогие. Но помните, что работа с наколенниками может изменить вашу осанку, что приводит к мышечному дисбалансу и травмам.

+528
BarryJ 20 апр. 2018 г., 04:47:11

КТ Флетчер сделает ваши тренировки более интересными...

КТ Флетчер имеет большую историю позади него идти от остановки сердца в мировой рекорд холдинг тяжелоатлет. Вот его канал, и хороший список воспроизведения

CTFletcher

Майк Рашад - делает работу аутов, которые являются безумными и мотивации.

200RepBench

На самом деле это дело заставлять себя. Или найти мотивацию...ты работаешь лучше с партнером? Возможно, личный тренер может мотивировать вас (я настоятельно рекомендую интервьюирование первых)?

Другое дело, целеполагание. Если вы установите цели, и вы можете достичь их, в конце "скучные" тренировки, вы будете чувствовать удовлетворение от достижения этой цели.

Сделать ум/мышечные связи. Это важно. Естественный высокий вы говорите, исходит от смеси ума/мышечные связи + желание достичь + ваш собственный внутренний голос подсказывает, что уже пора.

Слезть с велотренажера? Что, черт возьми, что делать? Ты сидишь и педали, так что вы можете смотреть телевизор? Выйти на тренажеры. Те не веселые упражнения.

Забрать свободными весами, и подарите себе 4 недели, 8 недель и 12 недель цели, будь то цель-стать сильнее, стройнее, потерять жир, выполнить 50 отжиманий, завиток какой-то вес, или комбо цель, это должно быть мотивирующим фактором, а ты в тренажерном зале.

Кстати, где вы работаете? Дома? Тренажерный зал? Какое оборудование у вас имеется?

+511
7inyu 5 янв. 2010 г., 06:11:02

Просто добавить в ответ Эрика две самые важные вещи, которые я ищу в кроссовки - я все беговой дорожке из-за неприятных вопросов шин и работающие на твердых поверхностях - это:

  • легкий вес

  • демпфирование

Стабильность, как и обувь (носок/пятка форм), и все лишние вещи действительно не о чем беспокоиться, поскольку вы не резки, ботинки не задиров, не задев выбоины, и тому подобное. Поэтому я в последнее время покупаю одни кроссовки, которые я бы никогда не купил раньше, если бы я был работает на открытом воздухе, так как много новых, особенно от Nike и Adidas имеют практически никакой поддержки лодыжки.

+509
Mukesh Mali 17 мая 2012 г., 01:57:21

У меня есть вопрос, который катался вокруг моего ума на некоторое время теперь..... У меня нет доступа в тренажерный зал, поэтому я решил о выполнении упражнения вес тела, но я не знаю, что делать!?! Я не толстый, но я не тощий, я немного меньше жира на животе, а я вижу немного меньше АБ, нужно ли мне делать кардио перед веса тела? Или я должен не делать кардио вообще?

+467
mariux 14 мая 2012 г., 02:10:17

В среднем, человек имеет более 80 000 калорий в отложения жира. Вам нужно, чтобы сжечь через это, прежде чем ваше тело белками-мишенями для хранения жира.

+448
Gabriel Paladino 8 дек. 2015 г., 09:21:10

Если у вас нет аллергии к продуктам и переносят кофеин, я и не ожидала, что там будут какие-либо значительного ущерба для вашего здоровья от этой смеси. Тем не менее, это обычно рекомендуется доза добавки и заменители пищи по отдельности. В вашем конкретном случае, возникают следующие вопросы:

  1. Поглощения ВСАА может быть неоптимальным, поскольку они конкурируют за усвоение с белков вы употребляете.
  2. Есть некоторые доказательства, что аспекты пользы для здоровья зеленого чая аннулируются путем совместного введения молока. Этот эффект связывают конкретно с наличием белка казеина, и может разумно ожидать, чтобы произойти с другими типами белка. В сущности, белок связывает и образует химические комплексы с некоторыми из целительных составляющих чая, а именно различные фенольные антиоксиданты. Другие исследования ставят под сомнение этот предполагаемый эффект, но это, наверное, разумно, чтобы избежать возможности.[1][2]

Ссылки:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+374
Linda J Denman 15 нояб. 2019 г., 19:47:21

Когда потягиваясь и разминая мышцы, сколько я должен толкать мою мышц и как долго, прежде чем я занять несколько секунд перерыв? Я обычно зайти так далеко, как я могу, и столько времени, сколько я могу, и только если это действительно больно, я остановлюсь. Он может болеть еще несколько часов, так что это небольшой намек, что я делаю это неправильно, поэтому я надеюсь, что вы могли объяснить, как я должен растянуть?

Спасибо.

+344
roob 29 авг. 2012 г., 10:49:28

Я 173см 67кг мужчина, меньше ест и быстро бегает 5 км(около часа) каждый день, но не похоже, чтобы терять жир. так что я должен удвоить ходьбе или уменьшения, что я ем(что ни о чем)? Если я уменьшить мою потребление пищи я боюсь, чтобы мой метаболизм в режим голодания.

(также я перестал принимать кофеин для несвязанных здравоохранения)

Его уже месяц я делаю это, Я проверил, что я ем приблизительно;

утром 500 калорий

обед 750 калорий

ужин 500 калорий (иногда я не ем ужин, некоторые орехи или фрукты)

Я ем это утром http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яичный омлет, сыр и сок.

меню обеда дети бургер (65 гр. мясо) или Popeyes жареная курица меню (я ем половину) в одном шприце или воды.

и ужин я ем это http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (мясо пленкой) с водой.

+343
crouleau 18 авг. 2018 г., 03:52:09

Как конкурентное гребец, я думаю, я могу ответить на ваш вопрос. Я обязан использовать закрытый гребец в “несезон”, чтобы улучшить свою кардио фитнес. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе гребного тренажера (велоэргометр и, или, “эрг”). Я хочу подчеркнуть, что вы должны учитывать при принятии вашего решения и дать мои рекомендации (я не аффилированности с компанией рекомендую, но, я владею одной из своих гребцов).

Во-первых, крытый гребцов использовать различные механизмы , чтобы обеспечить сопротивление. Они варьируются от воздуха (вентилятор), поршень, вода и т. д. Каждая из них имеет свои “ощущать” тонкие различия. Если вы можете, вы должны попробовать каждый гребец вы заинтересованы в том, чтобы увидеть, как она "вписывается". Некоторые более легко разместятся учебные помещения, где они будут использоваться. Например, большинство типов вентиляторов колеса можно дыбом встали вертикально, пока не используется. Я не думаю, что ты захочешь стоять вода версия на конце. Вы должны также рассмотреть возможность поддержки и сообщество, которое стоит за гребца, который вы выберете. Ли гребец имеют большую базу пользователей? Компания предоставляет инструменты, видео, обучение работе с вашим автомобилем? Все эти вещи, чтобы рассмотреть.

Итак, моя рекомендация. Признанным лидером в байдарочница промышленность Concept2. Их гребцы пользуются многие клубы, колледжи и университеты. Они не дешевые и доступны только через Concept2. По состоянию на эту должность, текущая цена на новую модель D гребец составляет $900. Тем не менее, это машина, которая построена к последнему с функциями, которые делают его использование приятным. Он поставляется с программным обеспечением включить монитор, который может обеспечить стимул и возможность отслеживать свой прогресс. Кроме того, вы можете присоединить кардиомонитор (от Concept2) и отображения ВРМ на мониторе прогресс. Байдарочница можно хранить вертикально, когда он не используется. Я считаю, что важно, потому что он занимает меньше места. Веб-сайт компании предоставляет портал для вас, чтобы записать свой прогресс и форум, чтобы обсуждать и отвечать другим пользователям на их машинах.

И наконец, если вы еще этого не сделали, я бы порекомендовал вам проверить с вашим врачом перед началом использования гребца. Если вы заинтересованы в Concetp2 гребец, там, как правило, используются доступные версии, как пользователи обновляют свои модели.

+319
Ljubo Frik 16 февр. 2014 г., 07:38:40

Согласен на 100% на вышеперечисленные ответы. Номер один вопрос, который я наверняка лицо-это потливость ладоней и рук в целом. Это может определенно поставить свою власть в затруднительное положение, когда вы не хотите тянуть призрачной 500 фунтов становая тяга.

Одно дело реализовать, как уже упоминалось, чтобы избежать бретельки. Ремни ограничить вашу силу хвата, если вы станете более зависимой от них.

Начните включать больше тренировка хвата, как с помощью этих устройств Щелкунчик, тяжелые фермер ходит и становая тяга без лямок, турник висит и зажимает пластину.

Вы можете использовать более толстые прутки или если ваш тренажерный зал не имеет, использовать эти приземистые подушечки в баре или даже полотенце. Жир gripz является еще одним инструментом, который в значительной степени выполняет то же самое.

+314
Adriano Brum 10 июл. 2016 г., 03:30:48

Я новичок, когда дело доходит до бега. Я, как правило, длится около 2-3 км 3 раза в неделю в течение последних 6 месяцев.

Если я пропустил слишком много тренировок (т. е. не бегали в месяц), я испытываю боль в ключице вокруг первой отметки. Или если я не пропустил каких-либо, но попытаться бежать дальше, чем я обычно делаю, боль возникает.

Это обычно проходит через еще одну милю. Однако, его очень неудобно за это мили. Что может быть причиной этого?

+309
Rafnuss 11 окт. 2012 г., 10:26:01

Это уточняющий вопрос к этому:

Заменить приседания и приседания, которые ставят меньше нагрузка на колени

Я нашел эту программу тренировки ног, который пытается минимизировать нагрузку на колено

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одно упражнение, например, половину одноногий присед половины становая тяга. Но, как представляется, существует консенсус, что лучше делать полноценные приседания.

Я чувствую, что это правда, что есть меньше стресса колена, если человек делает в одной ноге приседать½, ½ становая тяга по сравнению с полного приседа. Но это не похоже на работу всей ноги, как и полные приседания делать, поэтому приходится дополнять одну ½ ноге приседать, ½ становая тяга какие другие упражнения, чтобы получить сбалансированные тренировки и избежать перекосов. Это мое ощущение правильное? Почему или почему нет? Есть ли научные доказательства этого?

Вот список упражнений:

Одной ноге приседать½, ½ становая тяга
Передней Выпады
Румынская Становая Тяга
Монстр Ходит
Один Жим Ноги Бедра Моста
Санки Толкает
Вперед Санки Тащить
Обратный Санки Тащить






Так что меня не интересуют мнения, но что можно сказать с осуществлением научной точки зрения о том, что программы тренировок, упражнения он использует и о составе. В частности, чтобы избежать проблемы с коленями, избегайте мышечного дисбаланса и о его эффективности для укрепления ног.

Есть ли какие важные моменты надо иметь в виду, когда после этой программы?

Для меня все эти упражнения кажутся задняя поверхность бедра/ягодицы доминирующим, кажется, пренебрегать квадрациклов. Так что даже если эти упражнения являются дружественными колено, как я могу положить его вместе, чтобы получить сбалансированные тренировки ног? Обратный санки тащить, кажется, единственное упражнение, которое реально нацелен на квадрациклах. Однако если у меня нет доступа на санках, как я могу положить его вместе в этом случае?

+289
niket parikh 27 авг. 2015 г., 02:37:47

Вы будете сидеть на корточках, поднимая вещи с пола (сродни тяги), потянуть на вещи (аналог подтягивания), и толкает на вещи (сродни скамейке или верхний пресс). Похоже, вам нужна общая программа Сила.

Покупаете стартовую силу и следовать его советам. Она включает в себя эти упражнения в эффективные программы с отличным описанием. Вы получите сильный за все, что только бывает такой же силы, необходимые для ситуаций, которые вы описали.

Модификации программы СС, чтобы добавить фермер ходит или раз в неделю-зонный работы, такие как спринт или 20-приседаний может быть хорошей идеей.

+287
Tim S 28 июн. 2012 г., 09:12:04

Если вы в первую очередь смотрите на потраченных калорий, я предлагаю просто купить нагрудный основе мониторинга. Как они:

  • меньше шансов быть сломанной во время падения,
  • начинаются от £15, и приложение Runtastic комбо доступны для около £35
  • имеют то преимущество, что могут быть в паре с тренажерами, а также телефонов / планшетов.
  • может быть в паре с несколькими приложения.

Последнее очень важно, поскольку обменные уравнений в частности, приложение реализует может дать сильно различающиеся цифры расхода энергии, для той же сессии. Я нашел цифры горят примерно половину того, что показано на Вы, так что вы, возможно, должны экспериментировать, чтобы найти приложение, которое имеет соответствующее уравнение обмена для себя и своей деятельности.

Я так понимаю, ты в курсе, что шаг подсчета функциональные возможности / шагомер браслет не будет много пользы в вашем велосипеде или занятия на коньках.

Если вы задумали набирать вес, я предлагаю вам тоже начать дневник питания / использование подобных перемещений, так как вам необходимо знать, сколько калорий идет в, а также тратятся. Убедитесь, что вы держите его точно на срок, как чет пропустила обед из-за суете образ жизни, можете оставить дефицита.

+250
GKl 26 мая 2016 г., 13:33:57

Молоко имеет 80:20 казеин:сывороточный протеин соотношение по данным Википедии.

Существует четыре различных типа белка казеина, так и коллективно они составляют около 80% белка в молоке

Обезжиренное коровье молоко может быть эффективно использован в качестве предварительно сном пить для медленного высвобождения казеинового белка как спит? Сделать казеин протеиновые порошки нашли в магазинах здоровья дают никаких преимуществ над обезжиренное молоко?

+229
Henk Barten 23 апр. 2010 г., 09:47:28

По сути, вы пьете эквивалент сахара воды. Мальто-декстроза-это полимер глюкозы, и из-за этого, это не вкус, как сладкий, как сахар. Это здорово, если вы спортсмен и хотите углеводов, из-за уменьшенной сладостью. Он имеет высокий гликемический индекс, поэтому для вашего тела, это довольно много, как вы просто едите сахарозы.

Я не вижу смысла кто-то в том, что много лишнего сахара. Точки Навального, чтобы убедиться, что у вас есть избыток питательных веществ. Большинство лифтеров взять в дополнительного белка, потому что вам это нужно для построения мышц.

Если вы хотите хорошую ссылку на наполнители, попробуйте реддите фитнес-форум. Вы найдете тонны там полезную информацию.

+218
Joakim Uhlin 11 мая 2013 г., 03:01:08

Я планирую пить мед, как источник гликогена для ультра марафон 80 км и 4400 м д+, я планирую делать это между 12 и 14 часов, так что мой вопрос-это сколько миллилитров меда мне нужно?

+213
Tom Branson 31 окт. 2013 г., 14:37:16

Может кто-то пожалуйста, скажите мне, какие мышцы задействованы, когда жим гантелей выполняется с ладонями к себе?

Я попробовал его с моим локоть засунут на моей стороне и на следующий день я ничего не чувствовала в груди. Вместо моих латов болит. Это упражнение предназначается, чтобы ударить в грудь?

ура

+165
Harin Kaklotar 24 июн. 2018 г., 01:03:50

Я предполагаю, что вы используете хват ладонями вперед, ладони обращены вовнутрь, как правило, чтобы подчеркнуть бицепсы больше, чем латов.

Визуализация, которая работает за меня, не думать о "вытягивать" из локтей, думает "выдавливания" локти к телу. Встаньте и положите руки и вооружений на той позиции, что вы хотели быть, если вы собрались сделать пресс-часть чистый и пресс. (Ладони должны быть направлены вперед).

Теперь прижмите локти в ваше тело. Как вы это сделаете, ваша грудь, вероятно, подтолкнет пару сантиметров, это нормально. Это концовка положение подтяжки. Теперь, сопротивляясь движению с вашим латов, толкайте руки вверх, пока они не будут над головой. Это движения, которые вы хотите для Ваши потяните вверх, и это должно дать вам ощущение широта активации через весь тренировки.

+148
user280966 5 апр. 2010 г., 23:00:27

Я люблю, когда затвердевших мозолей - кроме случаев, когда они рип! Некоторое время назад, у меня была мозоль на каждую руку вспарывать пока занимаюсь паркуром. Мне сказали "стачивать" мои мозоли каждый раз в некоторое время. По этому, я так понимаю, я должен уменьшить размер моих мозолей, но, чтобы держать их в закаленных, так что я могу работать на большей интенсивностью. Как я могу идти о делать это?

+137
dependent 19 дек. 2013 г., 14:00:37

Я сомневаюсь, что многие люди здесь имеют право отвечать на этот вопрос. Я бы искать спортивный психолог, который специализируется на мотивации. Может быть, он или она может получить до дна его.

+96
Dreaded semicolon 21 мая 2015 г., 09:21:31

Люди поднимают по многим причинам: чтобы добавить мышцы или похудеть. Игнорирование этих причин, что наука говорит об отмене для долголетия?

Я бегаю, я хожу в тренажерный зал на год два, но я уже устал от него и спрашиваю, почему я должен беспокоиться.

+46
Salmi 4 июн. 2015 г., 10:24:07

Ладно, есть несколько вещей, чтобы держать в уме. Симметрия и распределение нагрузки. В то время как весь вес гантелей и вашего тела опирается на одну ногу, которую вы используете, и вы чувствуете себя комфортно, ваше тело не имеющих центра тяжести правильно сбалансированная по линии симметрии. Хотя, это нормально, в случае упражнения, как бицепс кудри и плечо летит, в случае приседаний, имея обе руки задействованы дает лучшую стабильность. Как вы ответили на мой комментарий, что вы планируете пойти выше, почему бы не использовать штангу, или гирю? Как идут тяжелые, концентрируя вес на одну сторону тела нарушит равновесие и может привести к травмам.

+22
MattyP 25 июн. 2013 г., 09:26:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil