Каковы симптомы воспаления надкостницы?

Я начал бегать вокруг моего района, на тротуарах или улицах, несколько недель назад. Недавно я взял новый маршрут по велосипедным дорожкам (асфальт?).

После пятиминутной разминки Ходьба, я начал пробежку, когда я начал получать боль в правой ноге. Боль была слабая и расположена в середине голени и на наружной поверхности кости.

Я остановил бег и сразу же начали протягивать. Этот участок чувствовала себя ооочень хорошо!

enter image description here

Являются ли эти признаки воспаление надкостницы? Если так как я могу спокойно тренироваться в таком состоянии, ака профилактики и лечения?

+557
RoombaZoomba 28 мая 2010 г., 00:06:19
33 ответов

Здесь, в Индии, много людей, делающих тренировки в тренажерном зале носить ЛАНГОТ(корейка тканью, или ящики или подгузник), например enter image description here enter image description here

Они говорят, что если они не носить его, они будут страдать от грыжи. Я присоединился тренажерный зал несколько дней назад и все в тренажерный зал, а также советы, чтобы я использовать его или мне будет грыжа. Но я не думаю, что это мешает мне с грыжей. Так есть ли необходимость носить что тренируя в тренажерном зале?

+1000
heinhtet 3652 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу быть в состоянии быстро бегать. Суб (7.5-мин / миля) на дистанции марафон. Я пытаюсь выяснить, почему я не могу запустить, что темпа даже на 1 милю. Я не заинтересован в выносливость еще. Дом на выносливость в медленном темпе это не так, как я хочу тренироваться.

Какие-то следующие пункты не так?

  • на только переменные, которые влияют на скорость (1)каденции (2) длина шага.
  • каденция имеет очень низкую верхнюю границу. (170 шагов / мин), кажется, как можно выше.
  • шаг заставляет вас быть движение вперед, и поднятая вверх. И этот "подъем вверх" побочный эффект является реальным сдерживающим фактором.

Таким образом, бегуна, который хочет уехать как можно быстрее, необходимо только работать над минимизацией соотношения (массы тела) / (силы ног), верно? Гравитация-это замедление меня вниз. Есть ли другие переменные, которые могли бы заставить меня бегать?

(Я уже съесть хорошую диету. И я не могу поверить, что вопросы гидратации для пробегов всего в 3 км).

+994
Andile 24 апр. 2012 г., 02:50:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Передней зубчатой мышц, непосредственно отвечающих за штанцы.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Википедия:

Передняя зубчатая иногда называется "большие качели мышцы" или "мышцы боксера", потому что она во многом ответственность за затягивание лопатки — то есть выдергивание лопатки вперед и вокруг ребер клетка, что происходит, когда кто-то бросает пунш.

Вы можете увеличить силу передней зубчатой, делая пуловеры.

Я соглашаюсь с некоторыми из других отзывов, говоря, что другие мышцы косвенно связанные с пробивки. Трицепс и грудь, наверное, тоже так же важно, как передняя зубчатая.

+957
Iura Gajev 2 сент. 2016 г., 13:50:55

Я бросила гимнастику из-за экзаменов в колледже. Это займет 3 месяца, прежде чем я вернусь. Пожалуйста, дайте советы на поддержание мышечной массы. У меня есть доступ к Вес тела упражнения и, если есть в любом случае для поддержания веса, который я использовал, чтобы поднять пожалуйста, скажите.

+935
pion1414 7 апр. 2010 г., 01:09:51

У вас есть еще какие-то подробности? т. е. то, что был ранен/какой клинике вы сделали/вы имели медицинские консультации по безопасности начала тяги и т. д.

  1. В ответ на пункт один, вы чувствуете, как вы могли приседать? И это в нарушение любого из вышеперечисленных пунктов.

  2. Пить столько, сколько вы считаете необходимым, чтобы избежать обезвоживания, и убедитесь, что вы получаете калорий в достаточной степени восстановиться.

+879
duddeniska 1 февр. 2016 г., 20:48:32

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет. Недавно, я начал иметь последовательные тренировки в близлежащем тренажерном зале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают в себя сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоты.

Я хотел бы знать:

  1. если есть какие-либо побочный эффект
  2. дозировка этих добавок
  3. должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки
  4. должен ли я принимать их потом месяц остановка на 2 недели, или просто держать принимая их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю
+877
yi zhii 28 янв. 2012 г., 20:30:34

Передвигаться в тренажерном зале вызвало больше травм, чем обучение, для меня.

Вы можете поездки, люди покидают хрень валяются, и, как вы упомянули, его легко уронить тарелку. Обувь не защитит вас от падающего 45lb но они могут предотвратить или хотя бы значительно уменьшить ушиб пальца ноги. Что-то глупое, как можно вывести из игры на неделю. Хождение вокруг стойки для приседаний все ошалевшей от тяжелых подъемников, это просто попрошайничество для чмокать ногой во что-то.

В частности, связанная с перемещением пластин вокруг, хотя, я стараюсь подходить к тяжелой плиты, как я бы любой серьезный лифт. Держите тарелку ближе к телу, возьмите его двумя руками, и не ленитесь-крутого парня, пытаясь проведет два 45-ых. Не торопитесь. Держать вещи организовано и чисто. Если вы силовые тренировки у вас достаточно времени между подходами выпрямиться пластин.

Pro-совет для разгрузки становая тяга тарелки: использовать частичный или 2,5 фунта крошечные пластины, как "лежачий полицейский", свертывать внутреннюю пластину на него, которое поднимет наружные пластины в воздухе. Повторите для другой стороны, пока ты не уехала с внутренних пластин (135lb если они по 45).

Хотя это хороший вопрос. Похожие проблемы возникают, когда люди заканчивают на корточках потом лениво вернуться к выводам и наклонитесь вперед в талии С ~300 фунтов на спине, громя их ниже спины. Люди берут лифт всерьез, но потом вернуться обратно лень-опасный режим.

Я на самом деле найти такое побочное (и Реале) пользу силовых тренировок: вы узнаете, как переместить тяжелые вещи вокруг. Я пытался кое-что забрать в другой день и подталкивая его вокруг полагал, что это было ~150 фунтов, то я бы никогда не пытайтесь поднять, если у меня был боевой настрой и был в надлежащей форме.

+846
Ruben Rutten 17 сент. 2013 г., 17:10:15

Я только начал работать, как я пытаюсь быть более здоровыми. Я очень избыточным весом и пытаетесь сбросить жир. Я положил на много после родов и необходимости кесарева сечения.

Мое сердце стало намного лучше и никаких проблем с руками, но я попытался сделать мои ноги и теперь им очень больно. Я сделал 20 приседаний с небольшим весом (10 кг), который не слишком больно, когда их делаю, но день после того, как я почувствовал, как грузовик раздавил мои ноги. Я не хочу, чтобы остановить приседания, как я действительно нужно, чтобы сделать мои ноги сильнее, но я не уверен, как я должен делать в следующий раз, чтобы не было так больно. Я понимаю, немного болезненные ощущения-это нормально, однако я думаю, что меня это немного чрезмерным, так как я с трудом опуская свое тело, чтобы сесть в кресло или сесть в машину.

Когда я должен снова попытаться приседания и я должен уменьшить количество повторений или вес? Что было бы лучше, чтобы начать, или у вас есть рекомендации для хорошего полноценного тела обычных для новичка? Заметь, это новое для меня, и я не хочу расстраиваться и останавливаться, но я не хочу травмировать себя. Пытаюсь делать все правильно и будь здоров!!!

+845
Nunna 20 янв. 2020 г., 14:33:07

Чтобы потом больше и получить больше кардио в ваши тренировки. Достаточно посмотреть на "домашнего кардио тренировки" включить эти данные в свои силовые тренировки, суперсеты. Убедитесь, что на стороне весов вещи, вы всегда получите последний рэп вы боретесь со. Это значительно повышает нагрузку вашего тела проходит и следует с пота, как ожидалось.

Проблема людей, вес поезда по размерам и массе, люди используют кардио для потери веса и измельчения, но и делать много кардио, чтобы там, где ты потеешь ведра не хорошо смешивать с тренировкой веса, поскольку это действительно убивает вашу энергию и ваши успехи. Люди, как правило, для этого достаточно только кардио, чтобы сжечь достаточное количество жира, сохранив при этом такой же вес, как они могут.

+840
mluker 17 авг. 2010 г., 14:35:28

Как все уже сказано, ваша рука утомительно раньше, чем вы завершите полный рэп.

Статический бар держит, турник висит, тяжелая становая тяга без лямок, защемления плиты.

Разнохват вызывает определенные диспропорции в развитии мышц, если вы не зависимой от них. Swithching между этим и двойной удар даст вам лучшее из обоих миров.

+822
Eduardo Oliveira 8 апр. 2017 г., 23:53:11

После завершения набора, я отдыхаю в течение 30 до 60 секунд, в зависимости от интенсивности тренировки. Порой, в руку и грудь тренировки, я так устаю, что во время моего отдыха, я присяду, а встать и делать вещи, как бег трусцой не поможет моей руке мышцы чувствовать себя спокойно. Я делаю то же самое и для тренировки ног. Потом я задумался, что может помешать моему росту мышц или на выносливость.

Заметьте - я несколько худой и подтянутой со средним размером мышцы, но не столько, сколько мне нужно

+758
Emma Lees 10 мая 2019 г., 13:20:24

Я подумываю создать режим, где я ударил мой местный тренажерный зал 3 часа в день 6 дней в неделю. Я 5'7" с умеренным строить и я вешу 65кг. Я хочу нарастить мышечную массу и потерять жир.

Первые 1час включает в себя силовые нагрузки, (работала в другой части тела каждый день)

2-й час схема кондиционирования callisthenic упражнения, сражаясь с веревками, махов гирей, болгарские мешки, становая тяга жим приседания и т. д. (30 секунд на каждый 15 секунд отдыха между подходами, 2 минуты отдыха между цепями).

3-й час мой класс смешанных боевых искусств, сосредоточившись на борьбе и padwork.

При правильной диете, это сделало бы меня мои цели? Или это переутомление и может привести к каннибализации мои мышцы сами по себе? Мне очень нравится ММА и схемы работы, поэтому я хочу включить их в свое обучение.

Спасибо

АДЭ+

+730
StingerDef 3 янв. 2019 г., 11:13:08

Если вы хотите упражнения каждый день, сосредоточиться на тренировках разных групп мышц. Сосредоточьтесь на вашей планки, приседания и выпады в один день и верхнюю часть работы тела (отжимания, подбородок взлеты, провалы) на другой день. Вашим мышцам необходимо не менее 48 часов, чтобы восстановиться и расти в зависимости от объема выполняемых Люк.

Схемы прекрасно подходят для потери жира. Свести к минимуму перерывы и держите себя двигаться. Больше работы вы можете впихнуть в короткий промежуток времени (например. 20-30 мин), тем лучше ваш общий результат будет в плане прироста мышечной массы и потери жира.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+711
Tara Blakey 28 янв. 2012 г., 14:51:21

Незначительные историю объезд до моего ответа. Я 5ft5, 80кг, и я тренируюсь регулярно и имеют респектабельный грузоподъемность по сравнению со средним Джо. Мой друг 80кг, 6-футовый и не могут поднять свои тела в любой лифт. На прошлой неделе мы сделали несколько лучников, через пол часа я оглянулась и мой друг изо всех сил много, чтобы держать его на уровне плеч, грудь плоская, руки прямые и т. д. Потом мы поговорили и он сказал, что стало очень трудно стрелять из лука через 15 минут упражнения. У меня не было таких неприятностей, я мог бы еще полчаса. Разница была лишь немного высоты и много практики, используя мышцы.

Вы правы, ответа нет.

"Чтобы хорошо делать упражнение, сделаю X активность, большое."

Ваша мышечная память, сила и выносливость будет расти с течением времени с постоянной практикой.

Ваше тело принимает наиболее простой путь, чтобы сделать любое повторное деятельность требует меньше работы и оказывают меньшую нагрузку на ЦНС. Так что вы должны работать на вес, который превышает ваш черпать силы. Не ограничивайте свой подъем к вашему спорту, цель для больших чисел!

Фокус на:

  • Обратно (взвешенных рядов любой форме помочь здесь)
  • Грудь (для баланса)
  • Плечи (боковой поднимает, оверхед пресс)
  • ABS и косые (для стабильности)
  • Би и три (кудри и skullcrushers)

Отличные упражнения для вас:

  • Дипы
  • Подбородок UPS
  • Pendlay Строк
  • Одной рукой гантели строк
  • Лицо Тянет/Боковой Поднимает
  • Летать и заднего летать
+701
Sandeep Billakanti 4 нояб. 2010 г., 12:29:20

Каковы причины выбора сидящего на ремне брюк, а не стоя пресс (штанга или гантели)?

+632
Mr Keystrokes 24 июн. 2018 г., 07:15:34

"Поезд на прочность" может означать очень разные вещи для разных людей.

С помощью силы вы имеете в виду мышечную выносливость, функциональная сила, сила Пауэрлифтинг?

Чтобы тренироваться, чтобы быть пауэрлифтер - вам нужно будет расщеплять ваши мышцы и восстановить их через синтез белка и периоды восстановления, чтобы максимизировать свой потенциал с целью пауэрлифтингу.

Я бы посоветовал читать на Саркоплазматического против гипертрофия миофибриллы видах обучения http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Тренироваться мышечная выносливость - вы можете определенно держать свой вес легче и повторений выше, чтобы стимулировать мышечную выносливость и достичь телосложения, который будет делать больше ваяния и противопоставить прочность программа, которая даст вам больше массу в мышцы, разрывая волокна и создания рубцовой ткани вокруг тех частей мышцы, тем самым делая размер ваши мышцы расти.

Если вы достаточно тяжелой, чтобы стимулировать ответ, скорее всего, вы будете расти еще немного. После 4 недель последовательную программу никто не заметит выгоды. Может быть, это не так заметно, что ты просто гигант, но ваши плечи могут быть шире и более определенными. Ваша спина может быть шире или толще. Ваши руки могут быть сосудистые и т. д. Эти побочные эффекты эффективное действие лифтинга.

Тогда мой вопрос, Какова ваша цель? Надеюсь, что это помогает!

+603
Stinvl 25 июн. 2010 г., 18:09:35

Я буду честен, 6 месяцев-это долго, чтобы увидеть никаких изменений вообще. Вы отслеживаете изменения, Кроме того, что масштаб говорит вам? Например, только с помощью ленты мера поможет вам выяснить, если ваш кишечник действительно становится меньше или нет. Раз в неделю я беру несколько измерений, чтобы определить, если мне нравится, как идут дела:

  • Шея
  • Плечи
  • Грудь
  • Руки (трицепс и бицепс)
  • Предплечье
  • Брюшко
  • Бедра
  • Бедра
  • Теленок

Я худею очень медленно, на заказ около 10-20 фунтов в год (5-10кг), так что я могу идентифицировать, как демотивировать его можно просто посмотреть на данные. В то же время, я могу потерять несколько сантиметров и опускается в размер, но не так много веса. Потеря дюйма помогает держать меня мотивированным.

Выясняя диета

Как долго, как вы едите хорошую пищу, и избегать ресторанов, когда это возможно, есть ряд областей, где ваша потеря веса путешествие может попасть в беду:

  • Вы едите слишком много. Периодически, вы должны уменьшить количество пищи, которую вы едите, чтобы компенсировать свой малый размер и продолжаю терять вес. Когда вы не видите никаких изменений на пару недель (дюймы или вес), это время, чтобы сократить пищу на 200-300 калорий в день.
  • Вы не едите правильные вещи. Вам нужно определенное количество белков, жиров, и углеводов, чтобы поддержать вашу деятельность. Держите белка довольно высокая (1,8 г белка/кг массы тела), и играть с соотношением жира и углеводов на оставшуюся часть калорий. Я обнаружил, что мне лучше работать с меньшим содержанием жира и углеводов. Некоторые считают, что они делают лучше наоборот.
  • Вы не достаточно спите. Ваше тело нуждается в сон, чтобы построить мышцы и сжигать жир. Если вы можете дать себе постоянной 8-часовой блок ночь для сна, вы будете в оптимальной форме для обоих. Когда вы можете спать об этом долго и просыпаться без будильника вам будут обновляться, быть в состоянии думать более четко, и более низкое кровяное давление и улучшить множество других маркеров здоровья. Получение надлежащего сна должна быть приоритетом для тех, кто пытается сбросить лишний вес и/или нарастить мышечную массу.

Всегда есть шанс, что вы что-то другое происходит с вашим телом, как воспаление желчного пузыря, недостатке йода в рационе для поддержания нормального функционирования щитовидной железы и др. Однако три пули адрес главных претендентов, почему вы не теряете вес и/или дюймах.

Выясняя упражнения

Боли в мышцах-это очень плохой показатель, как тяжело вы работаете. Все это означает, что вы сделали что-то ваш организм не привык. Я считаю, что после увольнения мое тело может быть очень болит от даже легкой тренировки. Я только начинаю возвращаться в тренажерном зале после операции, и хотя веса я использую для меня очень легкий я невероятно болит. Как только я вернулся в качели вещей, я могу быть через два раза вес я сейчас с таким же числом повторений и не чувствовать боль вообще.

Что сказал, Есть несколько способов, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей:

  • Прогрессивная перегрузка: вы должны становится сильнее, даже при похудении. С течением времени вы должны увеличивать веса, количество повторений, скорость и т. д. Если бодибилдинг является вашей основной целью, я рекомендую прогрессии, где вы начинаете со сложной 3х8 и продолжать добавлять повторений, пока не дойдете до 3х12 с весом. Затем увеличить на 5-10 фунтов и начинать с 3х8. Когда у вас закончатся способны увеличить этак, переключитесь в диапазоне 3-5 повторений, и делать больше наборов.
  • Работу сердечно-сосудистой системы: я считаю, что похудеть лучше всего, когда у меня хорошее сердечно-сосудистых базы. Это может означать ограничение отдыха между подходами или упражнениями. Это также может означать метаболического кондиционирования, используя штангой комплексы, или просто езда на велосипеде или ходьба по несколько километров в день. Это не должны быть высокой интенсивности для того, чтобы работать. На самом деле низкая интенсивность кардио, такие как ходьба быстрым шагом может помочь с активного восстановления, а также помогает сжечь жир.
  • Восстановление: Вы можете добраться до точки, где у вас слишком много стресса, а ваш организм просто не в состоянии уследить. Еда и сон-это ваши основные инструменты, чтобы помочь с восстановлением. Иногда вам просто нужно отдохнуть от тренировок. Остальное может быть полноценный отдых от тренировок вес за неделю, или она может работать с более легкими весами и относительного покоя. Вы можете запланировать эти чаще раза в месяц, или реже, как вы чувствуете, как вы действительно нуждаетесь в нем. Просто обратите внимание на сигналы вашего тела дает вам. Если вы не получаете правильного питания и сна 8 часов в день, но все равно чувство вялым и не в состоянии ясно мыслить, нужно отдохнуть от тренировок немного и пусть ваше тело догнать.

Резюме

Надеемся, что эти советы помогут вам выяснить, что идет не так, и исправить это. Сохранить вашу мотивацию и дать себе больше, чем просто один из способов отслеживания прогресса. Вы увидите, что прогресс происходит, но по каким-то причинам это не совсем так, как вы думали. Организм-очень сложная система, и каждый шаг вы принимаете, чтобы получить немного сильнее и ближе к 10-15% жира цель (для мужчин аналог для женщин будет немного выше), тем здоровее он будет.

+572
JFL 29 авг. 2012 г., 18:55:27

Строительство гимнастического тела тренер Зоммер-это хорошо, но я считаю, что это достаточно продвинутые. Для новичка вроде меня, кто не посвящая все свои силы работе на гимнастику, это было многовато. Вы могли бы получить много из него.

+529
Everyone 6 нояб. 2014 г., 01:24:56

(Этот ответ от анонимного пользователя, предложил как изменить на мой пост, что это не так, так вот он идет. В лучшем случае будет то, что анонимный автор вернется и посты в качестве ответа. До тех пор, вот их ввод.)

Да, есть официальная исходных вод. Это:

  • 500м подряд
  • 40 массы тела (воздуха) приседания
  • 30 АВ-Мат Приседаний
  • 20 Отжиманий
  • 10 Подтягиваний

Из "км -- сравни тренер Л1"

+522
user2103887 10 февр. 2014 г., 05:06:36

Я полностью согласен с Эриком Gunnerson. Я недавно нашел дома упражнения на эту страницу... но я не знаю, если работает-это хорошо для нее.

+494
Mohammad Sahil 12 авг. 2012 г., 13:38:44

Если вы нашли программу, которая соответствует вашим целям - те, прочности, эстетики, выносливости или просто то, что вас интересует - там не сказано, что вы не можете пойти прямо в эту программу, если вы делаете это безопасно.

Начинайте с меньшего веса, сосредоточиться на форме и постепенно увеличивать веса в соответствии с вашей программы.

Нет никаких причин, чтобы не запустить программу, если вы можете делать это постоянно, в управляемом режиме на достаточное время, чтобы увидеть необходимые изменения.

В то время как некоторые программы могут быть более оптимальными для каких-то целей, если вы не можете или не хотите делать их, как это предписано по каким-то причинам, они будут меньше подходит, чем программа, которой можно следовать.

+487
newgal 30 июл. 2011 г., 13:20:02

Если вы не в состоянии поддерживать интенсивность до половины времени тренировки, вы, тогда вы почти сделали с тем, что вы делаете. Отодвинув чуть дальше до срыва бы помочь, но заставлять себя больше всего будет иметь отрицательный эффект на силу и массу. Взгляните на график силы/массы против продолжительность тренировки.

Это сайт http://scoobysworkshop.com/. Кредиты для изображения идет к Скуби и сайт выше и не мной. Лицо является квалифицированным инженером и всегда использует науку во всех его тренировок.

Теперь, как вы видите на картинке, после определенного периода времени( обычно от 30 минут до часа для силовых тренировок в зависимости от человека), что-нибудь в избытке только выбирает отрицательную доходность. Ваши мышцы жаждут энергии и они ломаются за ремонт.Итак, придерживайтесь времени, которое вам подходит. Нет никаких причин, чтобы подтолкнуть себя за 2 часа и искать выносливости, если ваша цель-чисто по прочности и Mass.

+477
Ciel Oz 9 мар. 2018 г., 04:17:53

Недавно я записалась в тренажерный зал, и я уже сделал две тренировки. Тренер в спортзале сказал мне, какие упражнения нужно делать, и я просто выполняла их. Я сомневаюсь, что он будет вместе с подарком для моей третьей тренировки, и я хочу выяснить, что мне следует делать с максимальной пользой.

Тренер отметил, что работать 3 раза в неделю (это мой план), я должен сосредоточиться на отдельных частях верхней части тела, двое из тех дней, и нижняя часть тела, на третий день всегда заканчиваю тренировки с кардио. Это делает на 3 отдельные тренировки, хотя он поставляется только мне с двумя.

Первый режим: до сих пор, я сделал в нижней части тела тренировки, которые включали жим ногами, разгибания ног, сгибания ног, приседания шар, прямо становая нога, шаг UPS, хрусты, и (очень сокращенно) стены сидят. Я считаю, что эти официальные названия для упражнений.

Второй день: только сейчас, я сделал тренировки верхней части тела, включая грудь, пресс, лат тянуть вниз, клюют летать, наклонной печати (по крайней мере, я попытался сделать это), и обратным хватом ряд.

Какие упражнения нужно включить в мой следующий тренировки (третье плановое), чтобы покрыть мышечных групп, не охваченных тренировки верхней части тела просто выполнял? Предположим, что у меня есть доступ к хорошо оборудованный тренажерный зал с различными автоматами и мне не комфортно пользоваться еще свободными весами.

+448
BlairH 15 мая 2016 г., 20:06:26

Похоже, у вас есть напряжение в ловушку и ромбовидные мышцы в результате мышечного дисбаланса. Первое, что я хотел сделать, это не арки спину, когда отжимался. Попытайтесь держать ваши ноги на скамью, поставьте ступни ног. Кроме того, убедитесь, что вы не понижать планку до груди, а не грудь. В противном случае, вас могут перенести нагрузку на верхнюю часть плеча/шеи. Что касается прессы плеча, я бы не стал проводить пресс-сзади мою шею (если это то, что ты делаешь) пока вы работали на укрепление ваших ловушек. Попробуйте выполнить плечевого пояса в передней части шеи.

+425
wanderweeer 5 дек. 2017 г., 10:31:01

В чем смысл скорости индикация на эллиптическую? Она колеблется около 9 или 10 на то, что высокая скорость бега для меня. Есть приблизительное преобразование миль в час?

+320
Draken 20 апр. 2013 г., 06:01:45

Какую верхнюю массу тела лифтинг и укрепление упражнения можно возобновить, если я вытащил мой пах 1 1/2 недели назад? Я думаю, что это про класс 1 потянутый пах, может 1.5

+285
Ivan Bozicevic 2 апр. 2019 г., 07:03:12

Я планировала свой рацион и что-то просто не имеет смысла для меня. Большинство статей я прочитал сказал, что углеводы являются врагами, когда пытаетесь сбросить жир, а гораздо больше статей также сказал, что углеводы помогают похудеть. Так что верно именно и какая наука за этим стоит?

Другое дело это. Я не уверен, как рассчитать сколько калорий мне нужно в день. Я иду с периодическое голодание. Я на одну неделю перерыв сейчас, но моя работа требует от меня, чтобы стоять во время сгибания с интервалом. Работа ассамблеи. Я также тренировки 3-4 раза в неделю (поднятие тяжестей и не менее 30 минут кардио). Как ты меня вычислил?

Также, я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес, но большинство статей говорят "Возьмите 250-500 калорий больше, если вы хотите набрать вес и принимать 250-500 меньше калорий если вы хотите похудеть и взять нужную сумму, если вы пытаетесь поддерживать вес". Я не пытаюсь набрать вес или похудеть. Я в порядке с моим весом, но я не в порядке с количеством жира. Бы кто-нибудь объяснить это немного больше для меня?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жира. Я отощал в ткани, но скинни фэт, когда я без одежды. Я планирую на 40% жира, 40% белка и 20% углеводов и корректировать каждые 2 недели, основанные на том, как мое тело меняется.

Все будет понятно

+240
Aliasghar Parandoosh 22 февр. 2014 г., 19:39:30

Я склонен понимать, что нынешняя мудрость заключается в том, что есть определенный период сразу после тренировки, где потребление протеина является наиболее выгодным. На работе, где я обычно получаю мою тренировку сразу после моего рабочего дня, у меня есть мешок перемолотого семени льна, который я использую в качестве перекуса в течение дня. Я знаю, что не все белки равны, и то, что растительные белки, как правило, имеют меньшее количество аминокислот нужно. Я обычно потреблять обычное количество мяса для кого-то в Соединенных Штатах (это, так сказать, слишком много), и льняное семя кажется быть хорошо продумана с точки зрения источника белка, но мне любопытно, будет ли это выгодно для этой цели.

+124
Sivaraj Dhanaraj 1 авг. 2019 г., 09:21:09

Я недавно взяла взрослого фитнес-тест , обозначенных в президента Фитнес-Вызов. Тест разбит на 3 раздела: аэробные, мышечную силу и гибкость, а вы забили как процентиль нормативных данных.

Я нашел мои результаты были несколько удивительно: я был в топ-10% для мышечной силы(!! /флекс), но на 5% по фитнес-аэробике. Моя оценка гибкости был о среднем.

Я был особенно обеспокоен тем, что мои аэробные результат был таким низким. Я знал, что мои кардио нужно оздоровление, но вау! Я спускался с простудой в то время, что я прошел тест, но я не думаю, что это бы повлияло на мой результат , что много.

Аэробный тест ходьбы 1 км в быстром темпе или бег 1,5 км, а затем измерьте свой пульс. Мои ноги немного короткие, так что мой 1 мили пешком 19 минут, и мой пульс был за 120.

Я занимаюсь боевыми искусствами уже почти два года, и примерно половину занятия я взять мой пульс и держать его. Я уже заметил заметное улучшение в моей выносливости, особенно в борьбе; я способен выдержать бой гораздо дольше, чем я сделал в самом начале.

Я обычно в классе 5 дней в неделю, поэтому у меня нет много времени, чтобы добавить больше к моей тренировки. Что я могу сделать, чтобы наиболее эффективно повысить мое здоровье кардио?

+88
mansel 25 июл. 2015 г., 19:21:15

Почему общий отдыхать между сетами повторения? Я мог бы, вместо отдыха, тренировки другой группы мышц?

+83
Robin Evans 2 дек. 2011 г., 04:55:42

Редактировать

Я overread в "относительно тела" часть. У меня нет времени банкомате, но будем стараться редактировать мой ответ соответственно позже.

/Редактировать

Физическая сила человека определяется двумя факторами; площадь поперечного сечения мышечных волокон, набранных для генерации силы и интенсивности найма. [Википедия]

Обучение в низком диапазоне повторений, вы причиняете ЦНС адаптироваться к стрессу. Он сможет набрать больше мышечных волокон и таким образом оказывать большее усилие, т. е. у вас больше сил.

В любом случае, на обучение в пределах гипертрофии увеличивается площадь поперечного сечения мышцы и тем самым увеличить прочность.

Стивен Лоу предлагает следующую периодизацию мезоцикл в своей книге преодоление гравитации:

  1. неделю - сила сосредоточилась
  2. неделю - гипертрофия сосредоточены
  3. неделю - сила сосредоточилась
  4. неделю - гипертрофия сосредоточены
  5. неделю - сила сосредоточилась
  6. неделю - гипертрофия сосредоточены
  7. неделю - подвох

В микроцикл (1 неделя) предполагает он два дня сила целенаправленной подготовки и один день гипертрофии ориентированного обучения для сила сосредоточена недели и, наоборот, гипертрофия сосредоточены недели.

+46
GiraWizard 6 мар. 2018 г., 21:10:19

TOH19,

Ваш вопрос немного противоречивые. Ты сказала, что хочет стать сильнее, но и поддерживать "хорошую форму". Эти две цели не являются взаимоисключающими, но если вы хотите добиться максимальной мышечной силы вам, возможно, придется пожертвовать некоторыми телосложения цели, и то же самое относится и к достижению крайней точки гипертрофии или комплекции целей, которые вы, возможно, придется пожертвовать какими-то сила. Конечно, всегда есть выбросы, но вы не видите многих пауэрлифтеров с животов или бодибилдеров, жим 2х своего веса.

Я не знаю точно, что вы ищете и не имеем достаточно информации, чтобы назначить точную программу или критиковать вашу программу, но я постараюсь дать вам то, что будет выгодно.

Тренировка на силу

Цель: Полная Сила Тела

  • Тренироваться 3 раза в неделю

    • Для того чтобы правильно восстановить для мышечной массы сила достаточный отдых необходим

    • Остальные 48 часов между тренировками.

До фазы прочности, таких, как этот, он бы рекомендовал выполнить 6-12 недель адаптации и гипертрофии.

Упражнения

  • Присед
  • Скамейка
  • ПОТЯНИТЕ ВНИЗ
  • Становая тяга
  • ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЕСС
  • ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ СТРОКУ

% от 1 ПМ | сетов | повторений

полный для всех упражнений

Полное восстановление требуется между сетами - отдых минимум от 3 до 5 минут между подходами

Неделя 1

День 1:

  • 70% от 1ПМ
  • 3 наборы
  • 8 повторений

День 2:

  • 75% от 1 ПМ
  • 4 наборы
  • 8 повторений

День 3:

  • 80% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 8 повторений

Недели 2

День 1:

  • 80% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 6 повторений

День 2:

  • 80% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 6 повторений

День 3:

  • 85% от 1ПМ
  • 3 наборы
  • 6 повторений

Неделя 3

День 1:

  • 90 % от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 3 Повторений

День 2:

  • 90% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 3 Повторений

День 3:

  • 90% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 3 Повторений
+34
Alipoono 13 июн. 2015 г., 06:15:27

У меня есть друг, который немного заинтересован в этом-либо, но по личным причинам она ужасно боюсь рвать колени от приседаний. Я пытался ее переубедить, но безрезультатно. Есть еще одно упражнение или группу упражнений, которые могут заменить присед? Или даже изменен приседать, что гораздо легче на коленях?

+32
Tom Lynd 17 авг. 2013 г., 15:38:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil