Кардио идеи для кого-то с плантарным фасциитом

У меня были подошвенные фасциит на некоторое время теперь. Я вижу мой док, я ношу ортопедические стельки и растяжки по утрам. Я провожу персональные тренировки, 2-3 раза в неделю, тоже. Но мне действительно нужно, чтобы начать делать больше кардио, но это трудно, поскольку у меня есть подошвенный фасциит. Я не хороший пловец, и я не думаю, что я когда-нибудь смогу бегать, но мое отсутствие кардио фитнес затрудняет мое личное обучение (я стала легко накручивается). У кого-нибудь есть идеи для хорошей кардио тренировки, которые не так сильно на ногах?

+410
Ryan Amey 19 мая 2016 г., 11:03:23
30 ответов

Около года назад я начал использовать жир-в-паз отправиться из Ровно 0 подтягиваешься на мой нынешний максимум 5-6. Мое расписание, чтобы сделать ГТГ 3x/неделю в несколько сжатой форме: если я, также поднимаясь в тот день (измененная Стартовая сила), я делаю 6 комплектов в течение часа в перерывах, то сделайте еще ~3 комплекта растянулись на весь день. Если я не поднимаясь в тот день, тогда я разложила комплекты до такой степени, что мой график позволяет. Теперь я сделать ~3-4 повторений/набор, на общую сумму около 35-40 повторений в день. Раз в неделю, я стараюсь для моего Макса на первый сет дня.

За последние ~4 месяца, хотя, я не дочитал мой нынешний максимум. Никаких изменений в массе тела, что бы объяснить это. Как я могу изменить мою программу? Допустим, моя цель-попасть в произвольное 10 строгих повторений.

Вот подобный вопрос с Отличный ответ, но поскольку я уже делаю большой объем, я мог бы использовать конкретные указания о том, как реализовать эти (или другие) рекомендации с точки зрения точных повторений, серий и дней в неделю.

+1000
skn2 03 февр. '09 в 4:24

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+972
lovely ashu 13 мая 2013 г., 10:07:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В зависимости от того, насколько большой/вы мотивированы, вам придется изменить свои тренировки. Если ваша комната слишком мала, на скамейке, вы не можете выполнить жим-Упражнения, однако, вы можете выполнять другие упражнения, которые должны компенсировать.

Жим лежа фокусируется на груди; отжимания и (не уверен, как это называется, но вы лягте на спину и поднимите гантели с вашей стороны) являются альтернативными.

Приседания можно делать в любом месте, с или без гантелей.

Брюшной хрустит может быть сделано на полу.

Подтягивания можно делать на двери.

Беговая дорожка (для меня это пустая трата времени); сделать видео, такие как маразм или P90X для высокой интенсивности упражнений.

В этот день и возраст, идут тренажерный зал не является необходимостью для сохранения формы.

И всегда стараюсь читать больше и оставаться на почве :).

+964
Guillermo Siliceo Trueba 22 дек. 2010 г., 19:54:09

@BenCrowell если вы после нескольких газетах читать взгляните на: использование GPS для прогнозирования расхода энергии для прогулки на свежем воздухе, Джеймс Майкл Маккензи, 2007, с. 12-13 конкретно:

Браге и соавт. (2003) отмечено, существуют существенные различия в Ч между субъектами, которые должны контролироваться с калибровкой Час-VO2 от кривой для каждого предмета для данного вида деятельности. Другие переменные также могут влиять персоналом, такие как напряжения, температуры окружающей среды, относительной влажности, обезвоживания и болезней (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр и соавт, 1988). Частота сердечных сокращений может очень хорошо оценивает УО от умеренной до тренировки высокой интенсивности (ЧСС от 110 BPM до 85% максимального сердечного ритма) из-за линейного взаимосвязь между ЧСС и VO2 в этом диапазоне. Пульс не оценка ээ ну при низкой интенсивности физической активности из-за небольшие изменения в HR по отношению к VO2 из остальной низкой интенсивности деятельности (Эйнсли и соавт., 2003; Hiilloskorpi и соавт., 2003; Ливингстоун и соавт., 2000; Шютц и соавт., 2001).

  1. Браге, С., Браге, Н. Фрэнкс, Р., Экелунд, У. Вонг, М., Андерсен, Л., Froberg, К., & Вэрхэм, Н. (2004). Ветвистые моделирования уравнений синхронного accelerometry и мониторинг сердечного ритма улучшает оценку непосредственно измеряемой физической энергии расходам. Журнал прикладной физиологии, 96, 343-351.
  2. Шютц Г, & Deurenberg П. (1996). Энергетический обмен: обзор последние методы, используемые в клинических исследованиях. Анналы питания и Метаболизм, 40, 183-193.
  3. Сперр ГБ, Прентис АМ & Мургатройд пр. (1988). Расход энергии с минуты-на - минуту сердечного ритма записи: сравнение с косвенные calorimetery. Американский журнал клинического питания, 48, 522-559.
+887
Aamir185 20 окт. 2010 г., 12:18:39

Есть два общепринятым способом сделать это.

Циклическая кетогенная диета или "стандарт" 40/40/20 диета. На 40/40/20 диета давно используется бодибилдерами на протяжении 50+ лет, так что это действительно не что-то новое и имеет доказанный послужной список. Это просто работает! Вы найдете множество способов сделать это онлайн и все это будет основано на вы, зная свой процент жира в организме и TDEE на, опять же, много калькуляторов в интернете, чтобы помочь вам здесь.

Я выбрал для циклической кетогенной диеты себе, которые были чрезвычайно хорошо работает. Лучшее объяснение к этой диете здесь, циклическая кетогенная диета: лучшая диета в бодибилдинге?. Марки также ведет свой собственный сайт с отличными программами.

+878
25dollarsupport 20 нояб. 2018 г., 13:51:06

Вы можете поставить на сайт, как: http://www.linear-software.com/online.html

И вы должны получить хорошую БФ% кол-обратно.

Не уверен, что хотя Illioc это?

+821
Rollevie Cruz 5 окт. 2019 г., 16:45:32

Я только начал снова ходить с помощью костылей и подтяжек после 5 лет в инвалидной коляске, но моя телят и колени очень туго и больно после всего в нескольких минутах ходьбы. Мой врач и тренер предложил растяжки икрах, но не давать много предложений, как. Я до сих пор не так много движения в ногах без посторонней помощи и могли бы использовать некоторые советы, как лучший способ держать их свободно, так что они не узел и удержит меня от выпрямление ноги всю дорогу.

+777
Lonneke Van Meurs 4 июн. 2018 г., 16:02:05

Руководство Merck имеет таблица нормального диапазона движения для каждого сустава. (Если кто-то может помочь мне сделать таблицу в этом ответе это было бы здорово-я не вижу простой способ.) Я еще не все просмотрела, но для некоторых движений, которые мне нужны для подъема, бег или спорт, я сравнил себя с тем, что может быть разумно ожидать, функционального человека. Это очень интересно узнать, проблемы мобильности и слабые стороны, что за рулем и регистрации вакансии могут сделать к нашим телам!

Индийский журнал паллиативной помощи, в исследовании о гематомах и трансплантат против хозяина болезни, содержит таблицу, которая включает в себя нормальный диапазон движения. Игнорируя t-Саб-Зиро, Т-суб-одно и Дельта-процентов столбцов; они относятся к лечению заболевания.

Лично я предпочитаю exrx.net выяснить, что значит каждый из них. Другими словами, Я буду использовать его для поиска "сгибание плеча", чтобы убедиться, что я знаю, в каком направлении это значит. Они также имеют набор оценочных тестов , которые, к сожалению, часто не имеют нормальных ПЗУ значений.

enter image description here

+739
D I D M 5 апр. 2010 г., 12:00:23

ОК, я только пришла от доктора, где меня обследовали по той же проблеме. Я набрала много веса из-за болезни, что я теперь теряю (вниз 65 фунтов до сих пор!). Как мне похудеть, сальника (брюшной жир, который сейчас свисает) повесила голову сильнее, поэтому вместо того, чтобы мой живот липкий, он сейчас провисает вниз. Около двух месяцев назад я начала замечать закаленной зоны в нижней части моего живота. Он растет (в закаленных деталей), и который был рассмотрен сегодня на приеме у врача.

Это жир, который "поселился" или перераспределены в это место, и это затвердевшего жира ... все остальные комментирующие здесь, что это не так, ты все неправильно информированы, к сожалению.

Важно: это затвердевшего жира живот может, по словам моего врача, в) заразиться, и/или б)развиться в некроз (мертвые ткани). Оба эти условия являются очень серьезными и потребовать хирургического вмешательства, чтобы избежать инфицированных/мертвые ткани.

Что делать: массаж закаленные зоной часто, и не слишком жесткий (не вызывают ссадины на себе!). Используйте масло для тела или лосьона для массажа.. это увлажняет кожу и позволяет работать закаленные зоной. Обязательно сходите к врачу и начать внимательно следить за ним. Может получиться некрасиво, но от звуков это вы поймали достаточно рано.

Если вы держите массируя его, и если вы также сбросив некоторый вес, вы можете смягчить ткани достаточно, чтобы не заразиться или некроза. Потом, когда вы ближе к своей цели вес, вы можете сделать абдоминопластику, если сальник по-прежнему является проблемой.

Надеюсь, что помогает, и удачи с ним ... я начинаю массажировать сегодня!!! хох

P. S. Для человека, который имеет обесцвечивание вокруг затвердевшего жира на животе-пожалуйста, пожалуйста, немедленно обратиться к врачу. Обесцвечивание является признаком того, что есть более серьезная проблема.

+712
mvidelgauz 22 авг. 2014 г., 17:54:54

Тяжелые металлы очень вредны для человеческого организма. Если это сообщение верно, я хотел бы полностью избежать добавки. Я имела добавки в прошлом, и они являются хорошим источником белка. Они помогут вам достичь более мышц, меньше жира, чем раньше.

Сказав, что важный вопрос-это то, что вы хотите достичь: здорового, сильного тела и более мускулистое тело? Со временем я понял, что я буду в тренажерном зале в течение многих лет и лет, поэтому я стараюсь быть как можно более естественным. Диеты или плана тренировок, которая краткосрочной перспективе не моя цель.

Вы собираетесь поместить на дополнительные мышцы через трясется и готов есть их в течение многих лет? Или вы в эти коктейли только для первоначального завоевания и дать их позже? Сойдя с коктейлей и поддержание старых уровнях тренировки никогда не бывает легко, можно увидеть изменения в производительности в 2 недели. Есть много других источников, откуда можно получить белок и они являются более естественными и устойчивыми.

+692
Matt Molen 11 дек. 2015 г., 16:39:02

При выполнении кольцевой держать, я должен сосредоточиться на моей лопаток втягивается/сжал, и моя грудь вперед, или это нормально, если мои плечи затягиваются?

+691
Regg44 12 июл. 2010 г., 13:44:12

Учитывая множество формул для предсказания вашего 1ПМ (одно повторение максимум), лучший способ узнать, что ближе для вас , чтобы проверить его хотя бы раз. Многие программы промежуточными сила есть в день, чтобы проверить ваш 1ПМ в рамках программы, и вы будете испытывать его один или два раза в программу цикла (примерно 12 недель в среднем).

Когда Вы дойдете до точки, вы хотите, чтобы знать наверняка, что ваш текущий 1ПМ, вы должны проверить это безопасно. Даже если у вас трое корректировщиков, а за штангой может произойти так быстро, что они, возможно, не удастся поймать его вовремя. Таким образом, надлежащего оборудования необходимо:

  • Мощность шкафа: это клетка с рельсы безопасности.
  • Безопасность рельсы: рельсы безопасности следует поставить достаточно низко, так что он не будет мешать штанга во время подъема, но достаточно высок, чтобы не нанести травму, если вы уроните штангу.
  • Плоской скамье: Если вы тестируете жим лежа, тебе нужен плоский уступ, который может поместиться в клетке.

Сейчас, остальное-это проверка фактического 1ПМ. Вы хотите иметь несколько 1 рэп устанавливает медленно наращивает вес. Мое предложение, и не стесняйтесь, чтобы настроить так, как вы хотите работать, это:

  • Начните с наибольший вес вы уже подняли. Если это ваш 5RM, что это начальный вес. (Требуется один хороший лифт)
  • Используйте наименьшую расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Brzycki: 337.5 в вашем случае)
  • Использовать максимальную расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Эпли: 350 в вашем случае)
  • Используя свой прошлый опыт, как вы себя чувствуете, добавьте наборы большее, что вы можете выше.

По сути, вы будете иметь как минимум 3 комплекта. Вы можете решить после второго сета, что может потребоваться другой набор или так между ними. Например, если вы чувствуете, как 337.5 толкает себя свои пределы, вы можете попробовать небольшой рост в 2,5 LB и посмотреть, если вы можете сделать 340. В нижней строке вы продолжайте идти, пока вы просто не могу больше.

+647
Muthusankar B 5 июн. 2012 г., 14:54:10

Я веб-разработчик, и мне приходится работать больше 10 часов в день. Так что на мой взгляд лучше всего делать для любой работы, регистрации или длительных периодов учебы принимает небольшие перерывы, как 5 минут через каждые 1 час или около того, чтобы сделать некоторые динамические растяжения или перемещения в целом.

Например в моем случае, я могу прогуляться, немного растягивая, особенно для моей спины, плечи и ноги, и даже поднимаясь по лестнице в течение примерно 1 минуты и я снова.

+606
Ultim 29 окт. 2016 г., 00:13:04

Это звучит, как ваши ноги имеют трудное время буферизации молочной кислоты, которые вы получаете от езды на велосипеде. Вы могли иметь более низкий процент медленно сокращающихся мышечных волокон в ногах, чем средний человек, который может повлиять на вашу выносливость. Как насчет углеводов ? Если вам не хватает достаточным содержанием гликогена в мышцах, это обязательно скажется на вашей эффективности в любой деятельности.

+576
Eric Steinborn 15 янв. 2015 г., 13:56:08

Я пытаюсь выяснить, если мой нижней части спины является слабым местом для меня, и мои ноги сильны, или это просто, что моя техника становая тяга чего-то не хватает.

Я делаю тягу раз в неделю в течение 6 недель. Я построил до 80 кг (176lbs), хотя вчера я делал около 20 таких и 20 60кгс заранее. Я новичок, но я делаю много других упражнений, включая приседания и используя мышцы задней поверхности бедра, скручивания машины. Я уверен, что мои ноги довольно сильные.

Как я читал, становой тяге использует большую часть вашего тела и отличное упражнение комплекса. Действительно, подъем от силы в ногах. Однако, мои ноги никогда не болят после делать тягу, а это мое середины до нижней части спины.

Я могу поднять вес от Земли с удовольствием, вкладывая вес вниз проблема, и когда я чувствую, тянуть на моей спине - мои колени в сторону. Если бар будет сползать вниз мои бедра и над коленями, прижать к коже?

Итак, после этого тяга должна болят ноги на следующий день или просто спина?

+518
Paradigm Brodsky 13 июн. 2018 г., 17:36:05

Есть множество упражнений, которые можно делать для тренировки ног и ягодиц с гантелями. Однако, я хотел бы предупредить вас, что изменение упражнение может облегчить боль в колене.

Для разнообразия, вы можете попробовать:

  • Эти два варианта разделения движений на корточках. В первый использует скамейке, чтобы поднять свои задние ноги, в то время как второй просто разделить ноги приседания. Оба больше напоминают движение вы делаете (выпады). Каждой позиции ноги на стабильный платформ, так что вы можете быть в состоянии их выполнять без дискомфорта. Опять же, это зависит от вас.
  • Гоблет Приседания это дополнительное движение для развития квадрицепсов и ягодиц.
+507
vigneshkr 1 сент. 2015 г., 11:43:10

Я испытывал это чувство раньше, когда я был студентом в колледже. Это было связано с не имея достаточно, чтобы поесть (по денежным причинам). К сожалению, существует немало причин тех симптомов, которые могут варьироваться от:

  • Тело нуждается в адаптации к более низких углеводов (вполне вероятно)
  • Недостаточное питание (низкий сахар крови)
  • Нормальные побочные продукты/отходы, построенный в жировые запасы, что вам отпустили сразу

Если это резкое изменение от того, как вы ели, то есть в период перестройки ваш организм должен пройти, чтобы работать с типом пищи он становится. Если это серьезный дефицит калорий (например, 1000 калорий), ваш организм может не привыкнуть к нему.

+464
Chase Lundell 6 мая 2019 г., 14:32:18

Если моя беговая дорожка использование будет 10 минут каждые 2 часа или 15 минут каждые 3 часа только для сжигания калорий, потому что я диабетик, а также пересадки почки реципиент то, что беговая дорожка станет хорошим вариантом для меня, ручной или моторизованный?

П. С. - Мой возраст 32. Помимо беговой дорожке, я буду ходить 30 минут утром и 30 минут вечером в парке.

+404
Anurag jain AJ 2 апр. 2014 г., 10:20:16

Я буду в самолете в течение 8 часов ближайшие 2 недели. Я знаю немного упражнения практики, которые я могу сделать, сидя в автобусе, экс. лицо вправо, потом влево, лицом вниз, лицом вверх, двигая плечами, перемещая обе ноги, как будто я иду в то же место, пока садился. Вот именно. Если автобус остановился, я мог бы пойти на некоторое время и проявлять немного там, так что я бы снова свежей и свободной от булавок и иголок.

Как вы работаете на самолете? Все, что я могу думать прямо сейчас, если самолет достаточно большой, я думаю, что я буду делать отжимания, я желаю я могу найти больше разновидностей, так что мне не будет скучно тренировки + время на дорогу.

+385
user3024231 16 июл. 2012 г., 12:54:50

Оба эти элементы являются добавки, т. е. добавки (добавить) свой рацион, чтобы восполнить пробелы.

  • Перед тренировкой для предоставления вам энергии, необходимой для тренировки сложнее (и потенциально: иметь больший насос, выздоравливают быстрее, синтезировать мышечную массу лучше)
  • Масс гейнер просто, что она представляет собой порошок, содержащий много калорий, как правило, в мясо, с высоким содержанием белка, форма.

Как добавки, вы прекрасно, чтобы взять как наряду с питательной диеты.

Однако вы должны знать, что в твоих порошков. Надеюсь, вы не просто едите все, что вы дали чужой и особенно, если она находится в виде порошка.

На сайте вы можете посмотреть самые порошков на labdoor.com

Вот некоторые из статей labdoor для продуктов от MuscleTech, в Я собираюсь выйти на конечности и думаю, что ваши предварительные тренировки-Это такой же бренд, как массы гейнер (мускул теч).

Например:

На удивительную находку, от MuscleTech нитро-технология содержит более 1000 мг таурина, или более чем в 2 раза, таурин содержание в Рэд Булл. В известны клинические испытания, содержание таурина составляет 1000-9000mg была проанализированы энергии; раннее данных является положительным, но безрезультатно.

+377
GueSpa 4 янв. 2014 г., 00:06:56

Я очень много слышала о "босоножка" запущена идея, которая, казалось, обретают большую популярность с книгой "Рожденный бежать". Основная идея заключается в том, что нога человека эволюционировало для того чтобы быть очень эффективным в управлении и, поставив многое в между ним и землей мы чаще вызывает проблемы, то решить их. Я не планирую вообще бегать босиком, но я думаю немного Vibrams с общей идеей, казалось, имеет смысл для меня и босиком в голове.

Я видел аргументы пламени войны о статистике на этом, так что не беспокоить обмен на все это. То, что я действительно ищу информацию от людей, которые пробовали оба работающие традиционные кроссовки, а также работает с чем-то вроде Vibrams. Я хочу получить представление о том, какая разница была для реальных людей, которые на самом деле пробовали и которые не заинтересованы в одной стороны другой.

+363
venera86bva 23 мар. 2011 г., 06:50:14

Что вы должны делать-это повышение силы групп мышц вы используете во время подтягиваний или отжиманий.

Например, лат тянуть падения или перевернутой строки для работы мышцы спины до такой степени, что ты снова становится достаточно сильным, чтобы сделать полную подтянуть. Помогали подтягивания также являются отличным способом, более подробно см. Мой ответ на другой вопрос по поводу подтягивания.

Для отжиманий, вы можете начать делать вещи, как жиму лежа, используя гантели и штанги. Таким образом, вы можете постепенно увеличить вес, улучшить ваши силы, как вы идете. Также можно делать отжимания на коленях вместо ваших ног, это будет сделать это, но легче. Вы также можете сделать грудь летит с гантелями или на тросе машину.

+355
Rainmand 10 авг. 2014 г., 20:11:48

Когда я впервые начал силовые тренировки в школе, одна из первых вещей, которые я читала в тренажерном зале этот гигантский диаграммы, отмечены так называемые быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон в организме. Много "мальчиков", то есть, тех друзей, которых я тренировался, принял это очевидное знание в сердце, и для разных образов каждый из нас хотел добиться, мы разработали различные упражнения, основанные на том, будут ли они усталость наших "медленно сокращающиеся" или "быстро сокращающихся" мышцы. Например, те из нас, кто хотел гибким вид бегунка сделал низкий вес, высокое повторение тренировок, так что мы может усталость "медленно сокращающиеся мышцы", и тех, кто хотел более громоздким, сократить внешний вид спринтера выполняется более высокого веса, короткое повторение упражнения до усталости "быстро сокращающихся" мышц.* Эта информация особенно актуальна для тех немногих моих знакомых, кто хотел опробовать на различные должности в футбольной команде, которая, как всем известно, вес на выносливость, выносливость, и власть по-разному.

К сожалению, наука Фитнес и питание как научной дисциплины изобилует дезинформации и лженаука, к тому, что можно не Google Для даже основную информацию, не боясь, что один продается или разочарованы, когда цены на некоторые моды. Еще, я отчетливо помню, что читал где-то позже, что либо "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы лженаука или, по крайней мере, устаревших терминов, так же как "Альфа-дог" - это устаревший термин для тех, кто изучает доминирование иерархии среди волков, но термин, который сохраняется до сих пор в обиходе. Увы, я не помню точно, и много различных сайтов в результатах поиска, кажется, берут "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" серьезно.

Так вот мои канонические вопросы:

  • Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?
  • Если они действительно научные, знание о них поможет один дизайн лучше тренировки? Е. Г.,

    • Не иметь соотношение природных или "быстро сокращающихся", чтобы "медленно сокращающиеся"? Можно определить практически?
    • Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?
    • Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы? Это относится к проектированию тренировок?
    • Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

(*) Я прекрасно осознаю, что многие тренеры рекомендуют высокая прочность-вес, низкая повторения тренировки независимо от того, какой вид хочет достичь. Это не то, что я прошу. Я спрашиваю, есть ли обоснование, что мы придумали был звук.

+260
Tony s 4 мар. 2013 г., 04:28:55

Как упоминалось в комментариях, АБС такие же, как и любая другая мышца в нашем теле.Да,их форма зависит от нашей генетики, и нет никакого способа, чтобы изменить это, но их размер может быть изменен.

Чтобы достичь этого, вам просто нужно тренировать мышцы живота так же, как любой другой мышцы на hypetrophy , потому что вы можете также иметь сильный АБС, но не эстетично (например, пауэрлифтеров,силачей и т. д.).

Теперь,если у вас уже есть как сильные, так и "большой" АБС все, что вам нужно сделать, это похудеть и пусть unveal.Это может звучать просто, но это требует много усилий с диетой и отслеживать Ваши макросы.

+151
Steve Kehlet 20 апр. 2015 г., 13:56:39

Любое упражнение можно сделать в аэробной манере, если вы хотите, вам просто нужно изменить свое обучение и пойти на очень низкое сопротивление и очень высокое длительность. Я бы не рекомендовал свободный вес упражнения, как вы собираетесь добраться до измученного состояния довольно быстро и уронить штангу на лицо реальный риск, но большинство машин могут использоваться довольно смело предполагая, что пропорции тела попадают в разумных пределах, что машина построена на. Это не сделает тебя сильным (аэробные тренировки не строить прочности, почти по определению), но это увеличит вашу выносливость.

Примеры:

  • 50-100 повторений за раз (взять столько брейков, сколько вы хотите, но попытаться завершить набор, как быстро, как это возможно)
  • как много повторений, как это возможно по времени (начать с наборов 1 минуты, увеличивать постепенно)
+131
valiant66 9 июл. 2012 г., 22:01:46

Я говорил Литт немного со старым культуриста и он мне говорит : "Если вы действительно хотите набрать вес, вы должны прекратить есть сахар и молоко до около 5 вечера," сахар он имел в виду фрукты и т. д.

"потому что сахар и молоко разбудить вашу щитовидную железу и она будет тратить свой доход ккалорий для поддержания вашего черты лица и т. д."

Он сказал, что потому что я такой эктоморф.

Кто-то знает, что и помогает мне глубже понять, что он имел в виду ?

+118
pwny 10 июл. 2017 г., 17:20:13

Во-первых, мне хочется аплодировать вашим мужеством за то, что достоверную информацию о проблеме веса, а не многие люди в этом храбрый. Первый шаг в изменении себя является то, что вы признаете необходимость перемен, а это именно то, что вы сделали. Сейчас подходим к части о том, как похудеть. Это может быть очень сложным для тренировки, когда вы не должны делать несколько физических упражнений. Но есть так много других забавных вещей, которые вы можете сделать, который поможет вам похудеть и не скучно тоже. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и спросите его/ее об альтернативной физической деятельности для вас. Вы могли бы попробовать аэробики, гимнастики, йоги, обучение от сертифицированных специалистов. Наряду с этим, вы, вероятно, хотите, чтобы также встретиться с диетологом. Вы получите отличные рекомендации относительно продуктов, которые вы можете и не должны есть. Если вы посвятите себя этому, вы обязательно получите отличные результаты. Я надеюсь, что этот ответ был полезным. Вот желаю Вам удачи, Эмили!

+105
Pavan Birajdar 2 авг. 2019 г., 22:52:42

В течение двух недель: 5 сеансов интенсивного кардио (бег) 15 минут каждый; 9 сессий от умеренного до тяжелого подъема 45 минут до 1 часа каждый.

Это мой запланированный график, все это во время избытка калорий. Кроме того, обратите внимание, что кардио сессий запланированы на выходные дни от подъема. Я тренировался в течение 3 месяцев, в ссыпая участка (без кардио), пошел от 123 фунтов до 143 фунтов (5'9 высота). Заметив немного жира, собирая на моем районе живота, остальное тело выглядит нормально. Мои вопросы:

  1. Будет этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?
  2. Это количество кардио влияет на мои мышцы?
  3. Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?
  4. Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кроме того, я с уважением отношусь к кардио-ничтожна. Я делаю офисную работу и не имеют никаких других спортивных активность в течение всей недели.

Мой вопрос прямой ссылкой на этот ютубер я следую.

+49
Siper 17 февр. 2019 г., 12:15:35

Это, насколько я могу сказать, четыре вопроса в одном.

1) Сколько силовых тренировок об оптимально разрушение мышц, даже для начинающих?

Силовые тренировки-это всегда оптимальное разрушение мышц. Однако, существуют различные уровни, чего человек хочет достичь сила мудр. Вы пытаетесь тренироваться на следующий силачей конкурс? "Мистер Вселенная", "Миссис"? Восстановление от химиотерапии? Спорт конкретно? Каждый требует разного лечения, но все они направлены на оптимальное разрушение мышц.

Тренировки на выносливость для ваших мышц другая. Этот стиль больше, как добраться до определенной точки сила и возможности повторить много движений. Пожилой человек, например, хотел бы, чтобы выносливость тренировать свои мышцы, чтобы помочь им в повседневной жизни (при вставании со стула, подъеме гастрономы, принимая более легко по лестнице и т. д.).

2) сколько сетов и повторений нужно делать для достижения оптимального срыв?

Есть так много способов, чтобы ответить на этот вопрос смешно. Это действительно зависит от того, что вы пытаетесь достичь.

3) каковы соответствующие периоды отдыха между подходами и между тренировками?

См. вопрос два.

4) Когда делать процедуры должны быть изменены для оптимального эффекта?

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь... ссыпать вверх? Изменений больше, чем вы остаются теми же (это еще спорно, я думаю, для начала). Просто хочу быть в состоянии получить продукты из машины? Не нужно менять после того как вы получите вес, который вы чувствуете, удовлетворяет свой продуктовый лифтинг должен.

Этот вопрос очень широкий, и я надеюсь, несколько других плакатов может помочь растолковывать на мои ответы.

+45
ufuoma 22 июл. 2011 г., 02:05:13

Беговой дорожке гораздо легче, если он в дороге, и будет причиной разницы в темпе. Причина я говорю это, потому что третбан делает всю работу. Все, что вы делаете с этим.

Другая причина, находится вне градиент, естественно, меняется, даже под ногами. Ваше тело должно работать больше, чтобы двигаться в прямом направлении, чем на беговой дорожке. (снаружи походит на неустойчивую опору в спортзале - ее сложнее), вы также Погода спорить. Даже плоский маршрута снаружи значительно больше мышц и сил.

Лично я бы только использовать беговую дорожку для разминки, или на пробежку, когда снаружи было невозможно.

  • бежит дорога беговые дорожки в движение вручную, т. е. вы делаете работу. Я думаю, что это может быть более тесно по сравнению с внешним запуском
+27
Muamar Kadavi 16 дек. 2018 г., 10:49:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil