Какие гибкие тренировок, которые не требуют изменения в диете, чтобы быть эффективными?

Я знаю, что есть много подобных вопросов, но никто не ответил, что я должен спросить точно.

Вот моя ситуация. Я 23-летний мужчина, около 6'0 футов. высокий, около 180 фунтов. У меня есть чутье, и я не очень в этой большой формы.

Я хочу обычной тренировки, что не собирается собственную жизнь так сказать. Я попытался P90X около 6 месяцев назад, и сделал это примерно на полпути через. Я не остановился из-за тренировок, я остановился из-за питания. Я был тратить так много денег, чтобы попробовать и съесть в соответствии с их спецификациями, и он просто оказался в тот же день еду за днем, я не мог продолжать. Проблема в том, делаете P90X не дает практически никаких результатов, и мне нужны результаты, чтобы остаться мотивированным, я вам неответственна, очень легко, не видя вещи на самом деле произошло.

Я не против работать много, я просто ума когда он берет на себя мою жизнь. P90X была каждый день в течение как минимум 1,25 часа, ест через определенные промежутки времени и т. д. и это в принципе делает каждый день вашей жизни, в день P90X, вы даже не можете сделать больше планов или пойти, потому что даже если вы сделали, вы не можете все равно поесть ресторанной еды.

Я ищу тренировку, которая собирается предоставить мне следующие вещи:

  • Результаты. Результаты, которые я четко вижу прогресс и держать меня мотивированным.
  • Тренировка, которая заставит меня потерять мой жир (так я могу, наконец, увидеть мой пресс!), и построить некоторые мышцы. Да, я хочу выглядеть так же, как я хочу чувствовать себя сильным и здоровым. Мелкий, но важный для меня.
  • У меня есть тренажерный зал в моем доме. Я бы предпочел, чтобы использовать это, и, чтобы не покупать дополнительное оборудование, так как я плачу за него уже, и он находится прямо вниз по улице. Они были свободными весами, и некоторые машины за грудиной придавливает и жмет плечо, и они также имеют скамейку на эту ерунду - смысла в них тоже есть бар, а также. Они не имеют такие вещи, как подтянуть бар или любой другой. У них также есть кардиотренажеры (беговые дорожки и т. д.)
  • Что-то, где я могу есть то, что я обычно ем. Я не более чем едят, как огромный толстяк, - но я люблю поесть. Я обычно пропускаю завтрак и как кофе или чего-нибудь, или перекусить, если у них одни бесплатно на работе, а я обычно ем приличного размера обед (да я пойду до пяти ребята если я чувствую это!), и тогда у меня будет хороший ужин, что моя подруга делает вместе с может быть десерт, если у нас есть некоторые. Тэкс на некоторые вкусняшки в течение дня (не все время), потому что много раз на работе у них будут бесплатные закуски и все остальное. Честно говоря, я не думаю, что я ем, что плохо, потому что если бы я это сделал, мне было бы гораздо тяжелее, чем 180 фунтов. прямо сейчас.

Я могу что-нибудь сделать, что бы удовлетворить все эти пункты? Я смотрел на вещи, как SL5x5, и кажется, что тренировки слишком тяжелые. Плюс, у меня нет приземистые машины в тренажерном зале или что-нибудь, и если честно, они говорят, что вы можете работать ваш путь до как мертвые поднимаясь так много веса, я не хочу быть бодибилдером, я просто хочу хорошо выглядеть!

+154
seedbarrett 22 янв. 2017 г., 12:55:59
32 ответов

Я слышал много о зумба в последнее время и я провел немного исследований на нем. От моего понимания, многие формы танца могут привести к потере веса. Я пытаюсь выяснить, если это эффективнее, чем просто занятия танцами. Очевидно, это будет в некоторой степени зависеть от типа танца ты занимаешься, но как бы выстраиваются по сравнению со стандартными уроками танцев?

+957
shortstheory 03 февр. '09 в 4:24

Я сделал свои первые 10к с 59.34 мин недавно месяц назад.

Сейчас я бегаю 5 дней в неделю.Среда и воскресенье-день отдыха.

На прошлой неделе 20Mile(32км)

Мельница Протектора В понедельник 6 км 9.4 км/ч 39 Во вторник 6 км 9.7 км/час 37.24 Среда Отдых В четверг 6 км 10км/час 36.30 В пятницу 6 км 10.5 км/час 35

Открытый В субботу 8.1 5:49/км(темп) времени 47min (используется страва) Воскресный Отдых

На этой неделе 25Mile(40км)

Мельница Протектора В понедельник в 7 км 10.6 км/час 39 Сегодня 7 км 8.9 км/час 48 Среда Отдых В четверг 7км ? В пятницу 7км ?

Открытый В субботу 12км ? Воскресный Отдых

Собираюсь добавить 5mile каждую неделю до 50mile/неделя пробег.

Сегодня я уменьшил свою скорость, увидев много людей пострадали сами толкая тяжело и я делаю то же самое на беговой дорожке. Я хочу построить пробег с моим бежать затем я хочу, чтобы увеличить свою скорость. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо сейчас.

Прошу подсказать в каком темпе(скорости) я должен бежать, чтобы избежать травм и строить свою выносливость и выносливость. И как я должен достичь своей цели без травм

Остаток/план восстановления? если

+949
KevinA 7 нояб. 2011 г., 02:41:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал, что плавание-это лучший вариант для тренировки тела, но я не знаю, какие последствия, что плавание оказывает на мое тело.

Занимается плаванием сжигать жир и помогать мне строить мышцы (мой первый приоритет: мышцы спины и пресса)?

- Плавание коротких и интенсивных или медленно и в течение длительного времени лучше для наращивания мышечной массы и сжигания жира?

+862
amogh dhumal 24 мая 2016 г., 08:55:28

Я не могу дать квалифицированный ответ, но из моего любительского опыта, это может быть проблемой гибкости. Я знаю, что я, не много сверху подтяжка, парень, найдем, что вращать запястья, чтобы сверху позиция уже участвуют мышцы немного, чтобы держать их там, даже без повторений, потому что это не привычное место для меня в моей повседневной жизни. Теперь добавьте упражнения реально делать подтягивания, а это означает, что Вы имеют некоторую степень усилий происходит в мышцах во все времена (плюс, связки потянуть и т. д.). Сравните это с твоей спиной, что не только крупные мышцы, но, вероятно, добирается, чтобы немного отдохнуть, как ваш идти вниз.

Согласно этого ответа, есть хороший шанс, что ваш плечелучевой мышцы, что болит. Обратите внимание на ваше тело. Сделайте перерыв, когда он начинает болеть и быть терпеливым, как вы делаете успехи.

+843
RelativitySQL 8 мая 2015 г., 05:36:52

Я согласен со всем, программа md5sum говорит, но есть несколько вещь, которую я хотел добавить.

Что ссылка указывает, что, в то время как аэробная тренировка сжигает больше калорий в течение тренировки (и вскоре), анаэробные тренировки продолжает сжигать калории и после тренировки (до 38 часов), поскольку ваше тело использует много энергии в период выздоровления (с изменением остаточной влияет на анаэробные упражнения).

Важно знать, как отличить аэробные/анаэробные упражнения. Проверить это сердце графике ставки.

Heart Rate Chart

Примечание: изображения с Викисклада и попадает под УК-СА-лицензия

Итак, берем эту таблицу в качестве общего руководства, а не факт. Ваш VO2 Макс будет увеличиваться, как вы в лучшей форме, и вы, вероятно, лучше, чем этот график Штатах, если ты в хорошей форме.

На что вы ориентируетесь-это анаэробная зона. Анаэробные тренировки, в основном, интенсивными тренировками, что толкать свое тело за способность обеспечить энергией только посредством нормального аэробного метаболизма. Я говорю про поднятие тяжестей, спринтерский бег, тяжелая кардио и т. д...

Так что, если вы только собираетесь для максимального сжигания калорий, не имеет значения, являетесь ли вы в одиночку или смешивать его с другими высокой интенсивности упражнений (например, отжиманий) до тех пор, как ты мучаешь себя в анаэробную зону.

Я говорю это, потому что работает гораздо больше мышц (особенно вашей основной), чем просто ваши ноги, и так делать упражнения, как отжимания (трицепс, плечи, ядра и т. д...).

Если вы делаете ход, сосредоточиться на короткий промежуток времени тяжело разгоняется. Для отжимания и поднятие тяжестей, свести к минимуму время отдыха между упражнениями (30-45 секунд вместо 3-5 минут). Кроме того, выполняя меньшее число повторений при более высокой интенсивности лучше (как 3 комплекта из 5 на больший вес вместо 2 комплектов 10 на меньший вес).

Это не столько то, что вы тренировки, но как вы делаете ваши тренировки.

+816
Avriel 8 сент. 2014 г., 02:55:05

Также рассмотреть возможность сделать два подтягивания руку, но укорочение длины потяните на одной стороне. Это достигается путем делать широким хватом на одной стороне, но стандарта на другой. Когда вы укорачиваете/договору одна сторона полностью, вы мешаете объем работы он может выполнить, стабилизатор сторона, выполняющая полный спектр движения.

Это тоже одна из моих целей, и я работаю к нему, выполняя подтягивания с помощью стержня ластовица 45 градусов сходит на подтянуть бар. Это позволяет мне уклон в одну сторону.

Вы не можете иметь доступ к подтянуть бар такой, но творчески используя группу или тому подобное.

Закон убывающей отдачи распространяется!

Плато всегда трудно иметь дело. Учитывая вашу загруженность, похоже, как если бы вы сосредоточились на прочность, учитывая силу континуума развития. Из-за этого закона, ваше тело становится эффективной работы на повторение диапазона. Пребывание здесь в конечном итоге означает снижение производительности.

Ваш выбор, а затем перейти к пиковой мощности и прочности, увеличивая вес и снижая количество повторений для того, чтобы стать сильнее, или снижение веса и увеличение повторений, чтобы увеличить выносливость.

Я бы двигаться на уменьшение повторений, чтобы сосредоточиться на прочность в течение примерно двух недель (больше вес, меньше повторений, ближе к 4, чем 6 повторений). По ссылки, и в зависимости от ваших результатов от этого микроцикла я бы и дальше вместе либо волнообразная периодизация программы (Сила однажды, гипертрофия другого, выносливость другому) или традиционный (выносливость, гипертрофия, сила, мощность, максимальная сила, максимальная сила, именно в таком порядке).

Закон действует всегда, поэтому вы должны переключить его вверх.

+810
Chris Sawyer 30 мая 2018 г., 06:00:24

Добро пожаловать на тренировки ног. Особенно среди бывших спортсменов и бывших лифтеров, которые принимают некоторое время, это крайне легко переборщить первые несколько (нога) тренировок.

После 10 тренировок вы заметите, что этот пост тренировки страданий будет гораздо более управляемым.

Некоторые идеи Горячие и холодные ванны сразу после тренировки позволит значительно помочь Рецептурные и безрецептурные лекарства могут помочь в краткосрочной перспективе.

+793
rubslopes 9 февр. 2011 г., 09:17:32

Это зависит от целой кучи переменных: возраст, пол, тип работы.

Когда я решила похудеть я начала считать калории и в среднем я горел 1400 калорий в день.

Я предлагаю вам начать отслеживать Ваши калории в течение следующего месяца.

+766
Iogan Pote 11 февр. 2017 г., 05:32:15

Я 16-летняя, американская девочка, кто хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но я не заинтересован в волшебные таблетки и химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которые никто никогда не видит. Я о 5' 6.5", или 5' 7". Я вешу около 172 фунтов, плюс-минус несколько унций. У меня довольно средний, среднего размера рамы, я думаю. Мои руки довольно маленькие, и у меня от природы очень тонкие ноги, но я не совсем маленькая. Я не грубо ожирением. Но я больше, чем я хочу быть. Я ношу с собой лишний вес в верхней части тела, то живот, спина, и руки, но это странно, потому что как только вы сделаете это на мои плечи, ключицы и лицо, они довольно стройные. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно жирный, но я думаю, я вполне в форме яблока. Я хочу потерять некоторый заметный вес перед началом занятий в конце августа, потому что я начинаю новую школу и хочу, чтобы заново изобретать свой имидж. Я устала быть прикладом круглолицый шутки, но не достаточно толстый, чтобы поместиться в С большие девочки. Я предпочел бы просто потерять вес. Я готов работать для него и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самоконтроль, что я горжусь. Это не моя проблема - моя проблема заключается в том, что я не знаю, с чего начать или что делать. Я получил ничего, кроме плохой совет от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения и моя тетя говорит, что есть все, что вы хотите, пока вы время от времени упражнения. (Она имеет быстрый метаболизм и не в состоянии признать, что другие этого не делают.) Если Вы читаете это, и Вы были на моем месте, прежде чем и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел, чтобы потерять 40 фунтов всего до начала школы. Я знаю, это будет трудно, но я знаю, что я способен делать это, потому что мой вес колеблется в пределах 5-10 килограмм без особых усилий - я просто не знаю, что я сделал, чтобы потерять вес или как сохранить его. Я никогда не получить много - просто потерять его, а затем вернуться к даже. Я тоже преданный и усердный работник, который ненавидит все бросить. Я хочу сделать это правильный путь. Пожалуйста, помочь мне в этом. Спасибо, -С.

+725
Infobahn 16 окт. 2017 г., 09:56:20

Первые вещи во-первых, это возможно, хотя не гарантировано. Я сделала это на 5км и 10км темп, не наполовину, а марафона. Дело доходит до тренировок, а это очень много тренировался.

Начнем - с 5:30 миль-это сильный темп, сравните ваш средний бегун, то есть 3:25 км или 17.56 км/ч (10.9 км/ч).

Мне удалось построить свой темп в течение двух лет. Когда я начал свой 1 миля была близка к вашей, моей в ноябре 5 и 10км темп был быстрее, чем мой старый 1 милю темпами. Это был больше несчастный случай, чем пункт назначения.

Мое путешествие началось, Перейдя на более длинных расстояниях. К тому времени, я сделал несколько полумарафонах и марафонах, была 5км очень просто. Я хотел улучшить мою половину, и полный темп марафоны. Таким образом, я использовал 5 км и 10 км, а шансы выйти сложно. Я бы поставил на беговой дорожке как можно выше и просто идти, как далеко я могу пойти. Это привело к гораздо быстрее дорогу, идущую. Моя половина и марафон раз резко улучшились, но нет-где рядом мои 5км скорость.

В итоге в 5:30 миля хороший темп держать на полумарафоне-даже 10км. Это поставит вас в топ 5% для больших забегов.

Я говорю, что поезд очень тяжело и поесть в чистоте.

+706
lgjmac 19 янв. 2016 г., 07:42:03

Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.

Травмы могут быть классифицированы в 1 из 3 групп (источник):

По Причине

  • травма
  • сжечь

По Местоположению

  • мозг
  • позвоночник
  • нерв

По Видам Деятельности

  • спорт
  • профессиональные
  • аварии
+672
Kayan 8 сент. 2019 г., 22:56:54

Ответ находится в вашем рационе, ваши калории и тренировки.

  1. Ваша диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка/жира. Нет ничего неправильно с этим. Однако вы не истощают уровень гликогена в ваших мышцах. Представь, что ты похудела и занималась спортом. Вы выходите на ночь пить, пасту и жареную пищу. Вы просыпаетесь на следующий день и ты такой "Черт, я хорошо выгляжу!" Ну это потому, что вы в основном накачивают все хорошие части вашего тела с углеводов (простых сахаров) в то время как остальные из вас, наверное, не сильно изменилась за одну ночь. Вы не подкачали в этой ситуации. Штангисты морят себя голодом и потом загрузиться углеводами в день перед соревнованиями. Теперь вы делаете прямо противоположное вашему телу. Я с трудом вижу никаких углеводов в вашем рационе, так что ваши мышцы немного сдулся по сравнению с тем, как они были. Поэтому делает жир более заметным.

  2. Вы поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей, а на дефицит калорий приведет к снижению уровня гликогена. Ваши мышцы напряженно работают, но не получаете калорий, которые они потребляют.

Так что же делать?

Я был личным тренером в течение многих лет и ваша история является наиболее распространенным. Я не знаю, сколько раз мне пришлось сказать женщинам, чтобы оставаться на курсе и решил не много. С мужчинами, даже с учетом падения уровня гликогена в мышцах они часто не видят существенных различий и как только они это сделают, их мышцы активно растут достаточно быстро, чтобы компенсировать некоторые из этих выступлений.

Учитывая, что вы находитесь в среднем, активной женщине, у вас нет содержание мышц у мужчины. Так что месяц с низким содержанием углеводов и весов был выкачан ваши мышцы и, в сущности, поставил в центр внимания на любой жир, который у вас есть.

Мое предложение, держите курс. И конечно, если вы чувствуете себя лучше, что является большим показателем, что вы делаете что-то правильно.

Если бы я был твоим тренером, я бы предложил немного больше углеводов, немного больше фруктов/овощей, и меньше орехов, avacados (может и больше постной свинины/курицы тоже). Я хочу, чтобы ты подсчет калорий, но не потерять вес, но не набирают ни. Если вы приобретаете, то вам нужно, чтобы начать подсчет калорий или медленно сократили, пока не стабилизируется. И я не понял из вашего вопроса, Что вы делаете с вашим кардиотренировкам. Не знаю, что вы сделали в прошлом, но нет никакой причины, что вы должны были бросить сейчас все кардио.

В 4-5 месяцев непрерывного тренинга вы получите гораздо более полную картину. Если ваша интенсивность это хорошо, и вы не жульничество с вашим приемом пищи вы могли видеть некоторые действительно потрясающие результаты. Не только программа, вес действительно тон Вашего тела, но это повысит ваш метаболизм и облегчить кардио. Я знаю, что 4-5 месяцев, кажется, навсегда но я никогда не слышал, чтобы кто-то жаловался о своих результатах после прохождения этого периода. В худшем случае вы построили сильную мышечную основу, ваш организм тонус, но упаковка немного лишнего жира поверх мышц. Учитывая это обычная "диета" и немного кардио приведет вас к тому, что вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы выглядеть. Получив эту основу, хотя является ключевым.

+645
Ergec 8 янв. 2020 г., 03:15:02

Если за один сеанс в тренажерном зале, я хочу, чтобы запустить (30-40 минут) и поднимать тяжести, что лучше: первый или не первый веса. Я сделал кучу погуглить и продолжать читать противоречивые ответы, поэтому хотел бы получить некоторые мысли от людей на этом форуме.

+642
indrajith senavirathne 3 окт. 2013 г., 01:47:57

Я должен сократить мое полное повторений для становой тяги?

50-это многовато, особенно с синглами, но ты поднимаешь такой маленький вес прямо сейчас. Нижней части спины чувство вы описываете может быть вполне нормальным, но вы все равно должны проверить три твои видео, и если возможно, тренер или знающий тренажерный зал приятель.

Наборы 3-8 всегда работал для меня, я сделал тяжелые синглы, но только после нескольких повторений множеств перестал быть полезным. У вас еще есть много места, чтобы сделать репрезентативные наборы.

Какой бы хорошей мишенью вес, относительно веса?

Полтора для начала. Дважды после некоторого времени. Вдвое больше, чем требует самоотдачи для силовых тренировок, Что может быть ненужным для других целей, таких как боевые искусства и здоровье.

+540
Henno Brandsma 1 нояб. 2010 г., 05:18:23

Я бы сказал, Не стоит сравнивать два, и реализовать их в вашей обычной тренировки.

Исключительно для увеличения груди, гантели пресс будет лучше, так как вы можете легко добавить больше сопротивление и оно сосредоточивается на груди. Делаем пуш-ап работает намного больше, чем просто грудь.

Пуш-ап будет работать грудь, плечи, трицепс и ядра. Ты даже используя ваши ноги, чтобы стабилизировать ваше тело.

+540
pbodsk 9 сент. 2012 г., 06:58:41

ОК. Позвольте мне начать с того; мет ценностей не на 100% правильно. Он иногда завышает или занижает зависимости от индивидуальных особенностей организма (мышечной массы тела, возраста, пола и т. д.), но он широко используется. Однако, он может быть использован только тщательно, принимая все эти соображения во внимание. Дело в том, что все выполнены расчеты включает в себя время отдыха, потому что во время восстановления после поднятия тяжестей, магазины пополняются с помощью кислорода, который может держать встретил большого значения (я имею в виду больше, чем отдыхает стоимостью 1 мет или 3,5 мл/кг/ч). Он может быть под или над 6 встречались, но это грубая оценка, в любом случае, поэтому им можно пренебречь. Я считаю, что все встретили значения рассчитываются на почасовой основе и, наконец, он сжигает примерно 420 ккал

Есть некоторые исследования, связанные с его Цепи силовые нагрузки и ее воздействие на избыточное потребление кислорода после упражнений. Влияние острого сопротивления тренировки после упражнений энергетических затрат и отдыхая метаболически тариф

+532
LunielleDev 1 апр. 2017 г., 03:17:31

Не есть после любой тренировки не является хорошей идеей, приносит ваш метаболизм в ступор. Согласен с Кристофером кранах и компоненты после тренировки.

Не знаю, в какое время вы встаете, очень трудно дать вам точное время, но что-то вроде этого должно сработать.

7 утра; 10 утра; 1 дня; 4 часа; 6 часов вечера-свет предтренировочных углеводов; 8 вечера

Хитрость здесь состоит в том, чтобы сохранить ваш метаболизм вверх, поэтому множество мини-блюд! Нет пищи, и тело переходит в режим голодания и держится все на дорогая жизнь :[

Держать двигатель горит последовательное, неуклонное топлива!

+495
DASHRATH Sapkale 16 нояб. 2014 г., 21:24:41

Я велосипедист и любите длительных поездок.

В эти дни я очень аккуратная по питанию, чтобы избежать удара стены, и если честно не врезался в стену в то время.

Я информирован о том, что выносливость может быть увеличена, чтобы позволить вам идти "больше меньше".

Какие учебные методы, в частности хорошо растет такое выносливость?

+469
Karen Cox 1 сент. 2018 г., 07:45:43

Я в настоящее время принимает мои сыворотки дополнительные BCAA и глютамин, порошки. Некоторые люди скептически относятся к пользе, я проверил это сам, и для меня это работает.

Я немного сомневался с одним определенным аспектом этой смеси. Я могу смешать ингредиенты в небольшой контейнер, и держать его, как неделю? Есть ли какие химические реакции между ВСАА, глютамин и сывороточный, когда хранить их вместе в одном контейнере? Вместо того, чтобы держать их отдельно и только смешивать их вместе, прямо перед употреблением?

На мой взгляд, поскольку три компоненты все сухие порошки, я думаю, что нет химической реакции. Но все же мне любопытно, если кто-то знает ответ на эту проблему?

+413
user306228 9 июн. 2016 г., 11:14:53

Оправившись от плато трудно, потому что они оба разочарование и обычно вы должны делать противоположное тому, что кажется рациональным - как сделать шаг назад. Когда люди борются, чтобы потерять больше веса, они, как правило, сократить калории и увеличить бег/другой вид физической активности, который фактически усугубляет проблему. Ваше тело переходит в "режим голодания", то есть он начинает терять больше мышечной массы, чтобы стать более эффективными, замедляет ваш метаболизм, и только голод становится неуправляемым.

Исходя из моего опыта и все, чему я научился работать на меня, это короткий список вещей, чтобы рассмотреть:

  • Замена некоторых беговых тренировок с поднятием тяжестей или бега (ВИИТ). Бег-это замечательно, если вы хотите стать марафонцем. Но более интенсивные тренировки более эффективны для сжигания жира.
  • Вы можете быть едят слишком низкая. Не сократить более 25-30% от расхода энергии. Если вы уже были под еды на некоторое время - попробовать сопоставляя ожидаемое потребление калорий на ближайшие 2 недели (что значит " да " - повышение калорий, а сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на короткое отсутствие прогресса). Но сосредоточиться на еде здоровых продуктов, а в идеале без сахара.
  • Проанализируйте свой рацион - попробуйте уменьшить потребление углеводов в целом, увеличить потребление белка минимум 1 гр на кг веса тела, и увеличение потребления жиров, чтобы соответствовать ваши калории (жиры из рыбы, мяса и орехов все замечательно). Протеин помогает вашим мышцам ремонт и больше начинки и низким содержанием углеводов среды, улучшает чувствительность к инсулину.
+396
Rebecca Butler 28 февр. 2017 г., 06:54:22

В этом видео тренер Ник Tumminello рекомендует:

Руки сближаются, немного приподнят и немного внутренне поворачивается.

Но в комментариях, в "Сильвестр и Ко" (не знаю кто он, но его замечания звучат прошлого года и поэтому я хотел подтвердить или опровергнуть) согласен с "Kirstine с Вест у", который говорит:

Смешно. Исследование с использованием ЭМГ говорит, что руки должны быть внешне поворачивается для максимальной активации зубчатой муравей.. не ротированными.

(Возможно, это исследование, хотя для неустойчивой поверхности.)

Сильвестр Кох говорит:

Если вы [есть] клинические причина в плане мышечной биомеханики и физиологии, внутренняя ротация приведет к набору нательный мышцы ( внутренние ротаторы), что поражение цели этой упражнения. Пуш-ап плюс служит для изоляции передней зубчатой мышцы активация только и удаляет столько набор грудные мышцы как возможно. Помимо наружной ротации, на плечах, изометрические плечо горизонтальная похищение в дальнейшем будет отключить грудные мышцы через взаимное торможение.

В резюме, для того, чтобы выполнить идеальный пуш-ап плюс упражнения, там должен быть грудной кифоз, Нижнего шейного отдела, поясничного сгибания с наклоном таза кзади, плечо внешнее вращение, и изометрические плечо горизонтальная похищение, для того, чтобы полностью активировать передней зубчатой мышцы.

И

Поставьте ладони на пол в стандартный пуш-ап позиции, такие, что ваши ладони находятся непосредственно под плечами. Попробуйте в договоре вашего задние дельтовидные мышцы таким образом, что хочу принести свои руки от одной другой. Далее изгибают свои шеи мягко и сосредоточиться на затягивании ваш образок столько, сколько позиция. Я бы рекомендовал не образок затяжной так долго, как вы можете, а что постоянно двигаться через диапазон движения, как в этом видео. Убедитесь, что мышцы живота и ягодичные мышцы полностью сокращались в течение всего упражнения, чтобы ваш нижней части спины является плоской.

Итак, мои вопросы, кто прав, и какая самая лучшая? Спасибо!

+374
KC192394 24 окт. 2014 г., 07:16:48

Я подозреваю, что вы ранее заметили больше мышц возле верхней части бедер, потому что ваши квадрицепсы были не очень развиты, за исключением прямой мышцы бедра (одна из 4 четырехглавой мышцы), которая также выступает в качестве сгибателей бедра, которые будут использоваться, чтобы развить большое питание в Муай Тай удары ногами и коленями. (Это конкретный бзик на Муай Тай стиль Roundhouse ногами.) Было бы развито непропорционально другим четырехглавой, если вы делаете силовые тренировки.

Мышцы ты видишь развивать теперь латеральной и медиальной. Эти два других четырехглавой мышцы большую часть своей видимой массы ближе к колену.

Однако, это не хорошо обобщать. Идея построения мышц вблизи сустава сустава проксимального дистального против очень конкретного предложения Вы были делаешь и строение четырехглавой мышцы (потому что они на самом деле 4 разных мышц).

Что тут обобщать, что вы получите сильный в диапазоне движения, что вы работаете. Вы раньше были тренировки Муай Тай удары ногами, которые требовали сильное сгибание бедра, поэтому верхнюю часть четырехглавой мышцы стали сильными. Итак, вы тренируетесь силы толкают через свои ноги на землю (или нажмите платформе ногу), поэтому остальные ваши четырехглавые мышцы становятся сильными.

+367
Andrei Rinea 20 янв. 2020 г., 13:06:15

Мне было интересно, какова разница в отношении диеты и режимы тренировки моделей нижнего белья по сравнению, скажем марафонцев и любителей фитнеса.

Конечно, они оба монитора питания, чтобы максимизировать потерю жира и т. д., Но то, что часть их рациона и режима вызывает различие в форме тела?

Что бы быть лучшим, чтобы получить 'нижнее белье'-тип тела, в отличие от спортивной бегун?

+307
KoffeePi 14 февр. 2017 г., 07:23:17

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+306
DelphiQin 29 сент. 2018 г., 10:01:10

Чувство усталости и подташнивает после тренировки - это нормально, особенно если ты продаешь себя. Вы, вероятно, сгорел через много энергетических запасов, и ваш адреналин будет сбой. Если это происходит каждый раз, даже после легкой тренировки, я рекомендую к врачу, на всякий случай что-то не так, может быть эндокринная проблема.

Что касается тошноты, после очень интенсивной тренировки, ваше тело было маршрутизации крови на более важные упражнения биты, так что ваш желудок будет немного подташнивать некоторое время. Это естественно.

+282
SATANISTO 24 апр. 2018 г., 14:42:02

Кажется маловероятным мне, что ваше тело будет на самом деле еще расти вертикально в этом возрасте.

Однако, если у вас плохой осанки (например, сутулая спина, или офис-работа кривой шея), и Вы решения этой проблемы, выполнив упражнения, вы можете в конечном итоге найти себя стоять более вертикально, чем раньше, и поэтому, кажется выше ростом, хотя ваше тело еще не подрос.

+282
Vanessa Balmut 1 июл. 2010 г., 01:21:51

Выполнение комплекса упражнений движений , как было показано, чтобы вызвать гипофиз , чтобы выпустить инкреть людского роста. HGH не дискриминировать мышечные клетки его цели. В документе под названием гормон роста и сердце, показано, что

СТГ оказывает прямое влияние на рост и функцию миокарда. Доказательств из лабораторных моделей показывает, что GH (или ИФР-I) индуцирует мРНК выражение для специфических сократительных белков миоцитов и гипертрофии.

И,

Данные также поддерживают роль гр в поддержании нормальной строение сердца и производительности.

В самом деле, сердечно-сосудистые исследователи также смотрели на гормон роста в последние годы в качестве потенциальной пользы для людей с хронической сердечной недостаточностью (ХСН).

В резюме, все больше существует научных данных, предполагая, что био-идентичные заместительной гормональной может иметь решающее значение в поддержании адекватные здоровья сердца и улучшения жизни людей уже страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

+248
Jithinsha 3 нояб. 2019 г., 02:07:36

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+142
Cory Johnson 13 мая 2018 г., 19:02:55

Медицинский термин (БФС) доброкачественные фасцикуляции синдром. В вольном переводе, это означает "вероятно, не серьезный мышечный тремор". Вот видео мужчины икроножную мышцу с BFS.

Как самых щадящих, она не изученным. Исследований (к счастью) стремится туда, где наибольшая потребность и разгадке тайны безобидное дергаться глаз не привлечь внимание тех, с подергиванием глаза, наверное, хотела бы.

Занимательно есть несколько предполагаемых причин fasciulations, но не курить пистолет, чтобы продемонстрировать, что определенные повторяемые и проверяемые образец присутствует в определенных населения (или всего населения). Лучшее, что я смог найти в исследовании 2010 года, что в вольном одной нагрузки:

Однако, активные физические нагрузки вызвало временное увеличение фасцикуляции, но только в нижних мышц ног. Фасцикуляции выше колено должно вызвать подозрение и может повлечь за собой дальнейшее расследование.

В то же время, вы могли бы найти некоторую помощь в чтении на людей особенно анекдотично и личным опытом.

+85
ryu jin 24 февр. 2013 г., 13:13:12

Мой рост 165 см, и я просто хочу потерять моего жира на бедрах,икроножных сало и жир на бедрах

+46
Joseph Gagnon 6 мая 2015 г., 14:57:51

Мне 23 йоу, 6'4 и 180 фунтов. Я работаю около 3 лет. Это включает в себя силовые тренировки и гимнастику. Я также играть в баскетбол и там и там. Так что я считаю себя нужным и активным. Дело в том, что я нахожу интригующим и немного надоедливым, что мои мышцы устают быстро. Я также получить отек обычно после 1 комплект. Я считаю надоедливым, потому что это делает мое дальнейшее устанавливает сложнее, в которой я делаю меньше повторений. Например, я планирую сделать из 3х8 жим @ 135lbs. На первый сет, я буду выбивать 8 повторений. После отдыха 60-90 секунд, мой второй набор обычно будет состоять из 5-6 повторений, потому что у меня руки отекли и я не могу получить полный диск. Для последнего набора, чтобы приспособить, я, вероятно, сбросить вес, так что я могу сделать на 8 повторений. Если я буду держать вес, тогда я в конечном итоге делает около 3-5 повторений.

Может кто-нибудь точка меня, наверное, причина?

Редактировать: я забыл упомянуть. Если быть более точным, как я делать больше повторений, и вам больше насос, Насос/опухание всегда в моих руках. Правильно ли я делаю подтягивания или жим лежа (обычно каких-либо упражнений), руки прокачаемся, которые ограничивают мой диск.

+41
Laurie Oliveira 3 дек. 2014 г., 05:19:11

У меня была похожая проблема, хотя и на больших расстояниях, поэтому я отправился в спортивный терапевт об этом. Она проанализировала мою походку и обнаружил, что мои механики в мои ноги были очень слабыми. Она дала мне список упражнений для укрепления нижней части тела. Вы можете рассмотреть возможность продвижения к спортивным врачом, чтобы они делали анализ походки. Если это механика, то исправить это просто нижняя часть тела, укрепление упражнения, такие как боковые подъемы ноги, бедра поднимает, доски и боковые доски.

+31
NoFence 26 июн. 2017 г., 16:24:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil