Необычные боли в конечностях

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+264
abhijat 13 янв. 2015 г., 01:09:52
32 ответов

Как вы разграничиваете между йога и питание-йога? Каковы основные различия между ними?

Как нужно поддерживать потребление пищи до и после занятий йогой? Можете оба типа быть сделано в тот же день?

Где в интернете (или от любого другого автономного источника) я могу научиться силовой йогой самостоятельно?

+974
Hossam Jalal 03 февр. '09 в 4:24

Как я могу запрограммировать оба жима и гантелей накладные прессы с целью получения лучшего как?

+928
PrCZek CZ 27 окт. 2012 г., 08:09:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Джефф Галлоуэй книга может ответить на вопрос о том, как соотнести бега/ходьбы соотношения в заданном темпе, используя конкретные формулы, и от заданной темп бега/ходьбы соотношении.

За успехи в ходьбе между управлением довезти быстро мимо 1 минуте по некоторым исследованиям Галлоуэй дает или я читал где-то еще. Судя по моему опыту, ходьба/бег способ дает вашему организму шанс восстановить, почистить молочную кислоту, дать мышцам отдохнуть, позволяет работать дольше, что позволяет более быстрый способ, чтобы изменить темп, и позволяет много коротких рывков быстрее работает.

Эти последние двое-мои выводы. Я нашел, что это тяжелее бегать слишком тяжело, когда ваши короткие перерывы, потому что просто меняется шагов при ходьбе требует некоторых усилий само по себе. Также я обнаружил, что в начале запуска интервала в легком темпе, значительно быстрее, чем если бы я замедлился во время работы.

Вы можете не запускать один и тот же темп для любого бега/ходьбы коэффициент на короткие расстояния , если это расстояние достаточно долго для вас. Например, если вы не можете бежать 5 километров без остановки, то 5к-это долго. Также не предположим, что 1 милю темпами может быть сделано на расстоянии 5 километров. Если вы посмотрите на темпы каждый мировой рекорд будет сделано в ПАСЕ будет медленнее в зависимости от расстояния. Используем формулу (ваш 1 милю темпами)*(5к водонепроницаемые ПАСЕ)/(1 миля водонепроницаемые ПАСЕ) = ваш темп 5к.

Я думаю, что если разбег части выполнения ходьбы соотношении гораздо меньше, чем общее расстояние, то вы найдете, что ходьба/бег темп быстрее.

Если вы хотите пример , то проверить в 46 км пробег Ive сделали через 5 мин бег 30 секунд ходьбы (может быть, 1 минута пешком??) и обучение я сделал, чтобы сделать это (не так как вы ожидаете). Сравнение на лучшую подготовку 50к работать , но короче, без периодических перерывов. Иногда проверяя, что делают другие люди могут помочь вам достичь вашей цели.

Я советую вам купить Галлоуэй книги , потому что он говорит вам точно, что делать. Местных беговых клубов на следующий лучшим выбором, и вы можете получить ответы на свои вопросы, пока ваш бег бег, или на завтрак, потом с новый друзьями (или старых друзей, которые теперь тоже друзья).

ОК, последнее дело. Попробуйте 30 минут до часа ходьбы быстрой. Ставит власть в ваших бедер, держа ноги двигаются быстро, и пытаться ударить 15 минут миль. А потом нацелься на 12 минут миль. Я был удивлен, нажмите несколько мин 13 миль во время восстановления от травмы, и я продолжаю много скорости из пеших и велосипедных прогулок в течение 4-6 недель на восстановление.

+913
Peter Tamisin 5 июн. 2016 г., 10:50:43

Используйте дезодорант на ноги, прежде чем вы их носите. Мешает им вонять в первую очередь. У моего парня есть 2 пары и они так сильно воняли, а потом парня на Рей предположил, что и у них не воняет опять же. Они пахнут, потому что ноги потеют, так что остановить ваши ноги от потения.

+898
Shugzy 29 авг. 2019 г., 23:18:56

Я делаю немой колокол пуловера, как показано на отрабатывание

Кроме того, что я лежу полностью на скамейке, когда я наведу ДБ, я чувствую себя дергаются вокруг них , это нормально , у плеча также участвовать в этом?

+866
Ronald Librada 10 сент. 2019 г., 19:27:46

Даже если его теория верна, она сконцентрирована только на очень небольшую часть вопросов, что может привести к увеличению веса.

Почему никто не был в состоянии произвести один пуленепробиваемый теории на увеличение веса из-за того, что это не единственная причина. Увеличение веса является результатом многих потенциальных причин:

Избыточный катаболизм мышечной массы:

Многие люди говорят, что бег (аэробной) эффективна для потери веса, но есть случай, когда это не так. Например, скажем, вы регулярно выполняете варьироваться в большие расстояния, но не потреблять достаточное количество калорий для поддержания энергии... что происходит, ваше тело будет в катаболическом метаболизме и начать использовать мышцы в качестве энергии. Меньше мышц-значит меньше расход калорий. Это означает, что вам придется начинать есть еще меньше, чтобы сохранить ваш текущий вес в ответ на физиологические изменения. Если вы не, что энергии вы потребляете, что ваше тело сразу же не хранится в виде жира. Жир-это не обязательно плохо, так как создает буфер между пустой бак доступной энергии и катаболизм.

Режим Выживания

Вы никогда не задумывались, почему люди, которые занимают экстремальные диеты никогда не смогут сохранить его в долгосрочной перспективе? Одна из возможных причин заключается в том, что они слишком сильно урезать их потребление калорий. Изначально, ваш метаболизм продолжит сжигать энергию с той же скоростью, в результате быстрая жировой массы потерь (например на 1500 ккал диета). Но, главная задача организма-выживание и он будет приспосабливаться к изменениям в потреблении пищи. В долгосрочной перспективе ваш метаболизм снизится до точки, где, если вы не едите "нормальной" еды ваше тело будет хранить столько избыток энергии (в виде жира), сколько физически возможно.

Я экспериментировал с этим в небольшой степени. Я хотел посмотреть, насколько эффективно я могу потерять некоторые жира масса без нагрузки (я весил 185 на раз, тогда как 170-это мой здоровый вес). Я всегда был одним из тех, Вы должны тренировки, чтобы сбросить набирает вес-так это был больше эксперимент, чем что-либо.

Позвольте мне сказать вам, это не было весело. Я не только набирают вес быстрее, чем когда-либо раньше, когда я начал есть нормально снова, но я мерзну все время (и я один из тех парней, которые никогда не становится холодно).

Гормональный Дисбаланс

Если вы генетически имеют гормональный баланс или вы живете нездоровый образ жизни, вы можете бросить ваши гормоны в штопор. Нездоровый образ жизни я имею в виду лишение сна и/или ожирение. Ваше тело возвращает свои гормоны в нормальное состояние, пока вы спите, особенно гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток. Смотрите мой ответ здесь для получения более подробной информации. Если вы получаете слишком много жировой массы ваше тело также начнет производить меньше тестостерона и больше эстрогена. Гормональный баланс частично виноват в том, что люди называют "мужчина сиськи".

Едят Слишком Много

Я знаю, что все тянет 'есть карта меньше-но есть больше, чтобы связь между увеличением веса и переедания. Я попытаюсь суммировать здесь.

Во-первых, люди довольно разносторонние животные. Как свиньи, мы можем выжить, просто ни о чем, так как наша пищеварительная система очень многогранна в конвертировании широкий ассортимент различных продуктов питания в энергию. Что большинство людей не считают-это количество энергии, присутствующие в пище, которую мы едим.

Считайте, что это, семя имеет достаточно энергии, чтобы выдержать полный растений всхожесть пока она не вырастет достаточно большой, чтобы отправить корни и листья вверх (в течение дней-месяцев). Это много энергии и мы их едим с лопаты полном объеме. Просто дело в том, что мы обеспечиваем себя с такого большого количества пищи с небольшим/нет усилия, затраченные на получение такого питания является фактором риска всех по себе.

Многие люди проповедуют весь хлеб в качестве здоровой альтернативы белому хлебу. В действительности это совсем не так. Вы все еще едите муки (это просто толченые семена пшеница), кроме внешней шелухи пшеницы, входящие в смесь. Ты мог бы съесть белый хлеб сэндвич травы с газона и получить тот же эффект (собаки едят траву все время по той же причине). Волокно хорошо для держать вещи двигаться через вашу пищеварительную систему, но в конце концов мы едим главным образом, что ваш организм не может переварить.

Едите Слишком Быстро

Во-вторых, переваривание и химия требует времени. Когда в последний раз у вас был костер. Вспомните, сколько времени потребовалось, чтобы сжечь журнал? Теперь рассмотрим, что пожар является чрезвычайно быстрый процесс преобразования энергии в тепло, а она все равно занимает несколько часов, чтобы сломать бревно из дерева. Теперь рассмотрим, что пищеварение-это похожие, но гораздо более медленный процесс. Правда, жевание помогает вам получить их быстрее, но в итоге он все равно занимает несколько часов, чтобы полностью переварить пищу от начала до конца (в зависимости от типа пищи).

Теперь, примите во внимание, что наше тело не знает, сколько мы едим, пока не сможет переварить некоторые продукты и вызвать ответ. На самом деле, это занимает до 15-20 минут после начала еды, пока вы действительно начинаете чувствовать себя удовлетворенным. Если ты ешь чистый сахар (который усваивается гораздо быстрее).

Вы буквально может быть полным в течение 15 минут, прежде чем вы это знаете, и продолжить есть. Особенно если вы едите высококалорийную пищу углеводы и белок (который займет гораздо больше времени, чтобы сломать). Не торопитесь в еде и не ешь так много, что вы чувствуете себя больным после этого.

Если вы хотите обуздать свой голод быстро, но по-прежнему пользуются полной еды, рассмотрим легкие порцию аперитива, содержащие жиры и/или сахар, чтобы удовлетворить ваш аппетит, поэтому вам не в конечном итоге поглощения большого количества углеводной пищи в течение основного курса.


Этот список-это только начало... это не волшебный, потому что для накопления жировой массы. Увеличение жировой массы производства-это просто продукт различных телесных реакций на среду.

Если вы хотите улучшить свой рацион, чтобы терять жировую массу у меня есть простая формула:

Преодолеть Антропоцентрический Самостоятельно. Найдите минутку, чтобы освоиться с тем, что вы находитесь животное. Наш организм имеет удивительную способность приспосабливаться к максимизации ресурсов в нашем распоряжении. Если жира потеря массы является вашей целью, то остановитесь и подумайте, какой тип среды мне нужно быть в активное здоровое тело с низкий процент жира. Я могу дать тебе подсказку, это не имеет ничего общего с живущими в терморегулируемых дом, сидит 95+% времени с собой неисчерпаемый источник пищи в пределах досягаемости.

+808
Cansel Muti 13 окт. 2018 г., 02:40:06

Похоже, что при запуске программы сил не хватает каких-либо растяжения подпрограмм. Должны любой форме растяжку делать после тренировки или на выходных? Или это совершенно ненужная программа?

Бы добавив занятия йогой в выходной день быть вредно для вашего прогресса?

+804
mdahlman 9 мая 2012 г., 02:02:29

Я знаю, что во время работы, люди, не предназначенных для земель каблук-первых, а, напротив, земля на подушечках ног. Я попытался это при ходьбе, но это гораздо труднее сделать, и я не уверен, что он даже ничего не помогает.

Это нормально пяткой-удар при ходьбе? Это целесообразно тем или иным способом?

+736
timedout 27 дек. 2012 г., 23:40:03

Нет почти ничего лучше, вы можете сделать для себя, чем бросить пить соды. Ряд недавних исследований показали, что рост ожирения в менее развитых странах практически полностью за счет соды! Только при наличии соды, без каких-либо других изменений в диете достаточно, чтобы существенно склонить эпидемиологии населения.

В любом случае, если вы не можете заставить себя полностью отказаться от газировки, вы должны по крайней мере попробовать, чтобы он бок о бок с высоким содержанием клетчатки и/или высокобелковой пищи, которая будет буфер всасывание сахара в кровь. Если вы хотите содовую, есть яблоко или бутерброд с индейкой в то же время. Другие, чем вкус, что вы не увлекаются-это мгновенный всплеск уровня сахара в крови вы получаете от небуферизованный с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп (ГФУ). И если вы не можете или не хотите вырезать сахара в газировке, попробуйте вырезать сахар в другом месте. Удачи!

+725
Sheirwen Guro 30 окт. 2017 г., 19:08:41

У меня был этот опыт, это вполне нормально для тех, кто играет долго. Я думаю, вы можете уменьшить нагрузку на них путем следующих методов:

1. Растяжка

Стрейч перед началом любой активности(ходьба, бег, игра в теннис, тренажерный зал и т. д.) он разогревает мышцы, и они будут готовы принять нагрузки/стресс.

Растягивание нужно делать очень медленно, даже если они потребляют некоторое время, вы должны всегда растянуть.

Очень важно, чтобы вы должны держать растяжку в перерывах между деятельностью, это расслабляет группы мышц и мышцы.

Стрейч в конце сессии, я знаю, что это было бы скучно и люди пропустить этот шаг, но это очень важно для вашего успеха и безопасности.

2. Сделать некоторые силовые тренировки для ног

Есть много упражнений, как приседания, половина сидит на корточках, сидели разгибание ног, подъем осел, теленок, обратная кудри, и т. д., которые укрепят ваши ноги.

3. После сессии

Дайте себе горячей воды(Вода должна быть достаточно горячей, и не очень жарко) лечения, поместить ноги в горячую воду с небольшим количеством соли(обычная соль) добавил к нему, на некоторое время. Это будет легкая болезненность.

4. Передохните

Это очень важно, это время, когда мышцам восстановиться Макс. Увеличивает силу ваших мышц и мышечные группы.

5. Носить правильную одежду

Вы должны носить правильную одеваться, амортизирующей обуви, носков(хлопок спортивные носки) и т. д.

6. Правильная техника

Вы должны постоянно обновлять свои знания о техниках, которые использовал из интернета, журналов, статей, разговаривал с людьми, которые хорошо в ней, сохраняя значение о работе и продолжаю видеть плюсы. Вы должны быть в состоянии сделать правильные приемы от них.

7. Совершенная практика.

Практика не только практика, но и совершенная практика, при правильной технике вы узнаете, практиковать их, вы станете сильнее и совершеннее.

+693
Luis Marcelo Santos 22 мая 2016 г., 17:30:15

Если вы не цикл более 10км в одну поездку, я думаю, вы не готовы для езды 90км. Быстрый велосипедист в среднем 30kph займет три часа такой езды, медленнее, возможно, придется остаться на седле 5 часов или больше. Следующие проблемы будет поверхность для случайных велосипедистов:

  • судороги ног
  • боль в спине
  • страшный Бонк , если не есть/пить адекватно
  • натирание проблемы

Я бы рекомендовал вам постепенно наращивать продолжительность вашей поездки до минимума 50км перед вашим 90км. Это не похоже на тебя это не удастся вообще, если вы попробуйте, это просто, что вы, вероятно, не много в связи с указанным выше вопросам. Попробуйте следовать план тренировок , Если вы не знаете, как структурировать ваши тренировки. Удачи.

+688
cerberus 28 мар. 2019 г., 00:55:27

Сегодня я заметила, что после тренировки, принципе выполнения -> весы -> выполнить, я заметил, что мой пульс был на 170 БПМ в конце моей тренировки. После того как я закончил, в течение получаса, дошло до 100 ударов в минуту, но потом он остановился рядом с ней очень долго, около часа. Это заняло около 2 часов, чтобы полностью вернуться ближе к базе 75 ударов в минуту (мой фактический базы ошивается 69 уд. в покое). Я был в состоянии покоя большую часть этого времени.

Я езжу на автобусе в офис, который занимает около 1 часа 15 минут, я пытался полностью спокоен и отдыхал все это время и я ожидал, чтобы получить его обратно в нормальное русло.

Так что это все нормально?

+667
pv93 26 авг. 2014 г., 10:24:14

На поверхности (за счет питательных веществ поломки), они выглядят очень похожи, за исключением того, что батат был значительно больше витамина А. По данным доктора Миркина:

7 унций белый картофель с кожи: 220 калорий, 5 г белка, 51 г углеводов, 20 мг кальций, 115mg фосфора, 2,8 мг железа, Располагать 16 мг натрия, 844mg калия, 4г волокна, .22 мг тиамина .07mg рибофлавин, 3.3 мг ниацина, располагать 16 мг Витамин С

7 унций сладкого картофеля: 208 калорий, 3.5 г белка, 49 г углеводов, 56mg кальция, 110mg фосфора, 1 мг железа, 20 мг натрия, 693mg калий, клетчатка 5г, 4350 РЭ витамин А, .14мг тиамин, .13mg рибофлавин 1,2 мг ниацин, 49mg витамин С.

Одно отличие не отражается в том, что поломка заключается в том, что гликемический индекс весьма различных по 85 (высокая) для белого картофеля и 54 (средний) для сладкого картофеля.

+657
dimir 26 дек. 2010 г., 10:28:17

Я делаю рутинную Вендлер, а я все еще в моем первом мезоцикле.

Я не прогрессировал на другие процедуры на шесть месяцев, делать их правильно, как-либо, коровье, greyskull и некоторые другие, я явно прогрессирует сейчас, но я чувствую, что мой набор, который предназначается, чтобы быть моим один ПМ делается по 15 повторений-это смешно. Особенно учитывая, что я собирался сделать еще один из этих один ПМ вещей в ~26 дней всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу делать по 15 повторений.

ТЛ:ДР: я делаю очень хорошо на Вендлер, стоит ли увеличивать веса хотя это мой первый цикл?

Прилагаю мой текущий прогресс(в кг):

enter image description here

Обратите внимание, окончательный набор в Вендлер-это как можно больше повторений, число повторений-голубого цвета для каждой тренировки.

Как видите, я набираюсь повторений на решающий сет, увеличивая вес, а значит, скорее всего, слишком легкая для меня(?), и поэтому не знал, что делать. Следуя заведенному порядку, правильно я буду делать 120кг как мой 1 ПМ в пн 14 июля, который составляет всего 5 кг тяжелее, чем я вчера сделал 15 повторений за один комплект(16 июня). Я чувствую, что я мог бы легко сделать повторений 13ish за 120 уже.

Что мне делать? Видимо, я не должен изменить свою рутину до четвертого хотяб цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: я слежу за каждым аспектом обычной рутины, в том числе ЛС AMRAP 3х5, 3х3 ЛС AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛС AMRAP.

Извините за длинный пост.

+591
x86tux 15 янв. 2015 г., 10:48:46

Я просто начал ходить в тренажерный зал (3 раза). Сегодня утром в 7 утра, я принял участие в ход; это 30 минут работы из сессии. В течение 10 минут, я потерял всю свою энергию и чуть не стошнило, поэтому я решил остановиться сегодня на сессии. Я проснулась около 6 утра, съела яблоко и банан до работы из сессии.

Я могу знать, как я могу избежать такой ситуации и причины возникновения проблемы?

+586
Sherri Kosches 13 окт. 2010 г., 08:01:12

Я бы сказал, что это необычно для человека, который вообще довольно активный. Два варианта приходят на ум:

  1. Недостаточно калорий.

Вы можете быть тренировки, чтобы похудеть, но усталость часто является признаком того, что вашему организму не хватает сырого топлива для получения энергии вы тратите. Если вы не особо пытаетесь сократить калории, смотрят на то, что вы получаете достаточно питания в вашем рационе. Углеводы, как правило, что даст вам энергию: сладкие углеводы, такие как сладости обеспечить самое непосредственное, в то время как углеводы крахмалистые (картофель, черный хлеб и т. д.) обеспечивают медленное высвобождение энергии.

  1. Болезни

Даже если вы чувствуете себя хорошо, я часто замечаю, что первые признаки предстоящего болезни (даже просто что-то вроде гриппа или простуды) является чрезмерной усталости. Это потому, что ваше тело использует энергию, чтобы бороться с микробами, а микробы, в свою очередь, мешают нормальному процессов в организме, в том числе на качество сна вы можете получать.

Если это первый выпуск, диета может исправить его. Если второе, то может отвалить упражнения за несколько дней и посмотреть, если любой болезни не показывают. Если не повторите упражнение. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ, а также.

+546
Bethany Aaron 28 дек. 2011 г., 05:06:49

Лучшее, что вы можете сделать, это воспитывать себя на тему. Физический фитнес-это очень обширный вопрос и невозможно ответить на ваш вопрос, потому что это слишком упрощенно. Я призываю вас, чтобы проверить Джо Роган эпизоды с такими людьми, как Питер Аттиа, Крис chressser, Ронда Патрик. Узнайте о эндокринологии эту гадость. Узнать о том, что есть. Применяя эти знания позволят сжечь больше жира, чем любая стратегия на эллиптический.

+475
Kranktacular 22 окт. 2011 г., 12:24:13

Как user19362 сказал, выбор одежды очень важен, когда вы работаете.

Надев куртку, когда температура повышается, ваше тело не будет рассеивать тепло так же эффективно, как если бы вы не носили куртку (потоотделение охлаждает организм через испарение, и вы будете поглощать влагу под пиджаком). Это не является хорошим средством для похудения, хотя вы можете в конечном итоге больше потеете, вы теряете лишь вес воды, который на самом деле очень важно, когда вы бежите - вам нужно больше пить! Вы могли бы в конечном итоге обезвоживание, чувство слабый, или страдать от болезней из-за жары.

Если вы ищете, чтобы похудеть с помощью бега, учитывая другие ваши посты по этому вопросу, убедитесь, что вы едите здоровую пищу в течение дня (трехразовое питание), и убедитесь, что, бегая, вы производите ежедневный дефицит калорий (сжигать больше, чем вы принимаете в) - это означает, что ваш организм начнет сжигать других источников топлива (хранимой жира/сахара и т. д.). Однако, это не сообщение, чтобы урезать пища, которую вы едите - сделать у вас есть хорошее ежедневное питание имеет первостепенное значение.

Не пугайтесь, если вы не видите результаты сразу - ПОТЕРЯ ВЕСА с помощью упражнений может быть медленным, но вы должны придерживаться его, чтобы увидеть результаты! Все лучшее, я надеюсь, что это помогло :)

+398
Rizzen 11 нояб. 2019 г., 14:22:25

Хотя мы живем в обществе, где во избежание загрязнения полностью не возможно, мы можем уменьшить его до такой степени. Почему не в лоток некоторым следам, или площадка и так несколько раундов его? Кроме того, бег по мягкой почве хорошо для коленей по сравнению с тротуаров. Эту проблему можно также избежать с парой ГОО обуви, но потом для вашего удобства. Если ничего не помогает, получить прыжки через скакалку и начать пропускать в любом месте, вдали от мгновенного загрязнения.

+360
Tony Harriss 27 дек. 2015 г., 14:18:02

Вы находитесь в заблуждение, вот что я сталкивался довольно часто.

Вы не должны есть больше , чтобы уменьшить свой вес, вы должны съесть меньше. Основы довольно просты.
Там могут быть некоторые продукты, которые помогают во время диеты или уменьшить ваш голод, но вы не должны слишком беспокоиться о них, вы должны сосредоточиться на главной проблеме, а именно:
вы едите больше, чем нужно.

Ваш профиль говорит, что ты из Бангладеш. Я не знаком с бангладешского диета, но я предполагаю, что это хоть в чем-то сопоставима с индийской диеты и, таким образом, я привожу один из моих любимых ответов на этот вопрос.

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. [...]

Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые. Если вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельные злаки; не очищенная пшеничная мука или Майда, или белый рис (бурый, нешлифованный рис предпочтительнее). Молочные продукты также отлично подходят: кефир, молоко, пахта, панир, масло и сыр (в умеренных количествах, из-за холестерина). Нежирное мясо (если вы не вегетарианец), таких как мясо курицы и индейки (а не красного мяса, такие как баранина), яйца (не более одного яйца желтый/сутки-за холестерина), сои и т. д. кроме хороших вещей, чтобы поесть.

Рядом от изменение привычек питания вы должны начать заниматься спортом, это будет способствовать вашему прогрессу.

+356
Prerit Jain 20 окт. 2015 г., 06:18:51

Я была на план на 6 месяцев, я ем по питанию , а также дополнения. Хотя программа 12 недель, но как для меня ее было 6 месяцев и я почти не видя никаких результатов. Теперь я пришел к точке, где моя мотивация будет ниже из-за результатов. Жир на животе еще есть. Однако у меня есть прирост в силе по моим тренажерном зале, как они бегут, как оценка, сколько отжиманий за 1 минуту или хрустит и мой результат улучшился, но не так как я хотела (у меня был жир на 24% в ноябре.14 и 22% в декабре.14). По плану, если не болит от предыдущего дня тренировки, значит, она была не хорошей работы (то есть вы не заставляйте себя). Однако я использую, чтобы есть "больные дни", но не больше. Просто свет или не на всех. Так что вся моя мотивация идет вниз, как я не вижу больших изменений. Как для 6 месяцев или больше, я принимаю

  1. L-карнитин (1000 мг)
  2. Зеленый Чай
  3. ВСАА
  4. Глутамин
  5. и креатин

сказав это, она также Меня беспокоит влияние, которое он оказывает на тело. Что я должен делать, чтобы сжечь мой жир и надраться.

+339
lbedogni 4 апр. 2019 г., 19:54:45

У меня нет никаких бумаг, и я не ненавижу пулдаун машины. Основным отличием является основной активации. В надлежащем подтяжка, вы свяжите ваши АБС, вы договор ягодичные мышцы и держать позвоночник в полной жесткую позицию. Где в выпадающем меню машина, к сожалению, это очень трудно сделать.

+325
wilane 6 июл. 2017 г., 16:05:14

Которые имеют высокий уровень тестостерона? Я знаю, что бодибилдинг повышает тестостерон из-за его учения, а как насчет истребителей? Все опасности, с которыми они сталкиваются.. не обязательно бояться, но есть определенное количество опасность в борьбе, которая стимулирует выработку т. например, я заметил, что раньше при подготовке к бою или, когда я в любой опасности вообще я могу поднять почти 2 раза больше веса и может выдержать гораздо больше, скажем, отжиматься например. Это явный признак тестостерона вырабатывается из моего тела. Есть много других примеров, которые я могу написать о подготовке боя, но вы получаете идею.

С другой стороны готовится к борьбе может быть очень утомительным, которая снижает уровень т в то время.

Так кто такие ребята с более высокими средними уровнями Т?

+309
Cordlesswire 22 янв. 2017 г., 10:41:16

После того, как я работаю (6-7 вечера), я ем после тренировки прием пищи, который будет в значительной степени состоят из углеводов с низким ГИ (например, макароны из цельного зерна или сладкий картофель), овощи (лук, перец, помидоры и шпинат обычно) и белок (курица/тунец/говядина). На вершине этого я буду протеиновый коктейль и через час после, что я, вероятно, есть творог.

Около 9.30 я всегда снова почувствую голод, и потому, что его начинают дрейфовать к время ложиться спать, я не люблю брать в другом нагрузке углеводов. Я уверен, что большая чаша макаронных изделий достаточно углеводов после тренировки, но мое тело, кажется, быть постоянно голодным.

Стоит отметить, что к тому времени, я работаю, я уже съела 4 небольших приемов пищи, так что мой пост тренировки еду и творог-это мой 5-й и 6-й прием пищи в день, ну в впускной 3000 калорий.

Я должен просто слушать свой организм и кушать, когда он голоден, или я должен остановить, когда я ударил моя норма калорий?

Я 6 футов 1, 140lbs ишь... так я не то, что ты думаешь о том, чтобы быть большим парнем с помощью любых средств, но моя задача-добавить мышц для баскетбола. В тренажерном зале я делаю 20 минут кардио интервальные тренировки и через 30 минут все тело тренировки со свободными весами и кабелей.

+301
sbufe 14 нояб. 2019 г., 02:21:52

Я читал, что остаток недели полезным для культуристов, так что дополнительная неделя восстановления (ВС выходной день) помогает им обрести мышцы, образуя процесс заживления мышц требуется, это то же самое применимо к людям, которые идут для потери жира?

Я заметил снижение уровня интенсивности и мотивации на работу из-за перетренированности, и я предложил мне поехать на неделю отдохнуть, может быть, это поможет мне в моем предприятии потери жира? Я сегодня чувствую себя такой виноватой, поскольку это день моей недели отдыха, который я хочу уже тренировки, хотя я чувствую, что я так устал.

+291
Raggy Shrestha 29 июн. 2014 г., 17:09:24

Проверка видео на эту компанию я нашел на YouTube, пакеты LatLock, однозначно самый простой пакет, чтобы работать с, я нашел.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Пакет, который, наконец, делает "не подпрыгивать" даже с книгами, я бегу в класс с комфортом и довольно быстро тоже.

+251
melody farahbakhshy 3 апр. 2012 г., 07:19:03

Make it to be more and strong-defined as this on

Я хочу сделать мой низкий Пец, как это на экране.Я делаю отжимания (повышенный).Какие упражнения я могу делать дома, чтобы получить такой?Если мне нужно добавить я могу.Я ем правильно.Мне нужны только домашние тренировки, чтобы получить этот definision на нижний "уголок" моего Печ.

+222
sushant kamble 5 авг. 2010 г., 01:15:13

Ваш фитнес-стратегия должна иметь 3 равноценных частей:

  • сила
  • мобильность
  • кардио

Для мобильности нужен только коврик для йоги как технику и, возможно, некоторые резинки. Для кардиотренировок вам нужна пара хороших кроссовок для бега или велосипеда.

Когда дело доходит до прочности вам нужен какой-то тяжелой техники. Однако этого не нужно занимать много пространства.

Упражнения в начальной силовые программы являются самыми "удар для доллара" силовые упражнения. Вы можете использовать тяжелые гантели, чтобы сделать гоблет приседания вместо backsquats. Также вы можете делать отжимания (с весом плиты) на спине, а не жим лежа. Самая большая проблема будет становую тягу, который также, случается, один из самых важных силовых упражнений. Для этого вам понадобится штанга и много веса. Я думаю, что вам нужно это:

  • 2 x регулируемый гантели до 40 кг с одной гантелей
  • штангой + минимум ваш вес в вес плиты

Может быть, его хорошая идея, чтобы получить 50 мм (олимпийский) гантелями, так что вы можете использовать те же пластины для гантелей и штанги. Короче 10 кг гантелей будет вполне достаточно, если вы не очень сильны.

Резинки хороши для мобильности и физиотерапевт стиле реабилитация/предреабилитационный но бесполезной силы в одиночку.

+195
ac mn 17 июн. 2016 г., 00:01:59

Какие преимущества имеет отжиманий? Я отжиматься много раз, но мои мышцы не растут и я потерял мою мотивацию для этого упражнения. Может кто-нибудь сказать мне, что это золото стороне отжимания?

+194
isha quijano 8 июн. 2014 г., 00:28:51

Наверное, самый большой результат в том, что практически любое упражнение будет работать, если это делается с достаточной интенсивностью, и в сочетании с правильным дефицит калорий. Таким образом, клиенты должны выбирать упражнения, которые им интересны, что они могут придерживаться. И я советовал бы подчеркивая, что те, кто участвует в учениях разве делать их регулярно и с интенсивностью.

+168
Flower Snark 26 сент. 2018 г., 05:33:21

Существует два способа я нападал на это.

1) сделать отжимания легче.

Вы не смогли получить 34 отжимания на полу прямо сейчас, чтобы поднять ваше тело на момент Вы. Есть два способа сделать это.

Во-первых, поднять верхнюю часть тела, используя, например, диван, бар, столешница: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Во-вторых, сделать отжимания частичных повторений, поместив под грудью: b-reddy.org push-up progression

Источник: b-reddy.org пуш-ап прогрессии пример.

Что можно сделать из Есть выбрать высоту, где можно получить 34 повторений. Попробуйте увеличить это число до 40 повторений за неделю или две. Хорошо, теперь уменьшить высоту ~6 дюймов, где вы опять вернулись к 34 повторений и повторите, пока вы на полу. В этом случае организм получает определенную работу в диапазоне повторений вы пытаетесь достичь, и вы не всегда работаю до отказа, будучи на полу. Что быстро становится трудной. Лучше оставить рэп или два в баке.

Примечание Если вы используете что-то вроде столешницы, вы, очевидно, не можем уменьшить высоту его. Но вы можете увеличить высоту ноги, стоя на чем-то. Думаю, сделать тело более и более параллельно полу.

Если что-то в вашей груди, вы можете просто начать с трех книг, а затем работать на два, один этаж.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) сделать отжимания сложнее.

Если вы пытались жим лежа 100 кг как можно больше раз, вы предпочитаете иметь 400 фунтов максимум, чем только 150 фунтов. В 100 фунт тест респ происходит только на 25% от 400 фунтов лифтеров максимальной, а 150 стеклоподъемника фунт любила рэп на уровне 66% от максимального значения.

Есть множество способов сделать это. Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете отжиматься с рюкзаком, добавив вес в сумке. Вы могли поднять ноги, ты можешь хлопать отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

В первом привязанного видео вы можете увидеть отжимания на самом деле скользят туда и обратно. Это гораздо сложнее на груди.

Программирование

При подготовке массы тела человека, неизбежно в конечном итоге делает работу каждый день. Что не дает никаких дней для восстановления. Три-четыре дня в неделю, с одним выходным днем между каждой тренировки, это лучший маршрут.

Пример неделю:

  • Понедельник: легче отжиматься, всего тела повышается. 3-4 комплекта 30-40 Репс.

    Среда: тяжелее отжиматься. 6-8 сетов из 6-8 повторений.

    Пятница: легче отжиматься, тело на полу, но и частичных повторений. 3-4 комплекта 30-40 повторений.

    Воскресенье: тренировка. Как много повторений, как это возможно при регулярном этаж отжимания. 1-2 комплектов.

    Вторник: начало расписание, пытаясь улучшить каждый сеанс цифры по сравнению с предыдущей неделей.

Таким образом примерно раз в неделю ты замер вашего совершенствования.

(Если ищет оправдания на рэп диапазоны, 40-70 повторений, 60-80% от максимального, что работает лучше всего для прочности. Исследования и дискуссии, например, как больше не только не лучше, но может быть вредно.)

Слон В Комнате

Наконец, не стоит недооценивать важность того, чтобы быть худой. Если беспокоитесь о потере мышечной массы, если вы сомневаетесь, что лучше ошибиться в сторону легче, чем тяжелее. События вращаются вокруг движется это вес, особенно в выносливости образом, всегда можно было бы легче. Гимнасты, велосипедисты, хороших бегунов, которые управляют более чем на 400 метров, они всегда легкие.

+130
Omair Aslam 9 мар. 2016 г., 16:00:56

Я недавно начал заниматься спортом.

тогда на ответа на этот вопрос ниже, вы найдете полезную информацию о том, как улучшить сцепление:

Болезненный хват на становой тяге и лат пулдаун

Но спустя некоторое время,

вы могли бы узнать, что вам больше нравится подъем тяжелого веса (некоторые из нас) затем для строк (как одной рукой гантели строк, например) я бы попробовал вес поднимаясь ремни, они уменьшат силу, нужно положить на ручке.

для толкания тренировки, как гантели прессы, Я хотел попробовать жидкую магнезию, она помогает с рукояткой.

+48
user31094 21 авг. 2011 г., 15:38:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil