Как я могу сказать, я не гиревой спорт достаточно жесткий?

Я поднимаю вес для того, чтобы улучшить свою внешность.

Но я не уверен, правильно ли я делаю или недостаточно. Могу ли я использовать болезненность мои мышцы, чтобы оценить? Советы несколько противоречивы ... с одной стороны это миф, говорят это не хорошая тренировка, Если ты не болит на следующий день, с другой стороны это говорит, что вы должны быть немного некомфортно во время и после тренировки.

Так что есть что? как я могу сказать, то ли я гиревому тяжело или не тяжело? Откуда мне знать, что объем силовой тренировки, что я делаю, это "достаточно" для поддержания моей физической внешности, или его активно совершенствовать его?

+788
Rahul Matte 30 мая 2014 г., 05:29:50
32 ответов

Вещи получить в пути

Трудности, препятствия, не сомневайся. Но вы можете смягчить их, и вы можете разбить их, и вы можете ударить вашу офисную работу прямо в его малоподвижном лице. Несколько из Золотого Века культуристов и тяжелоатлетов работал примерно день работы (см. некоторые рассказы в Rippetoe сайта).

Делать то, что вы можете

Описание работы-это "работа на компьютере", а не "работа сидя". Получить постоянной регистрации. Быть прилежными о правильной осанке; устранить скрючившись над столом. Взять растянуть перерывы, ходить на прогулки, вместо кофе-брейки, а иногда отжимайся на работе. Стараемся работать только из дома. Убедить вашего босса, чтобы позволить вам взять сиесту. Оптимизация офисной/компьютерной жизни к вашей цели.

Но да, принципиально, все, что не является частью вашей целью является препятствием на пути к вашей цели. Что включает в себя питьевой-нибудь, а также знакомства и поездки к вашей семьи на Рождество. Вот почему люди идут профессиональные: делать свое дело все время. Даже тогда, они все еще имеют факторы образа жизни в их сторону. Но это не значит, что нужно стать профессионалом, чтобы достичь своих целей. Это просто означает, что вы должны работать вокруг него. Это тяжелее, чем если бы Вы были миллиардером со слугами и все о вашей жизни вращается вокруг бодибилдинга? Конечно. Это возможно, несмотря на препятствия? Никто не может сказать, но вы.

+975
PhilipRoman 03 февр. '09 в 4:24

Этот ответ очень рассеян, к сожалению! Но, ваш вопрос действительно разбросаны. Если вы могли бы упростить ваш вопрос, я постараюсь собрать лучший ответ.

Как оптимальное усилие

Этот вопрос ничего не значит без контекста конкретной цели. Например, бег 5км далеко от оптимального, если ваша цель-сила. Но, бег 5км в хорошем темпе, и соответствующим образом помещается в ваш тренировочный цикл может быть оптимальным, если ваша цель улучшать ваши 10 км Время гонки.

общее благо говорят на велосипеде в офис или в тренажерный зал

Опять же, выгода от конкретного активность полезна только в контексте цели. Благо на велосипеде в тренажерный зал может быть отрицательным, если он происходит по расписанию день отдыха в интенсивном цикле практике команды или сила программы обучения. Но он может быть положительным, если вы начинаете с сидячий образ жизни и ваша цель, чтобы просто увеличить ваш уровень активности в различных способов в течение дня.

сколько я должен подтолкнуть себя

Это опять же зависит от ваших целей. Как правило, вы хотели бы уметь заставлять себя так сложно, как вы можете, но есть много стандартных исключений. Только начинаете? Легкость в действие вместо того, чтобы толкаться как можно сильнее. В середине напряженного тренировочного цикла? Расписание "легких" дней, где ваш расстояние, или скорость намеренно снижались. Подготовка к марафону? Вы должны включать много работает, чтобы просто увеличить свою базу миль, чтобы подготовить свое тело для более напряженных занятий. Конечно, все эти "легкие" тренировки для цель препятствовать работе как можно на более позднее время.

Я думаю, что вы могли бы спросить, "как мне оценить мои усилия?" Вам нужно выбрать цель, деятельность, которая получает вас там, и затем отслеживать улучшение в этой деятельности.

  • Если ты тяжелая атлетика: дорожка максимальный вес, который вы подняли в своем тяжелый набор. Если вы поднимаете вес для более повторений, или поднять больший вес, тебе потребуется больше усилий.
  • Если вы работаете в прямых участках при постоянном темпе, ваш груз будет пропорционально скорости, что ты бегаешь за умноженная на расстояние. Увеличить свой темп, и расстояние, и вам потребуется больше усилий.
  • Если вы используете интервалы, отслеживать ритм и время на скорость порции, и темп и время порции отдыха. Увеличить темп и время на скорость порции или уменьшить время порции отдыха, чтобы увеличить усилие, требуемое от вас.
  • Если вы просто хотите повысить общий уровень активности, отслеживать примерное количество сожженных калорий из различных вещей, которые вы делаете в течение дня
+963
Simon Gadbois 6 июн. 2010 г., 16:19:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Добро пожаловать!

Начните с веса тела упражнения. Леди отжиманий, потом нормальные отжимания. Вперед/назад выпады для ног. Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед, а не двигаться вперед колено от пальцев. Может быть, две небольшие гантели в руки, просто чтобы иметь лучшую осанку. Если это звучит сложно - попросить о помощи - один час в неделю с персональным тренером может помочь много. Планка-это другое упражнение, которое я предлагаю. Попробуйте начать с чего-то назвал полную тренировку тела. Это значит - каждый раз все мышцы тренируются. Поставь полный образец тела тренировки для девушки" в Google. Для меня это был один из первых результатов. Прочитать, попробовать, если это работает для вас. Если нет - просто задать другой вопрос. Мы будем более чем счастливы, чтобы ответить.

Существует два основных пункта, или советы здесь. Изменение тела-это длительный процесс, он занимает месяцы, чтобы получить результаты. Ты молод, поэтому он может быстрее, но все равно - все это про маленькие шаги. Каждую неделю работал, и в январе следующего года, кто-нибудь другой начнет. И тогда вы увидите, сколько вы сделали. Следующий совет - это довольно легко получить травму. Вот почему я настаиваю на небольшие шаги. Смотреть ваше тело, если что-то больно - понять, почему, и что с этим делать. Тренер может помочь, но в конце концов это вы, и Ваше тело, так что вы поймете друг друга. ;)

Я предполагаю, что ваша спина боль в том месте, где бар был... если так, то вы можете свернуть полотенце через перекладину. Есть пенится поставить на турнике, как хорошо. Вам организм не был готов к этому, тканей оказался зажатым, так что есть боль, а также ушибы. Со временем, это будет лучше, через 2-3 месяца вы будете делать это без проблем. Приседания-это сложное занятие, поэтому я бы советовал спросить тренера, или кого-то посмотреть, и сказать вам, если все хорошо. Тренеры есть, так что вы можете говорить с ними. Время от времени, они могут выглядеть и дать вам подсказку. Если это слишком часто, или что человек видит много работы - платное обучение будет предложено.

Чтобы выбрать лучшего тренера - поговорите с некоторыми из них, поговорите с другими людьми в тренажерном зале - если вы, как тренер, и другие люди говорят, что его хорошо известно. По крайней мере, это не случайный выбор.

+956
Amol Ramkrishna Patil 7 дек. 2010 г., 16:18:38

@маффин, ответы Дэна Эндрюс и backinshapebuddy являются наиболее важные вещи для продолжения.

Из личного опыта, признаки повреждения почек на самом деле, что тонкие, что вы будете думать, что вы здоровы, пока ваши почки, наконец, было достаточно. Кроме того, пища, которую вы едите, скорее всего, есть более чем достаточное количество белка. Я был активный, ел достаточно хорошо, и был здоров. Однако, отсутствие контроля порций и слишком много лачуг белка заигрались мои почки, причинившую ущерб, о которой ты говоришь. Это было между средней школе и колледже, так что это было действительно неожиданно.

Проблема, в основном, потребляют слишком много белка, который очень легко сделать. Большинство продуктов, естественно, содержат больше белка, чем вы ожидаете в каждой порции. Если вы живете в США или подобных стран, порции вы привыкли к еде может быть несколько порций. То же самое касается напитков. Большинство порцию в 8 унций чашку, но большинство очков вместить гораздо больше 8 унций. Таким образом, вы могли бы получать больше белка, через коктейли, молоко и т. д., Чем вы думаете.

Как правило, рекомендуется, что культуристы получают ~1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела. Опять же, это не фунт килограмм. Так, за 160 фунтов человек, что будет составлять около 73 до 109.5 граммы. В зависимости от уровня вашей активности, вы, вероятно, только нужно, что 73, которое очень легко сделать.

Я бы предложил ограничить коктейли в дни, когда вы на самом деле лифт. И даже тогда, когда вершины. И конечно, обратиться к врачу, если он действительно беспокоится, что много. Врач общей практики, вероятно, может заказать вам анализ крови и направит вас к нефрологу, если есть действительно проблема.

*Редактировать: вы можете иметь повреждения почек, даже не получать камни в почках!!! У меня никогда не было камней в почках в моей жизни, но мои функции почек крайне ослабленным. Я не так плохо, что я должен быть на диализе, но я должен внимательно следить за моим питанием, чтобы предотвратить его от ухудшается. это не становится намного лучше, но если я могу контролировать свою диету(что хреново) могу ли я избежать диализа и трансплантации почки(что хуже)

Тл;ДР: это очень легко для бодибилдеров употреблять слишком много белка. Много стейки, куриные грудки, плюс белок может быть излишним, если вы не будете контролировать свои порции. Обратиться к врачу, если это действительно беспокоит вас.

+946
berkaey 17 янв. 2016 г., 04:42:14

Большинство персональных тренеров скажет вам, чтобы работать мышцы через его полный диапазон движения (ROM). Задача сводится к тому, что мышца находится под постоянной и последовательной загрузки во время каждого повтора упражнения. Нагрузка на мышцы, как правило, более полный диапазон движения, даже если ты поднимаешь меньший вес. Сравнительно недавно (январь 2014) исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований обнаружили, что

Больше морфологических и архитектурных решений РТ в LR (за счет более высоких механических напряжений) приводит к более значительным увеличение прочности по сравнению с СР. Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должны быть соблюдены в РТ, где увеличение мышечной силы и размера цели, потому что мы демонстрируем здесь, что ПЗУ не должна быть нарушена для большую внешнюю нагрузку.

Они обнаружили, что во время обучения сопротивления (РТ), который осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли другие группы испытаний, что используется более короткий диапазон движения (СР). Там был даже вопрос о том, что ROM также может обеспечить уменьшение жировых запасов.

Есть много факторов, однако это может привести к потере диапазон движения. Некоторые включают возраст и предыдущие травмы. Если вы беспокоитесь о прочности, я бы порекомендовал вам взглянуть на получении ROM (диапазон движения) упражнения от тренера. Они, вероятно, просто тянется, чтобы улучшить ПЗУ.

+924
miladydesummer 12 сент. 2015 г., 04:04:46

Езда на велосипеде и бег абсолютно разные упражнения. Когда ты циклом, нет практически нулевое воздействие на организм в целом и это позволяет вам сконцентрироваться на основных действий, который движется ваши ноги.

При беге, влияние на организм гораздо больше, особенно если вы не привыкли бегать. Вы должны сосредоточиться на двигая руками, ногами и ты на самом деле работает, чтобы держать тело сбалансированным, так что там намного больше происходит. Как только ваше тело привыкает к дополнительной напряженности на теле, а затем вы можете сосредоточиться на ваш идеальный темп, расстояние и т. д.

Проблему вы видите с холодной погодой может быть только тело работать тяжелее, чтобы разогреть мышцы, может быть, стоит протягивать вам гораздо больше, прежде чем езда на велосипеде в холодное время, чтобы получить тело, разогрел и готово.

+849
user1102805 2 июн. 2016 г., 08:11:32

В ответ, данный выше не является совершенным. Просто считать калории и стараться делать больше физических упражнений. Меньше калорий, чем это путь к потере жира. Хорошее приложение, чтобы отслеживать это , как MyFitnessPal: он доступен в интернете, для Android, iOS и Windows телефон. Я потеряла около 15кг с помощью этого.

Более того: если вы готовы, чтобы похудеть, убедитесь в том, чтобы не переусердствовать. Если вы делаете, вы можете запоя и вы получите больше калорий, чем. Также если переборщить можно объесться после того как вы завершили свой рацион.

+781
whizzzkid 7 нояб. 2019 г., 01:48:12

Я пытаюсь добиться "один изумленный взгляд в воду" боковое дыхание, но даже используя ласты и три удар доски, чтобы держать мое тело так высоко, как только возможно, основная лице Анатомия подсказывает, что если глаза под водой, половина рот находится под водой. Теперь я прочитал, что "руки создать карманы воздуха в районе подмышки, как вы достигнете вперед и инсульта. Плавание обучение, чтобы превратить их головы в одну сторону и дышать из кармана". Это значит, что подход Совета пипец невозможно и единственный способ, чтобы практиковать стороны дыхание, пока вы делаете мазки? Я думал, что это след от вашей головы, что создается воздушный карман, который является, почему я использовал ласты, чтобы двигаться вперед как можно быстрее, удерживая доска пинком.

+767
RaR 31 дек. 2017 г., 23:28:42

Я использую диапазоны сопротивления для разминки в моей жизни. На мой взгляд, они полезны для обучения небольших мышц, таких как плечи, но больших мышц нужны другие упражнения. Если честно хороший отжимания/подтяжка процедура может пойти длинный путь. (Узким хватом Отжимания широким хватом отжимания, есть много хороших вариантов!)

+721
Damien Janner 6 апр. 2016 г., 22:12:42

Единственный раз, когда я успешно работал в группах был в армии, в структурированной программе под руководством нашего унтер-офицеров.

После выезда из сервиса, я пытался работать с другими несколько раз, но обычно они в конечном итоге покинуть корабль. Иногда графика просто не правильно. Другое время, другой человек просто не был посвящен.

Единственный способ, который я закончил тем, что результаты должен был пойти на это в одиночку с хорошими, ритмичную музыку и наушники.

+717
okutuzov 17 дек. 2010 г., 11:12:13

Я живу в квартире, нахожусь в нормальной физической условия, сделали 4 месяцев тренировок с гантелями и веса тела упражнения. Я ищу, чтобы перейти к простой штангой тренировок, чтобы увидеть, где он получает меня, в том числе приседания и жимы.

В этой связи мне интересно узнать, смог ли я хранить стойки для приседаний и скамья в пространстве у меня имеется, и какие варианты я бы для этого.

Я обнаружил, что существует приземистые шкафы, которые могут быть более легко хранить, чем большинство, таких как: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Я в курсе, что высокое качество оборудования будут приварены и не регулируются, но кто-нибудь имел опыт работы с такого рода оборудованием и могут предоставить информацию о том, как безопасно и надежно это будет?

То же хотел бы пойти на скамейках, хотя я только слышал до сих пор скамеек, которые могут быть сложены для того чтобы быть место под кроватью.

Если такого оборудования не существует, или ближе всего к нему, и надежна, чтобы использоваться для новичка в весовой категории, где могут быть куплены от качества оборудования должны быть доставлены в Румынию?

+640
Tahseeb Nayak 2 дек. 2018 г., 04:15:50

Я не думаю, что это будет иметь негативное влияние на ваш фитнес, но это вызовет погружение в ваши энергетические уровни, и сделать вас более вероятно, чтобы достигнуть неправильный тип продуктов позже, как вы будете настолько голодны. Какие продукты вы пробовали на обед, которые делают вас сонливость?

Макароны, или ничего, что является слишком тяжелым, вероятно, это скажется.

Попробовать салат, обруч или бублик они не должны иметь влияние делает вас сонливость, и будет держать ваши энергетические уровни более последовательным на протяжении дня.

+617
VERIFY 29 дек. 2017 г., 13:06:46

Простой ответ: если болит, не делай этого. Боль-это способ тела сказать нам, что что-то не так. Абсолютное худшее, что вы можете сделать для себя игнорировать боль и продолжать идти. Просто ешьте здоровую, физические упражнения, что вы можете, и как только ваша проблема будет решена и вы через правильное восстановление, а затем вернуться медленно в вашей повседневной жизни. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя когда вы получили травму, просто дать отдохнуть своему телу.

+589
Rob Pratt 5 нояб. 2014 г., 21:46:21

Важно отметить, что силовой тренинг является лучшей формой потери жира, чем "кардио".

Кроме того, принимая меньше калорий, это значительно проще, чем "сжигание" их. Для ясности, средний бублик 250 калорий, что является приблизительным эквивалентом 50 минут ходьбы (180lb человек, 3mph ПАСЕ). Я имею в виду серьезно, что делать легче: ходить час или не съесть бублик?

Для тех, кто хочет похудеть, приоритеты идут:

  1. Диета. Меньше калорий, чем нужно.
  2. Силовые тренировки. Как указано в исследовании выше, повышая свой базальный уровень метаболизма гораздо актуальнее для любого, но самых активных спортсменов на выносливость.
  3. Аэробной активности, так же известный как "кардио".

В вашем случае, я бы сосредоточиться на том, чтобы ваш рацион заперты. Что снизит ваш вес тела, который, в свою очередь, сделает жизнь легче на вас, чтобы двигаться вокруг. С вашим врачом, начните искать в массы тела обучения (включая йогу) и идти оттуда.

+569
Cybernetor066 28 нояб. 2014 г., 02:57:48

Есть еще один фактор, чтобы рассмотреть о простоте использования бег на беговой дорожке против выбежав, как она влияет на вас умственно. Я найти его гораздо труднее бегать на беговой дорожке, потому что я нахожу это невероятно однообразно по сравнению с разнообразием сенсорных ощущений испытал во время работы вне. В MovNat ссылку, что было сказано, что распространяется еще дальше. Имейте в виду, что даже незначительные изменения рельефа местности в городе может помочь обеспечить немного больше физических изменений (текстуры, наклон, прогиб и т. д. и в результате незначительное мышечное компенсационные различия) по сравнению с теми же движения на каждом шаге на беговой дорожке. Есть дополнительные физические разницу в вашей способности менять движения, как вы чувствуете необходимость, без необходимости манипулировать первого внешнего управления. Если погода не позволяет работать вне предательски, я бы предпочел сделать это, чем бегать на беговой дорожке.

+539
user2414021 5 мар. 2015 г., 20:26:45

Основных мышечных групп в любом вариация жима лежа-это Пец-крупные и мелкие, и трицепс (с различные другие мышцы играют стабилизирующую роль).

В общем, хват поуже, тем больше трицепс, как правило, становятся главной движущей силой. В крупный хват жим лежа-это, действительно, очень популярный аксессуар для людей, которые имеют слабый трицепс.

Напротив, захват шире, тем больше грудные мышцы будут, как правило, становятся главной движущей силой. Это можно увидеть с летит. Хват очень широкий, что позволяет Печ в первоисточнике за похищение оружия. Более широкий захват, и тем не менее повышенный риск к плечам, которые должны иметь в виду при изучении дополнительную широким хватом.

+507
kalpesh 27 июл. 2012 г., 06:18:56

ВИИТ-это форма сердечно-сосудистых упражнений. Обычные сессии HIIT может варьироваться от 7-20 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки обеспечивают улучшенную спортивную способность и состояние, улучшить метаболизм глюкозы и улучшенную сжигание жира. В HIIT-тренировка состоит из разминки период тренировки, а затем от трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Википедия

+496
usman sarwar 15 февр. 2010 г., 17:34:44

Обратно Приседания отличное начало, но я также предлагаю делать перед приседаниями, потому что это реально гораздо глубже, с ними, и очень глубоко (жопой телят) с передней приземистый использует ваши бедра больше, чем на спине приседать чуть ниже параллели. Становой тяге работает поясницу больше, так что, добавив обе Передние приседания и становая тяга вы приближаетесь к зоне обуха с обеих сторон.

Кроме того, становая тяга и Передние приседания очень хороши для многих других мышц, так что вы будете в конечном итоге в лучшей форме в целом. Там могут быть некоторые упражнения изоляции вы могли бы сделать, но я предпочитаю, чтобы увидеть, какие выгоды может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, и только прибегнуть к упражнениям изоляции в случае крайней необходимости - я бы тратить как можно меньше времени, насколько это возможно.

Если вы делаете несколько рабочих наборов приседания назад теперь, я бы не рекомендовал внезапно бросив на равное количество комплектов на фронт присед и становая тяга. Если, например, вы делаете 4 сета теперь, разрезал на 2, так что вы делаете 6 сетов всего за 3 лифта.

+481
ahmad hamza 16 апр. 2019 г., 07:24:44

Я ищу некоторые упражнения, чтобы сделать дома, без каких-либо веса. У меня есть только доступ к набивной мяч.

Я ищу упражнения, которые дополняют и поможет мне бежать. Как коробка прыгает, шаг UPS и т. д.

+446
MacOSGenius 3 апр. 2015 г., 06:31:52

Моя жизнь фитнес-стационарный вертикальный велотренажер-это катастрофа. Узкие вырыли место в моей croch и создавали болезненный простаты. Я была агрессивной эксплуатации мотоцикла. Я была в шоке, когда мой тест на ПСА был повышен. Я перестал использовать велосипед и позволили моей воспаленной croch, чтобы исцелить и мой пса снизился до нормы. Я бы только использовать теперь лежачий велосипед, чтобы облегчить подшипник вниз на мой croch и носить байкерские шорты.

+398
Engeneer 13 апр. 2012 г., 07:08:23

После много времени без тренировок, ваши "другие" мышцы вернулись в прежнее состояние, как раньше.

Тем временем руки по-прежнему имеют приблизительно одинаковую мощность, потому что:

  1. вы сможете использовать их в любых других действий вы делаете в повседневной жизни.
  2. Руки, икры и пресс, что называется, "мышцы", при этом мышцы, как правило, быстро восстановить силы после тренировки и некоторые люди используют, чтобы поразить их 2 дня в неделю без каких-либо признаков перетренированности и с отличными результатами.

Вывод : вам следует начать тренировки спины, груди и плеч снова, как вы никогда не делали этого раньше, начните с середины весами и сосредоточиться в основном на тренировки и технику вы используете для поднятия тяжестей.

Хорошая форма лучше, чем тяжелые веса.

Иметь хороший день, Надеюсь, вам понравится вашей тренировки

+370
Jeremy Bristol 3 февр. 2013 г., 18:01:10

Частота диктует объем.

Если вы тренируете грудь раз в неделю можно делать 15 до 20 рабочих комплектов сразу, если вы тренируете грудь в два раза вы можете сделать от 7 до 10 рабочих комплектов на каждый учебный день и учебный груди трижды означает 5 до 7 комплектов каждый раз.

Вы можете тренировать грудь в течение двух дней подряд,пока ваше объемов следует логике.

Технически, если вы следуете болгарский свете, вы можете каждый день тренироваться на 100% с максимальной интенсивностью без проблем. Получается, что 8 Упражнение 1 комплект на 1 повторение, еще одна разновидность болгарского свет включает от 2 до 3 тренировок в день, но это работает только если вы являетесь сила спортсмена и уже в родной гимназии.

Еще один способ тренировки ежедневно смазывать паз, но для этого необходим домашний спортзал слишком.

+342
Snake Hernandez 25 июл. 2015 г., 12:04:06

Для точки #1, "Есть ли секс понижают тестостерон?"

Для этого я указываю на эту статью по Examine.com. что гораздо больше, приводил и научные статьи, Чем Тигр фитнес. В нем отмечается, что мужчины, которые курили в течение трех недель наблюдать незначительное увеличение общего уровня тестостерона. Это, кажется, не влияет на количество тестостерона в крови. Общее резюме гласит:

Результаты семяизвержения изменения в пролактине (увеличение) и допамин (временное снижение), но не приводит к изменениям в тестостерон. Хотя пролактина и дофамина как с тестостероном, они не появляются остро влиять на уровень тестостерона.

На вершине этого, есть очень длительным клиент StackExchange вопрос , который уже охватывает эту тему более подробно. Как ни странно верхних точек ответа на те же исследования в изучения статьи, но речь идет в целом другой вывод.

Чего не хватает-это просто , как сильно все это влияет на производительность. Нет никаких исследований, насколько я знаю, что показывают сравнение производительности между сексуально активными и сдержанного мужчины. Мы знаем, что больше тестостерона обычно означает лучшее восстановление и производительность (поэтому работают стероиды). В целом, хотя я не думаю, что это бы , что большую часть эффекта на среднестатистического человека.

Для #2: Нет. Людям делать HIIT и до сих пор делают огромные прибыли. На самом деле, люди делают ВИИТ, потому что это лучше для сохранения прибыли.

#3 & #4: пожалуйста... даже самые интенсивные сессии не будет положить брешь в гликоген. И если действительно есть проблема энергии, их может быть, вы могли бы сэкономить, чтобы сделать некоторые кардио.

#5: Вы могли бы сказать об этом буквально все, что не работаете. Вы будете добиваться прогресса, пока вы остаетесь убежденным и последовательным с обучения.

+328
Alex Bochel 8 мая 2011 г., 02:16:31

К сожалению, трудно невозможно сказать, какой работает/завод стиль у вас, глядя вниз на свои ноги.

В основном, это потому, что вы не можете действительно увидеть механику того, что ваши пятки/лодыжки/ноги делают по отношению друг к другу, как вы идете по земле/завод/пуш цикла, особенно когда в обувь. Она почти не требует заднего вида какой-то.

Я рекомендовал бы идти к хорошему работающий магазин (здесь в США, я обычно рекомендую на Roadrunner спорт если он есть рядом), что имеет беговая дорожка и видео возможностей для анализа ходьбы. На РРС, он обычно бесплатный, но он стоит обслуживание. Они покажут вам ваши походка и завод, и помочь вам подобрать обувь ориентирована на ваш особый стиль.

+320
howtechstuffworks 7 сент. 2018 г., 08:11:53

У меня были некоторые довольно серьезные проблемы вращающей манжеты плеча в прошлом и подтягивания (ладони) был наверняка одним из упражнений, которые aggrevated травмы. Когда вы идете с полным выдвижением тянуть вверх с подбородком над перекладиной вы можете попадала (думаю, ущипнуть) вращательной манжеты. Немедленное решение, чтобы остановить подтягивания и альтернативные упражнения, которые позволят вам работать на латы и обратно без затирания вращательной манжеты.

Упражнение я узнал от физиотерапевта, который является также экспертом плечо является узким хватом LAT вытягивает вниз. Взять две свободные ручки и прикрепить к кабелю на LAT вытягивает вниз машину. Когда вы делаете повторений, держите руки ближе к телу и вытянуть вниз и в. Вы должны завершить каждый тянет вниз руками, потянув в свой желудок и верхнюю часть руки полностью вертикальной.

Оказывается, что для такого рода тянет вниз не только позволит вам продолжать прочность здания, но это также полезно для вращающей манжеты плеча. Его манжета и поможет вам тренировать ваше плечо, чтобы перейти в безопасный способ.

После того, как боль начинает стихать через несколько недель, или месяцев за тяжелой травмы плеча, вы можете вернуться к подтягивания. Но будьте уверены, чтобы постепенно строить себя. Вам нужно точно выяснить, что плечо позволит вам сделать.

+296
manicaesar 19 мар. 2017 г., 20:16:59

Я сейчас в магазин за беговой дорожкой и я наткнулся на 2 модели той же марки, которые, казалось бы, странная разница:

  • 3.0 ТЭЦ мотор с 2.5" ролика
  • 3.5 ТЭЦ мотор с 1.9" ролика

Гипотетически, если все остальные вещи были равны (характеристики и цена), то какие факторы могли бы пойти на решение, какой предпочесть, основываясь только на мотор и размер ролика?

+274
goedt 6 янв. 2020 г., 23:13:09

Если схема достаточно хорошая, тогда следуйте своей программе. Но это кажется довольно ясным для большинства людей, что программа штангой, похожими на стартовую силу, хотя, возможно, не идеально подходит, значительно превосходит цепи машины. Если вы считаете, что и тренеры не могут помочь, зачем слушать тренера?

Вполне возможно, что они скажут вам, чтобы полу-присед, становая тяга с округлой спиной, Пресс с нажатием до колен, или же убирает питание с осликом удар. Слушая подобные советы было бы стремно. Вы должны верить, что их форма является правильной, прежде чем прислушиваться к их советам об упражнениях из книги.

Так: 2, или если вы уверены, что они знают свое дело, 3. Если они замешкаются на 3, хрен им, а не 2.

+273
Shahidul Islam Shahid 15 авг. 2019 г., 09:51:59

Пытаюсь делать тяжелые физические упражнения во время поста, и я не хочу страдать от голода. Я заметил, что голод связан с инсулином и сахаром в крови. Если человек не ел в течение длительного периода времени, они останавливают чувство голода в целом.

+253
RedSands 26 июл. 2017 г., 17:35:17

Как правило, цель приседа бар безопасности, чтобы изменить положение приседа немного. Разнообразие увеличивает скорость улучшения. Я, конечно, не думаю, что обивка на баре делает его более удобным, чем обычный бар. Обивка является просто необходимым из-за формы планки, и где это сдвигает вес. На самом деле, я лично считаю безопасность приземистый бар, гораздо более неудобные в использовании, чем стандартная штанга.

+227
Leonid Shepetovsky 28 апр. 2015 г., 03:06:38

Конечно, это действует час отдыхает, но я не думаю, что это то, что вы хотите. Это будет по-другому, чем отдыхает час забрали, пока вы бодрствуете, который является общепринятым полезная номер. Другие, чем академический интерес или определения динамики заболевания (как правило, делается с холтеровский монитор), я не могу думать ни о чем, что использует спит соот в качестве базы.

+182
Kanwal Preet Preet 3 мая 2011 г., 17:40:36

Вы можете смешать их, но по моему опыту, это будет очень трудно сначала. Я тренировки каждый день, занимался гирями чередовать дни, джиу-джитсу пять дней в неделю, и тайский бокс 2 дня в неделю, плюс разные другие упражнения.

Попадая в такую рутину не то, что вы можете сделать мгновенно, но если вы будете постепенно наращивать количество упражнений вы делаете, и не расстраивайтесь, и останавливаться, когда вы окажетесь полностью исчерпаны в течение первой недели или двух после наращивания, это должно быть выполнимо.

+101
acceptedfreak 15 дек. 2017 г., 13:22:44

С потерей жира, а цель силовые тренировки, как правило, не решение. И, честно говоря, ни кардио.

Потеря веса достигается путем соблюдения диеты. Расходы 1000kcal на кардио может занять несколько часов, но экономия 1000kcal на кухне делается в две минуты.

На тренинге вы не просто диктует, как ваше тело будет адаптироваться к изменениям.

Читаю ответы на некоторые вопросы из смежных вопросов:

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять теперь запрещено?

Калории единственный важный аспект диеты?

Кардио-и поднятие тяжестей. Что лучше для похудения?

+58
Jama Djafarov 25 авг. 2017 г., 01:23:53

Показать вопросы с тегом