Какой вес подъема ремень вы бы порекомендовали?

Я в настоящее время использую хорошие, но дешевые, атлетический пояс - и хотите обновить. Я слышал, что один, что имеет одинаковую ширину всех вокруг лучше. Можете ли вы порекомендовать хороший друг/бренда.

+756
user277498 31 окт. 2016 г., 22:15:46
35 ответов

Есть! Молоко является хорошим примером натуральный протеиновый коктейль! Если вы будете потреблять 1 грамм белка на фунт веса тела, предпочтительно употреблять каждые три часа, Вы будете расти, вам не нужно никаких добавок! Там очень выгодно, вот почему они продаются так, как будто вы нуждаетесь в них! Я читала, что жидкий протеин нужно употреблять сразу после тренировки, потому что он поглощается быстрее, но молоко медленно выпуская так что не все так хорошо как сывороточный протеин, но вот от сыра, поэтому я думаю, что это просто маркетинговый ход! Хорошо питаться и хорошо спать, и вы можете построить мышцы без добавок!

+997
Sam Love 03 февр. '09 в 4:24

Заинтересованы в реализации была жизнь-долгая борьба за меня. Я прошлым летом была прорывом, хотя это тоже может сработать для других.

Мне очень нравится документирования вещи. Я люблю путешествовать, но трудно заставить себя пойти. Мне нужно было убить время, пока я ждал для кого-то, и я решил пройтись по тропе на берегу озера поблизости, где я ждал. Позже я решил документировать некоторые innformation след с помощью GPS на своем телефоне. Было больше маршрутов в этом районе, поэтому я решил сопоставить их. Потом я вошел в эту информацию на картах Google для других.

Итак, что я обнаружил, что я не ненавижу активности, мне просто нужно, чтобы превратить его в опыт и творческий опыт. Теперь я наслаждаюсь документирования информации о туристических маршрутов в моем районе, и констатировав, что информации в интернете для других, чтобы извлечь выгоду.

Надеюсь, это может заставить вас задуматься о физической активности в разные сторону. Удачи!

+969
Mohammed Hijazi 3 апр. 2010 г., 04:34:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для активации вашего брюшного пресса вы должны убедиться, что ваш торс-это изгиб. Как говорят другие люди, с висит ногу поднимает его, вероятно, что вы работаете ваши сгибатели бедра.

Также, от того, что вы говорите, звучит так, как будто у вас в любом случае довольно сильный ABS. Так может быть пора переходить на более продвинутых движений. Вы пробовали скручивания на швейцарском мяче? При добавлении в stabalising фактором будут делать те же упражнения сложнее. Вот сайт с примерами упражнений, которые вы можете попробовать http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Есть и много других.

Надеюсь, что помогает

+946
Jamal Maow 4 окт. 2018 г., 07:51:08

Я взгляну на бесплатной полумарафон учебных планов от Хэла higdon. Планы доступны для всех уровней квалификации. Общая формула планов начинающих выглядит следующим образом:

Понедельник: Отдых
Вторник: от 3 до 6 км бег
Среда: половина длинных дистанциях 
Четверг: от 3 до 6 км бег
Пятница: отдых
Суббота: долгосрочной перспективе (постепенно увеличивая до 20 км)
Воскресенье: поезд крест 

Тремя элементами этого плана являются критическими:

  • Постепенно увеличивайте долгосрочной перспективе. Похоже, что вы уже в свой план. Это важно, чтобы увеличить ваши длинные, так что ваше тело приспосабливается, чтобы тратить столько времени работает.
  • Запустить половину длинных дистанциях, по крайней мере, один раз в неделю. Этим достигается две цели-повысить свой общий недельный пробег, и получить ваше тело привыкли к долгосрочной перспективе на большее, чем просто один день в неделю. Оба они имеют важное значение для предотвращения травм.
  • Конусность на конце. За неделю до гонки, вы хотите, чтобы уменьшить свой пробег, и план, по крайней мере, два полных дня отдыха. Это помогает убедиться, что вы хорошо отдохнули в день гонки.

Все, что говорил, похоже, основное изменение, вы захотите сделать это с одним из ваших работает в течение недели постепенно увеличивать расстояние за время тренировки.

+914
Anas Baghdadi 18 авг. 2011 г., 03:46:43

Я начал делать серьезные отжимания в июле (60 в день). Прошло почти 4 месяца, и я получил хорошие результаты. Грудь, бицепс, трицепс стал больше, гораздо более определенными.

Однако, моя левая сторона груди, бицепс и трицепс заметно больше, чем с правой стороны близких. Я правша и всегда в пользу правой стороны при работе.

Я не понимаю, как это произошло. Насколько я знаю, не имеют каких-либо заболеваний. Последний раз я был серьезно болен, это был грипп (прошлой зимой). Другие, чем простудиться от времени, я никогда не был серьезно болен.

Помогите мне разобраться!!

П. С.: Мне сорок.

+866
nicole cruz 12 апр. 2014 г., 00:02:14

Что касается "АБС" просто потеряете достаточно жира, чтобы "увидеть" свой пресс в таком случае... нет упражнения по itelf дает вам определенные АБС нужно просто похудеть с помощью диеты и физических упражнений (кардио и интервалы)

+816
reddevilzee 13 авг. 2018 г., 05:42:15

Я не уверен, если у меня руки слабые, так что они тормозят мой прогресс в сложных упражнений, как жим-жим или тяга вниз. Я знаю, что для новичков обычно рекомендуется, чтобы сосредоточиться на сложных упражнений, а также поможет развитию руки. Но я думаю, что это также возможно, что из-за слабых рук, груди и спины не хватает напряжения. Если это так, то концентрация на бицепс/трицепс первая может быть более выгодным. Итак, у вас есть какие-либо предложения, чтобы выяснить, если бицепс/трицепс является ограничивающим фактором?

+807
payomag 10 окт. 2017 г., 05:32:57

Имея протеиновый коктейль с водой помогает в восстановление мышц после тренировки, а также она переваривается быстрее, чем правильное питание.

+806
hyfante 26 авг. 2015 г., 03:23:54

Если вы знаете, что такое стежок, я собираюсь предположить, что вы знаете достаточно о запуске болей и исключить что-нибудь экстремальное, как аппендицит, который, как правило, ниже в любом случае.

Есть несколько вещей, которые я хотел бы сделать:

  1. Ешь углеводы и соль за полчаса до бега. Несколько чипсы будет приличная.
  2. Гидрата. Швы обычно сопровождал, когда не хватает воды потребляется или потребляется diarrhetic это. Держитесь подальше от кофе, содовой, или другие газированные напитки перед бегом
  3. Не ешьте/пейте перед запуском. Ваше тело нуждается во времени, чтобы переварить и процесс еды. Работаете слишком близко к еде вызовет давление на органы пищеварения, которые имеют кислот и другие химикаты, чтобы сломать вашу еду.
  4. Дышать. Важно иметь смесь короткого и длительного дыхания при беге. Два быстрых вдоха через нос, один длинный через рот.
  5. Проверить свою обувь. Дисбаланс может вызвать плохое давление и вредные тяги на спину (и другие мышцы). Обеспечить ваши ботинки должны иметь соответствующие протекторы и не перекошенная или слишком изношен.
  6. Стиля бега. Ваши руки должны быть вверх и вниз / вперед и назад, почти как паровоз. Они не должны идти через тело. Это важно, потому что крест-тела движения можно спустить на ваши мышцы (ядро, назад/АБС/ребер), таким образом ваше тело не привыкло. Последствия неправильной позе может усилиться чем быстрее вы бежите, что может предположить, почему у вас никогда не было проблем на беговой дорожке.

Там может быть ряд других причин. Как говорится, если ставить что-то серьезное, сходи к врачу или спортивный физиотерапевт. В противном случае, вы могли бы получить некоторую обратную связь от вашего местного бегового клуба (в некоторых клубах/магазинах выполните проведения экзаменов).

+791
Mark Horvath 18 янв. 2011 г., 08:54:29

Да, есть два различных типов мышц и знание различий между ними имеет важное значение

  • Типа Я, медленно окислительного, медленно дергаться, или "красные" мышцы плотные с капиллярами и богаты митохондриями и миоглобином, давая мышечной ткани, ее характерный красный цвет. Он может переносить больше кислорода и поддержания аэробной активности.
  • Типа II, быстро сокращающиеся мышцы, имеет три основных вида, которые, в порядке возрастания сократительной скоростью:[4]
    • Тип IIA, который, как медленная мышца, аэробного, богаты митохондриями и капилляры и появляется красная.
    • Ііх типа (также известный как тип ИИД), который имеет меньшую плотность митохондрий и миоглобина. Это самый быстрый тип мышечных в организме человека. Он может заключить контракт более быстро и с большим количеством силы, чем окислительные мышцы, но можно поддерживать только короткий, анаэробные всплески активности перед сокращением мышца становится болезненной (часто неправильно приписывают к нарастанию молочной кислоты). Б. Н. в некоторых книгах и статьях эта мышца у человека был, к сожалению, назвать типа IIb.[5]
    • Типа IIb, который является анаэробной, гликолитической, "белые" мышцы, что еще менее плотных митохондрий и миоглобина. В мелких животных, таких как грызуны это главная быстрый тип мышечных, объясняя бледный цвет их плоть.

Источник: Википедия

Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?

Да. Прочитать цитату выше.

Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?

Нет, хотя и ориентированных на конкретные тренировки, либо увеличить массу одного, другого, или обоих. Все зависит от того как вы тренируетесь.

Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы?

Скорее всего, но это зависит от каждого и каждый мускул. Вы, вероятно, нужно проверить на мышцы мышечная основе.

Это относится к проектированию тренировок?

Не правда. Только понимание того, что есть два различные типы и конкретные упражнения будут нацелены либо один, либо другой достаточно.

Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

Большинство наверняка. И, важно знать, какие типы. Спринтеры, будет пристреливать типа II (быстросокращающихся), что означает, что они хотят больше внимания на режим высокой интенсивности интервальных тренировок, чтобы повысить их анаэробного порога и наращивать мышечную массу за власть. Пловцы больше связаны с выносливостью, поэтому они больше сосредоточиться на тренировки на выносливость.

Большая часть о том, что типа мышечных волокон таргетинг вы можете дополнить тренировки с другими видами тренировок для достижения наилучшего результата. Например, если вы играете в футбол, вы хотите увеличить мощность в более короткие промежутки времени таймер, так что вы можете практиковать, делая жесткий высокоинтенсивные спринты, чтобы увеличить анаэробный порог.

Если ты пловец, и вы не сможете посещать бассейн, можно получить аэробную тренировку по бегу на длинные дистанции в умеренном темпе, чтобы увеличить вашу выносливость.

Примечание: пловцы не совсем лучший пример медленно дергаться, потому что им нужно хорошее сочетание для силы и выносливости.

Есть преимущества для обоих и что бы вы ни выбрали полностью зависит от того, каковы ваши цели.

+765
kriegar 28 сент. 2017 г., 02:42:42

Несмотря на пару неприятных моментов, вот ответы на твои вопросы:

Вы должны абсолютно не опускаться до 2100 кал, если вы пытаетесь нарастить мышцы. У меня нет источника для этого (я надеюсь, что кто-то может предоставить хорошую учебу), но это практически невозможно, чтобы нарастить мышцы При дефиците калорий. Учитывая вашу активность, вы будете терять жировые отложения на 2100 калорий, но вы совершенно не мышечной массы.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно есть больше калорий, чем ваш организм сжигает в день. Если ваше тело горит 2700 калорий в сутки, вы должны быть направлены на 500 больше (3200), чтобы набрать мышечную. Вы можете съесть больше, чем это, и это может помочь с вашей силой, но вы также получите больше жира.

Вы сможете надеть жира, а ссыпать вверх и набирает мышцы, естественно, это неизбежно. Вы можете отрезать вниз с Кал диетические 2100 после этого, если вы хотите потерять жир тела.

+699
Alexandrea Campbell 5 июн. 2011 г., 03:38:02

Я читал об этом в медицинских форумах и уже несколько врачей мне это рассказать. Я пробовал себя в роли есть несколько родственников, и она работает. Как "J. Винчестер" прокомментировал выше: потребности желудочной кислоты, чтобы переваривать пищу. Когда вода представлена в вашей системе во время еды, это дураки системе, думая, что жидкость кислоты и, следовательно, отключает их производства. Да, вы будете иметь влажные корма идет вниз, и это в конечном итоге будет усваивается, но не так эффективно, как естественным образом в организме. Считаю, что если организм еще кислоты вырабатывается во время еды, вода разбавляет кислоту и сделать его менее эффективным. Поэтому никакой жидкости во время приема пищи работает для меня и моих очень хорошо.

+690
user288141 29 июл. 2017 г., 21:00:48

Раньше такие темы, как белка: сколько это слишком много? признать массы тела, а не мышечной массы. Я хочу направить внимание рекомендации в отношении массы тела к мышечной массе.

Я не могу понять цифры, например, 1,5-2grams белка на каждый килограмм вашего тела. Предположим, что две бодибилдеров/crossfiters A и B с тем же физического профиля, кроме различий в объеме мышц и жира. Предположим, парень с весом 90 кг и 30кг мышечной массы. Предположим, что парень б с весом 70 кг и 35 кг мышечной массы. Я не могу понять, почему должны принимать больше протеина (т. е. 90*2=180grams), чем B (т. е. 70*2=140grams)

enter image description here

(Источник изображения)

где б парня с 7-8% процент жира организму требуется гораздо меньше белка, чем парню с 20-30% процент жира тела. Мое предварительное предположение было, что больше мышц требует гораздо большего ухода, поэтому Б должны принимать больше протеина, чем для того, чтобы максимизировать рост мышц и поддерживать метаболизм с кучей мышц работает.

Я очень скептически отношусь с заявлениями, из которых следует принимать протеин по массе тела. Я считаю, что мышечная масса гораздо более важных для синтеза белка, чем масса, содержащая мышечной массы, жира, жидкости и костей. Так

  1. Сколько белка в мышечную массу?

  2. Почему протеин обычно с точки зрения массы тела, а не в плане мышечной массы? (есть инструменты сегодня, чтобы найти профиль тела с мышечной и жировой массы достаточно точно)

+670
user213690 1 нояб. 2010 г., 19:06:00

Я только начал ходить в тренажерный зал и пытается похудеть (258 фунтов ~= 117 кг) и я пытаюсь сделать график, где я тренируюсь все мое тело два раза в неделю.

Перед этим, я в последний раз тренировался чуть больше года назад за 2,5 месяца удалось потерять около 30 фунтов (15 кг) в этот раз, с 6 день обычной тренировки:

  • Понедельник, среда, пятница - тренировки основных мышечных групп:
    • Ноги
    • Грудь и спина
    • Бицепс, трицепс, плечи
  • Вторник, четверг - кардио: 20 минут на беговой дорожке

  • Суббота: 3 км пробег, 1 комплект максимум отжиманий, 1 комплект максимум подтягиваний

Но мое расписание изменилось и я не могу ходить в тренажерный зал каждый день в течение рабочей недели, поэтому я вынужден иметь большинство моих расписание тренажерный зал в выходные.

До сих пор я закончил 1 неделю, походы в тренажерный зал в понедельник вечером, в пятницу вечером, субботу утром и воскресенье утром.

Я бы хотел сохранить этот формат хорошо подходит с моим графиком работы и учебным заведением, а также хотел бы, чтобы дважды поразить всех muschles в эти 4 дня.

То, что я рассмотрел, чтобы сделать 2-дневный сплит тренировки и повторить это для каждого 2 дня подряд (пятница и суббота - полный тела тренировки #1, воскресенье и понедельник - полный тренировки тела #2).

Моя единственная проблема-я не знаю, как разделить мои группы musche и мои упражнения в эти 2 дня, так как я намерен повторить все упражнения для одной и той же частью тела два дня спустя.

То, что я задумал, чтобы разделить мое расписание на:

  • тренировка #1: ноги и грудь
  • тренировка #2: - спина, бицепс, трицепс, плечи

У меня нет опыта обучения других, чем за 2,5 месяца я тренировался больше года назад, так что я надеялся получить некоторые советы от более знающих людей.

Любая помощь или руководство будет очень высоко ценится.

+665
Jian Yang 28 февр. 2012 г., 12:57:58

Нет. Вертикальный прыжок-это показатель ноги и бедра питания. Плавание не способствует взрывных движений, необходимых для большой вертикальный прыжок, особенно не в ногу.

+597
Tim Hao hao 6 июн. 2018 г., 12:05:47

Я проглатываю электролитов до и после занятий спортом растворенного в воде без сахара.

Может электролиты в больших объемах сделать вас набрать вес?

+540
SD57 22 апр. 2011 г., 21:08:47

Я хочу купить себе оборудование для бега.

Сейчас у меня нет мотивации для пробежек по ряду причин:

  1. Я не люблю бег
  2. Я не знаю расстояние, я бегом, так что я не могу отслеживать, как далеко я прыгала, как быстро я бежала, сколько калорий я сожгла и т. д.

Теперь я хочу сделать марафон более привлекательным для меня, покупая какое-то оборудование, как часы с GPS и т. д. Но я не знаю, что я должен искать.

Мои вопросы: Может кто-нибудь показать мне что-нибудь хорошее для начинающего или продвинутого оборудования, такие как часы для бега?

+522
user3849529 7 сент. 2014 г., 00:43:56

Пищевой энергии выражается в еде калорий (маркировка: ЕС ккал, США/Канада ккал) или килоджоулях (кДж). Пищевых калорий, или "калории" единицы часто используются в контекстах, в питании, мера количества энергии в 1000 раз больше, чем единиц в научных контекстах, известных также как калорий или граммов калорий ("кал"). Пищей калории таким образом, упомянутые менее двусмысленно в некоторых формальных контекстов в килокалориях (ккал) или кило калорий. Одна такая калория равна 4.184 килоджоуля. В рамках Европейского Союза, как килокалория (ккал) и килоджоуль (кДж) появляются на этикетках продуктов питания. Во многих странах, отображается только одно из подразделений.

Википедия: пищевой энергии

+503
Senthu 31 мая 2013 г., 12:38:30

Я представляю, что если подтянуть ремни и выдерживают нагрузку рюкзак высоко на спине, что это облегчит немного подпрыгивая. Кроме того, вы могли бы рассмотреть получение рюкзак, который имеет хип полосы или поддержки, так что нижняя половина плотно прилегает к спине.

+469
Nasalis 23 авг. 2012 г., 14:10:47

Это не ответ на ОП, так как он был 6 лет, но больше для будущих читателей, которые направлены здесь на Google.

Сколько воды нужно пить зависит от того, сколько вы пот. Слишком много пить и вы будете должны взять перерыв на туалет или есть другие проблемы. Пить слишком мало и у вас будет обезвоживание.

Вы можете попробовать поэкспериментировать и посмотреть, что работает. Вы будете знать, вы получили это право, когда вам не нужно предпринимать никаких перерывов во время или немедленно после, но и комфортно увлажненной в течение.

Мой личный показатель, как слюна во рту чувствует. Если это начинает чувствовать себя немного толще, чем обычно - это время для SIP.

+463
rasenant 9 нояб. 2018 г., 04:35:41

Это всего лишь отправная вещь? Я только начал работать телят.

+435
Shikhar Chauhan 5 сент. 2011 г., 13:33:34

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль и т. д.) каждый день (поверх обычной диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья?

+410
Technet5150 5 сент. 2013 г., 21:19:16

В основном есть четыре вида стретчинга:

  • Статические: вы держите позицию, не подпрыгивая на нем. Это то, что большинство спортивное растяжения стремится быть, так как это самый простой, не требует партнера, и то, что большинство из нас узнали на уроке физкультуры.

  • Динамический: это очень сильно выглядит и действует как разминку. Например, гольфист может начать практиковать качели вплоть до нормального диапазона движения, пока они чувствуют себя достаточно гибким, чтобы работать через нормальный диапазон качания. Штангист может начать корточках в баре, увеличивая за счет веса, пока они не комфортно двигаться через их полный диапазон движения.

  • Баллистик: вообще, это где вы используете инерции или немного помочь, чтобы выходить за рамки вашего диапазона движения. Примером этого может быть, чтобы удержать гантель, когда наклонилась, что вызовет ваше тело, чтобы согнуть больше, чем если бы веса не было. Добавив немного отскок сделает его в ярость. Этот тип растяжения обычно не одобряла за то, что травма Магнит.

  • ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация): это немного сложно, и, как правило, видели только в исполнении профессиональных тренеров. Это сочетание мышечного сокращения быстро последовали изометрическое сокращение. Вы можете играть с этим самостоятельно, разминая бицепс с ваш кулак к плечу (костяшками вверх), что должно сделать ваш бицепс свело немного. Затем вытяните руку и напрячь свой бицепс (как правило, имея свой кулак под углом к стене на расстоянии вытянутой руки), в то время как договаривающаяся бицепс немного. Как правило, этот тип растяжки требует партнера.

Вы не спрашивали о них, но я брошу их, потому что они уместны. Иво был отличный ответ от почти десять лет назад, что до сих пор в отношении растяжения. Свелось, что я нашел-это:

  • Это хорошая вещь, чтобы иметь широкий диапазон движения.
  • Широкий диапазон движения должна исходить от деятельности, которая заставит вас использовать ваше тело, а не просто проявлять гибкость ради гибкости. Не в том, что последняя изначально плохо, но первый безусловно лучше.
  • Вы должны разогреть свое тело до физических нагрузок.
  • Хотите ли вы назвать это динамической растяжки или разминки, хорошего прогрева постепенно позволит вам безопасно справиться с нагрузкой, которую вы собираетесь представить, через широкий диапазон движения (который у вас, потому что вы подходите и делаете все правильно, верно?).
  • Так что если у вас есть большой диапазон движения для вашего большого тела упражнения, которые вы делаете, и вы можете динамически-стретч-разминки ваш путь в них, я думаю, это когда вопрос часто придумывает "что ты статически протяженностью"?
+404
Ahmed Nawaz 10 окт. 2016 г., 10:10:51

Некоторые исследования показали, что если у вас так тяжело с нескольких повторений и более легкие с более высокими повторениями, мышцы растут больше, чем занимаясь только одним видом тренировки. Также вариации наборов могут быть использованы, как зачистки Весов легче, то и делать больше повторений.

Вы должны начать с разминки движений. Что может содержать различные упражнения и растяжка. Некоторые люди разминаться с легким весом. Вы должны сделать тяжелый вес смесь подниматься первым, затем позже других поднимать, и любой кардиотренажер, потому что вы не можете сделать тяжелую работу также исчерпаны. Это также хорошая практика, чтобы выполнять тяжелую коротких 30-секундных спринтов после тренировки, потому что это не займет много времени, но и активирует мышцы. Не забудьте после этого растянуть.

Вы могли бы также рассмотреть время между сетами. Если он короткий, то есть меньше ждать, но веса немного легче.

+399
rusiko 8 мар. 2018 г., 10:41:03

Я думаю, что ваши две цели силу и кондиционер хорошие. Вы могли бы рассмотреть добавление мобильности к этому списку позже, но эти основы.

Сила Первого

Вообще говоря, силовые упражнения должны превалировать над зонный, поскольку сила переносится в салон проблем больше, чем кондиционирование переносится в проблемы прочности. В частности, поскольку вы не работаете, у вас есть потрясающая возможность сделать линейной прогрессии начинающих. То есть, сосредоточившись на прочность превыше всего на некоторое время, можно добиться существенного прироста. Затем можно добавить кондиционер и другие цели в вашей программирования.

Если вы хотите сделать это-посвятить себя всецело силы на некоторое время, затем умеренным, что через несколько месяцев, когда легкая успехи сужаться--вы должны смотреть на стартовую силу, либо-либо. (Этот ответ говорит о незначительных различий между двумя.) Они оба прекрасные программы.

Стартовая сила Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме. Либо, как я понимаю, исключительно через электронных книг, электронной почты, и Мехди онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиционер

Альтернативный подход, который является столь же удивительным, чтобы добавить кондиционер работают для вашей программы силы. Вы можете делать все, что поражает ваше воображение: спринт на выходные дни, толкать машину в конце подъема сессии, падение на кроссфит тренажерный зал по выходным...хорошо кондиционирования заключается в том, что это должен быть разнообразным. Вернемся каждые несколько недель до теста (например, "сколько чистой гири и рывков я могу сделать за десять минут?" или "я могу сделать шесть 100-метровых спринтов, не чувствуя себя как в микроволновке блевотину?") чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваша сила прогресса будет существенно снижена в соответствии с этим подходом. Вам потребуется добавить вес к вашей лифты реже, и вы не сможете продолжать добавлять вес так долго. Тем не менее, вы будете оставаться худой и в форме, медленно становится все сильнее.

Для некоторых более глубокой информации о том, как структура тяжелой атлетике по данным различных возможных целей, этот ответ может оказаться полезным.

+392
betty gaye 29 сент. 2010 г., 13:30:20

Врач, который рекомендовал, чтобы он сделал это именно потому, что вы близоруки? Или есть какой-то другой основной патологии, что делает вас более восприимчивым?

У меня плохое зрение, а также (20/300 и 20/400 слева и справа соответственно), и я в отрицательных диоптрий, и я принимал активное участие в спортивных в течение 40 лет, включая 9 лет кросс-кантри в УГ и колледжа, 20 лет боевых искусств, триатлону, вольной борьбе и тяжелой атлетике, чтобы поддержать все вышесказанное. У меня никогда не было никаких проблем.

Просто близорукий не увеличивать риск для вас больше, чем кто-либо другой. Однако, прежде чем я начал прыгать во все активности, я бы конкретно задать ваши глаза дока, если есть что-то в ваших глазах, что делает вас более восприимчивыми и что делать, если вы, особенно если доктор сказал вам, что в вашем прошлом.

Я спасу писать, я дам тебе тот же ответ для бега по асфальту.

+360
Bertrand Cebador 21 янв. 2014 г., 12:25:33
  1. Домс прямо не свидетельствует о том, как эффективны тренировки, потому что вы их не чувствуете, не значит, что ее не эффективной тренировки. Как хороший пистолет приседания для гипертрофии, они, очевидно, не быть столь же эффективным, как и обычные приседания, как вы движетесь намного меньше по весу, однако вы, вероятно, увидеть больше силы в ваш аксессуар мышц, чем вы в противном случае могли.

  2. Это зависит от того, как вы определяете "колено". Поскольку приседания пистолетом будет сделано с меньшим весом в расчете на колено сам сустав затем проходят менее подчеркнуть, что во время очередного приседания. Однако, там будет больше вращения и в сторону сил, как у вас менее стабильную базу для баланса, а это означает больше работы и нагрузки на подработанных или аксессуар мышцы, которые поддерживают колено. Если вы начинаете приседания пистолет форма низкая или нет нагрузки и медленно работать до более высоких весов (как и любые другие упражнения) колени и мышцы вокруг него должны быть в большей опасности, чем любые другие приседания.

  3. Учитывая, что приседания пистолетом требуют значительно большего объема работы, от вашей помощи мышц, чтобы сохранять равновесие очень трудно оценить, кто ваш передней или задней корточки чисел на корточки пистолет. Однако было бы, наверное, не менее в порядке 3 раза, если не значительно больше (в 2 раза для каждой ноги плюс еще несколько).

+261
Bytegineer 30 июн. 2011 г., 01:12:32

Когда вы бежите вверх по склону, ты бежишь медленнее. Вниз по склону может работать быстрее, если колени позволят. Но сколько?

В немецком языке есть понятие "Leistungskilometer", что в переводе на "эффективный километров", "техническое километров", "мощность км" или "расход энергии километра", в зависимости от источника. Определение заключается в том, что 100м перепад высот эквивалентны 1 плоский километр, по крайней мере, для расчета время пеших прогулок.

Я считаю, что для бега это не правда. Используя коэффициент 10 за разницы в высоте дает мне виртуальный плоских шагов, которые находятся далеко за пределами моих возможностей. Говорят, вы работаете 6 км в гору 500 м, через 45 минут. Это темп 7:30; с коэффициентом 10 квартира эквивалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпе 4:05.

Я думаю, что темп 5:18 (который использует фактор 5) было бы более реалистично.

Существуют общие правила, как счет для работы на склонах при работе?

+226
dimagog 15 апр. 2018 г., 18:12:58

Есть научные доказательства в поддержку наоборот... по сути Ганс Селье выдвинул основные теории примерно в 1925 году, что определяет наше понимание стресса и адаптации называемого общего адаптационного синдрома. Эта теория заложила основы как прививки и все теории учения. В сущности, когда ваше тело находится под той или иной форме стресса, он должен адаптироваться к этому стресс, чтобы лучше справиться с этим в следующий раз. Именно поэтому инъекции слабее яда в вашей системе может улучшить свой иммунный ответ на подобный сильный яд. Это также объясняет, почему мы сильнее, когда мы поднимаем тяжелые предметы.

Мы усовершенствовали этот базовые теории лучшего понимания нашего тела, который красиво подытожил в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe. Важные биты:

  • Упражнение является специфическим. Рабочие руки не сделает ваши бедра сильнее.
  • Есть несколько метаболических путей для получения энергии для мышц. Не все упражнения приводит к тому, что энергетические системы адаптироваться таким же образом.
  • Есть разница между силой и выносливостью.

Теперь, как Rippetoe это любят подчеркивать, больше сил только поможет вам во всех областях. Тем не менее, существует заметная разница в типе силы, необходимые для работы в течение 4 часов подряд и более интенсивных нагрузок необходимы в поднятии тяжестей. На самом деле, большая выносливость усилия требуют аэробные кондиционирования. Это находится в резком контрасте с анаэробных путей, необходимых для спринта (в отличие от вашего марафона).

Поскольку упражнение является специфическим, и вы должны оптимизировать свой аэробных метаболических путей, вам необходимо выбрать упражнения, которые совместимы с типом обучения, что нужно для бега на длинные дистанции. Совместимость ориентированные на выносливость упражнение включает в себя:

  • Бег (длинные дистанции)
  • Велосипедный спорт (длинные дистанции)
  • Плавание (длинные дистанции)

Выглядит знакомо? Вот-вот, три самых распространенных совместимые упражнения, что составляет троеборье. Тяжелая атлетика на самом деле будет работать против вас, потому что он является анаэробной активности. Езда на велосипеде и плавание может помочь вам в том, что они могут оказать большее сопротивление, заставляя вас работать. Что, в свою очередь, поможет вашим ногам стать сильнее, при этом используя те же метаболические пути, в результате чего вы, чтобы приложить меньше усилий при каждом шаге. То же самое будет в том случае, если вы постоянно увеличивая наклон на беговой дорожке.

+176
Bepenfriends 12 окт. 2016 г., 04:43:18

Так же, как название говорит.

Мне интересно, если воздушная подушка в некоторых спортивная обувь может уменьшить давление на колени, когда я бегу,

Сейчас я ношу кроссовки, которые имеют почти ничего нет, я регулировать давление действительно работает медленно. Что я могу искать в кроссовки, что позволит снизить давление на колени при беге?

+166
brown1001 24 дек. 2010 г., 08:41:12

Для отмены вес, как правило ожидания 48-72 часов, прежде чем снова тренировки мышечной группы. Это будет немного отличаться между тем, как долго вы тренировались, как долго ваши тренировки / как сильно вы работаете, что группы, и так далее. Если вы работали не менее 3-4 недель в таком же стиле (т. е. днем грудь от скамьи, гантели и мух) 48 часов должно быть много. Если вам не более 45 минут - 1 час тяжелой работе, 48 часов должно быть много. Однако, если вы либо новичок в работе или имеют длительные тренировки более 1 часа, я бы советовал ждать 72 часа. Вот почему большинство программ будет у вас работать мышечные группы 1-2 раза в неделю, потому что выздоровление-это чрезвычайно важно.

Так что правило 48 часов, если у вас возникли стандартные тренировки. Я предлагаю 3 дней, или создания различных тренировок на разные дни недели, но чтобы ответить на ваш вопрос 48-72 часов-это вообще нормально для всех. Надеюсь, что помогает!

+151
user3422142 26 мая 2014 г., 11:50:44

Со сценарием вы дали, я говорю, что это хорошо. Жим ногами работает нижняя часть вашего тела, мышцы по большей части в то время как военные пресс работает ваш плечи и немного трицепс. И это нормально, так как ваш план тренировки включает вам ноги и плечо в течение дня.

Полностью отдыхает, не делая армейский жим после жима ногами позволяет восстановить немного больше за следующий набор жима ногами. Таким образом, вы могли бы сделать немного больше на жим ногами если вы просто полностью отдохнувшим. Итак, вы в основном торгуете свой выигрыш в обе ноги пресс и военной печати за сэкономленное время. Но, для меня, это нормально

+140
DBHILL 28 февр. 2012 г., 14:45:43

Я всегда слышал, что пост-тренировочный протеиновый коктейль является наиболее важным время, чтобы принять быстро усваиваемых сывороточных белков. Я не могу взять после тренировки по этим причинам:

  • Я живу в 30 минутах от спортзала. К тому времени, я возвращаюсь домой, чтобы приготовить Шейк, оптимальное окно для усвоения белка, будет и прошло.
  • Я предпочитаю смешивать сывороточный протеин с молоком, а не водой. Я не могу принять встряхнуть и принять его в спортзал со мной. Молоко испортит, когда нагревшиеся после охлаждения в течение часа или двух.

То, что я делаю, чтобы восполнить дефицит после тренировки съесть сравнительно медленнее усваиваемый белок за час до занятия в тренажерном зале - как правило, курица, говядина, или свинина. Я надеюсь, что по срокам все правильно, выхода белка будет на его правой вершины, когда моя тренировка заканчивается. Я не 100% уверен, если я выбрал правильное время. Я иду только по моим ощущениям, буквально. У вас есть какие-либо предложения по улучшению на эту альтернативу после тренировки?

+92
vitaminchyk 17 сент. 2015 г., 19:48:30

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и calisthenic упражнения.

+73
Abanoub Nassif 20 июл. 2014 г., 09:15:38

Для критики того, что я сказал, Вот это реальный документ от настоящих ученых на эту тему:

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]

Из бумаги:

Выводы Икроножная мышца тянется обеспечивают небольшое, но статистически значимое увеличение тыльного сгибания голеностопного сустава, особенно после 5-30 минут растяжки Неясно, является ли изменение, которое происходит с икроножных мышц растяжка является клинически важным.

Номер

Другими словами, попытки увеличить дорсального сгибания за счет растяжения может не много в Реале (быть клинически важны), хотя они могут быть обнаружены (статистически значимые).

Вы можете улучшить сгибании немного , но если есть что-то структурные о вашем теле, которое мешает вам принять на себя положение, затем растяжка, пробовать, практиковать, надеясь и молясь, не собирается менять свой anantomy.

Мой оригинальный комментарий:

Попробуйте полную движения приседая без веса. Начните стоя и приседания, пока вы больше не можете держать в форме (в какой бы форме вы стремитесь, каблуки н Пол и т. д. как вы описали). В точке отклонения от целевой форме, остановиться и вернуться немного до точки, где эта форма еще раз правильно. Затем спускаемся очень медленно, останавливаясь как раз в тот момент, когда форма уйдет опять плохо. Это положение мы называем "упражнение" удержать эту позицию в течение 30 секунд. Отдыхать одну минуту, затем снова на растягивания положение в течение 30 секунд. Остановиться и больше не на полный день. Делайте это раз в день.

В течение нескольких дней или недель вы можете заметить, вы сможете идти дальше в хорошей форме (плохая форма не в счет). Продолжайте этот режим, пока вы не можете пройти весь путь вниз. Не делайте больше или чаще. Если вы можете делать приседания в хорошей форме, это поможет вам есть.

Однако, это может быть верно, что из-за твоего особое анатомическое строение, вы не в состоянии занять позицию нужно делать приседания в хорошей форме, и тем более ты не в состоянии сделать их безопасно в хорошей форме, не сильно травмировав себя. Это больше общего, чем вы могли бы понять, если вы болтаться в тренажерном зале или со спортсменами. Те люди, которые по определению не были исключены из приседая из-за их анатомические особенности. Так что в этом случае, возможно, было бы разумным прислушаться к эксперту, Если эксперт вы понимаете отличным squater или тренер, который работает с большим количеством squaters.

Взять этот последний пункт серьезно. Я не могу сделать накладные прессов, потому что путь моего плеча и лопатки. Если я упорствовал, когда я получаю сигнал боли, я бы человеку с проблемой плеча сейчас. Ничего страшного, это всего лишь одно движение и другие движения, которые вместе работают так же мышцы плеча, а также. То же самое с приседаниями. Принять всерьез утверждение, что не каждый может делать каждое движение. Никто не говорил тебе, приседания должны сделать для какой-то цели или любой цели, не понимает, как мышцы двигаются конечности. Расширения ног, приземистые машины, сгибание бедра машины, в нижней части спины, машин или становая тяга, теленок поднимает и завивает ноги коллективно работают все мышцы присед делает и более непосредственно, чем присед делает. Вам не нужно делать приседания, чтобы иметь реальную и взрывная сила ног.

Одним из самых больших имен в управлении - это, возможно, был Фрэнк Шортер или Джим тоже -побежал с несколько странным ворота, что профессиональные тренеры пытались его отговорить. Он побежал в ту сторону, естественно, из-за его специфической анатомии. Он пытался изменить за короткое время, затем вернулся к своим странным образом, выиграв все на виду. Я говорю тебе это, потому что вы должны иметь автономию, чтобы хорошо выдерживать смысла тренеров и экспертов твердое мнение о том, что вы должны сделать, если что-то не кажется правильным. Вы должны иметь уверенность, чтобы быть заключительным арбитром того, что хорошо для вас и на этом закончить.

Удачи.

+39
ajash 11 авг. 2012 г., 05:00:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil