"Вся правда о метаболических повреждений" страх?

Т-Нация есть статьи о метаболических повреждений на своем сайте, показано здесь:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Короче говоря, он в основном рассказывает, как ваш прогресс потеря веса может остановиться, если вы делаете какие-то крайние вещи. Тем не менее, это заставляет меня задуматься о мой собственный прогресс. Я уже вторую неделю 5/3/1 и старается изо всех сил заставлять себя так сложно, как я могу с тренировки каждый день(я делаю кардио каждый день и после каждой сессии)и я боюсь, что я поддался на то, что в статье, если я уже не.

Я знаю, что автор технически не продавать что-либо, и это хорошо поступает, но все равно, это заставляет меня чувствовать себя немного страха mongered. Например, он рассказывает о том, как если вы попадаете в один из этапов вам потребуется 2-3 месяца, чтобы вернуться на правильный путь и это не есть хорошо. Я хочу похудеть как можно скорее, и я абсолютно посвященная вводу в работу, чтобы делать это, но я должен действительно дать в этой статье много думал?

+783
karlik 22 апр. 2012 г., 02:10:48
35 ответов

Возможно

Но есть много верующих в голодном обучения, где у вас есть ваш первый прием пищи после тренировки.

Возможно, поезд немного позже в тот же день, и убедитесь, что у вас есть избыток калорий в дни тренировок.

+987
qwertimus 03 февр. '09 в 4:24

Увеличение на 20% может быть достаточно для неэкстремального прыгать, если текущая сумма калорий составляет где-то около базовых (то есть вы не набирает вес, но не потерять, а). Например, если вы едите около 2000 калорий в день, увеличение на 20% поменяли бы его на 2400 калорий, что просто добавлять 1 банан и 1 протеиновый коктейль с водой. Не кажется для меня слишком экстремальный.

Я не слышал о 20% увеличивает как норма. Чаще вы будете читать об увеличении с шагом 500 калорий с настройкой на еженедельной основе.

Я бы не стал беспокоиться о прочности плато, пока вы на самом деле добраться до него, так как это займет много усилий (при условии нормального питания), чтобы добраться до него.

Не стесняйтесь делать 20% скачок в калории, если вы голодны или уведомление об отсутствии улучшений сила или постоянно чувствовать усталость. В противном случае, вы бы просто попробовать едите, как вы едите на данный момент.

Чтобы ответить на вопрос напрямую, то, наверное, глупо пытаться увеличить количество калорий каждый день, поскольку это слишком сложно отследить. Это может быть мудрым, чтобы сохранить большее количество калорий на еженедельной основе, если вы чувствуете необходимость, чтобы сделать так.

+986
user2080389 16 дек. 2016 г., 10:18:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как кто-то тренируется по триатлону и сильно страдала от шейного межпозвоночного диска, я предлагаю вам придерживаться плавание на некоторое время.

Квартира правда в том, что плавание является уникальным. Я могу пробежать много миль и велосипед в течение нескольких часов, но в первый раз я попал в бассейн, плавание 25м была невероятно тяжелой.

Плавание является почти исключительно о технике. Есть фактор выносливости к нему, но как только ваша техника становится лучше, превращая 250м в миле на самом деле не что большой скачок.

В течение нескольких месяцев, существует вполне реальная вероятность того, вы будете развивать значительное количество мышц, с плаванием. Я знаю, я набрала около 8 килограммов (в основном) мышцы, когда я начал - это наиболее заметно в моих латов, плечи, ловушки, трицепсы и грудь.

Я думаю, идея в том, чтобы плавать, чтобы поддержать рост экономики в других проспекты. Сосредоточиться на технике, и строить ваш основной развития подплыть. Это займет некоторое время, но вы также будете прогрессировать достаточно быстро.

Плавание улучшает мой бег и велосипед, но я могу честно сказать, что я не думаю, что бег и велосипед поможет мне плавать на всех. Это уникальное животное, фантастическое упражнение, и, пожалуй, самое безопасное, что вы можете сделать.

+924
Kai Maxfield 22 окт. 2011 г., 07:03:21

Если вы ищете что-то другое, попробуйте Pacemaker для iPhone и Android.

Это уникальное приложение, которое поможет вам поддерживать определенный темп, а также отслеживает запуск. Он имеет интеграцию с http://dailymile.com, так что вы можете создавать свои трассы на этом популярные запущенного сайта, нежели его собственный сайт, как и многие другие приложения там.

Вы в принципе установить желаемый темп, как 9 минут милю, и она внятно говорит вам, чтобы "ускорить" или "замедлить", как вы работаете, чтобы держать вас на темп.

Это не азы, а как хранить историю ваших трасс и создания GPX файлов можно либо скачать, или загрузить на Dailymile.

http://pacemakerapp.com/

enter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description here

+919
Gareth Somerville 19 июл. 2010 г., 03:50:00

Широкий подтягиваний

Wide pull-up

Источник: этот блог.

Я не могу поверить, что никто не упомянул до сих пор. Мышцы, что дает общий облик широкие плечи "является" широчайшая мышца спины' или 'лат'. Широкие подтягивания-отличное упражнение для таргетинга в этом регионе, а также ваши плечи (дельты), руки (обе бицепс и трицепс) и предплечье (от захвата бар).

Для надлежащей форме, обязательно скрестите ноги и падай на колени, чтобы предотвратить раскачивание или обман с помощью импульса (ни одна лягушка не пинать за 'просто еще один' допускается). Поднимать и опускать в медленном/контролируемым образом. Я не могу подчеркнуть, насколько важно, чтобы максимизировать одновременно поднимая и опуская во время учений. Забудьте про количество повторений, которые вы можете сделать (это не упражнение, чтобы произвести впечатление на 'сколько раз ты можешь отжаться? парни в тренажерном зале). Если вы их "правильно", вы будете чувствовать его.

Примечание: Если у вас нет сил, чтобы подтянуться в бар еще, возьмитесь за бар и начала прыгать положении, когда ваши глаза находились на одном уровне с перекладиной, затем опускайтесь вниз медленно. Это поможет вам построить силу, необходимую для того, чтобы быть в состоянии сделать полное движение.

Latissimus dorsi

Источник: Википедия.

Если вы собираетесь на более 'толстая шея" или " нет шеи-Смотри, Как я ровнять 'качок' посмотрите, вы хотите, чтобы цель вашего трапециевидной мышцы' или 'ловушки'.

Trapezuis muscle

Источник: Википедия.

Упражнения, которые нацелены исключительно на ваши ловушки:

  • плечо пожимает плечами' - сделано с гантелями или штангой
  • торчком строки' - сделано с гантелями, штангой, или с помощью брусу придается взвешенный кабель.

Это может удивить вас, но 'плечо' взгляд имеет мало общего с ваших плеч и больше, чтобы сделать с верхний/нижний пропорции тела.

Обновление: добавлено больше деталей о широком подтягивающие упражнения, включая советы по правильному форма и облегченный вариант для тех, кто не имеет достаточной силы, чтобы сделать полное движение еще.

+888
Bob O 15 июн. 2016 г., 22:38:14

Я начал пилатес (на машинах) с намерением повернуть вспять мой компьютер осанка'. у руки повернуть внутрь, и мои плечи наклон вперед. Это хорошо известная проблема, которая приходит от использования компьютеров для слишком много времени.

Я закончил 4 занятия пилатес. Похоже, мы ориентируемся на передней мышцы, как желудок, и не столько на мышцы спины, которые я надеюсь исправить. Последнее, что я хочу сделать, это передние мышцы плотнее работать с ними, и не обращая внимания на мышцы спины. Это вопрос, который мы только начали (четвертая сессия)? Я просто не вижу работы занятия пилатес делают на пораженные мой компьютер осанки мышцы? Или пилатес просто не хорошо для компьютера осанки?

+863
glegoux 18 февр. 2018 г., 00:04:56

Если вы едите только белок и тренировки по тяжелой атлетике, делает ваше тело сжигать жир для получения энергии или переваривать ваши мышцы или с помощью белка вы съели?

+814
Cao MengDe 8 апр. 2014 г., 19:39:43

Если он играет на таком уровне, нужно сделать рентген сделать не должно быть проблемой, и стоило бы делать в первую очередь, лучше знать наверняка.

Кроме обычных рекомендаций льда, и принимая анти inflamatories.
Если у вас есть оценки до размещения пояса, бег в воде-это здорово, особенно если использовать вместе с монитором сердечного ритма, чтобы держать ритм. Это действительно поможет для поддержания спортивной формы, не подчеркивая травмы.

+785
Raju Raju Raj 9 июн. 2017 г., 21:44:25

Мне 13 лет (14 в июне) и я работаю на некоторое время.

Я получаю то, что я чувствую потрясающие результаты в определении и размера мышц, но я чувствую фактическое количество вес я могу поднять растет довольно медленно (я еще не разобрался в чем проблема).

Другие ребята в моем зале говорят, что я не должна беспокоиться, но чую я они говорят мне, что только потому, что они не хотят, чтобы я плохо о ней; считают, что они старше меня (пара парней в возрасте от 17 приходят в тренажерный зал за последние недели, но их знания хуже, чем у меня), младшему-18/19 (если есть кто-то младший идет на разных графиков, которые вряд ли вы знаете мой спортзал).

На прошлой неделе я ходила к диетологу, которая дала мне диету, которую я выполняю сейчас, но я хочу больше, я хочу, чтобы моя игра, я действительно низким чувак.

Я спросил моего спортзала товарищей их мнение по этому вопросу, они сказали мне, что они думают, что я слишком молод для этого.

Но я не понимаю, почему, я уверен, что он не портил роста кто-то (я говорю о взрослении, а не в тренажерном зале, связанных с ростом).

Почему они думают, что? У меня есть мотивация, чтобы сделать это, есть что-то важное, я не знаю о?

Я надеюсь, что с ними будет подсади меня.

+764
Tad Wagner 7 янв. 2019 г., 13:56:57

Я имел хороший успех (60Lbs+ потери жира в течение года или около того) на палео образ жизни в сочетании с перемежающейся поста.

Палео часть в основном означает, что исключая все обработанные пищевые продукты, а также сахар (любой вид сахара, а также искусственных подсластителей), крупы (и все зерновые продукты, такие как хлеб, макароны, пицца и т. д.), растительного масла, бобовых и молочных продуктов. Так вы едите продукты, которые, естественно, менее вероятно, чтобы вызвать скачки инсулина. Вы можете улучшить потерю жира, ограничивая орехи и фрукты. Хороший ресурс для всех вещей палео Робб Вулф сайте . Это естественно lowish Carb диеты. Это также противовоспалительное, поэтому он может помочь вашей колена с течением времени.

Другой протокол я использовал в сочетании с выше-это периодическое голодание. Короче, я быстро 16ч после ужина (так без завтрака), и я тренируюсь в голодном состоянии. Лучший ресурс, чтобы узнать больше об этом сухопарые увеличения .

+722
flolu 6 июн. 2018 г., 00:30:32

Для чего это стоит, я был минималистичный раннер (в основном в Vibrams) за последние несколько лет. Во-первых, там было очень много боли в ногах и "весна" строится сила, потом все утихло.

Я заметил, что я постепенно увеличил пробег, я часто врезался в стену и флиртовать с какой-то болью, как вы описываете (где-то внизу, в подошвенной фасции). Я пришел к выводу, что это симптомы стеснение в Ахилл (или подошвенной фасции, когда боль в пятке).

Сочетание массажа и долго (3 минуты+) тянется, имеет хорошие результаты.

+711
Shihabudheen K M 7 янв. 2018 г., 17:50:07

После дальнейшего расследования, похоже, плечо лифтинг-это частично результат моей голове, толкая обратно на скамейку.

Если я беру вес с моей головы на пике пресс мои плечи остаются жесткими и плотными

+689
Vadim Drokov 10 февр. 2018 г., 21:33:02

Один. Перетренированность-это человек-конкретный. Большинство данной процедуры может перетренироваться одному человеку, оставляя другого атрофироваться от недостаточного усилия.

Два. В общем, чередуя группы мышц не допустить перетренированности. Вы можете абсолютно перетренироваться при использовании такого метода.

+662
Lsssmzjzk 25 мая 2010 г., 07:50:08

Нет конкретных упражнений, что позволит доставить то, что вы просите, но есть много исследований, показывающих, что 30+ минут или общие аэробные упражнения будет доставлять физические и когнитивные преимущества, прочти: нейробиологические эффекты физических упражнений или короткий срок аэробные упражнения улучшает мозг, познание, и сердечно-сосудистой системы при старении. Так просто обеспечить вашу умеренно активна на четыре дня отдыха.

+657
Lisawrites 28 янв. 2010 г., 22:11:15

Да, если вы не хотите, чтобы нарастить мышцы, тогда не используйте их. Надеюсь, что вы никогда не должны использовать их. Если вы не работаете с ними, то они не окрепнут. Я немного любопытно, почему вы не хотите нарастить мышечную массу на грудь, но то, что вы делаете, это должно работать для этой цели просто отлично.

+642
Uhplshelp 17 окт. 2018 г., 18:31:49

Я сочувствую вашей проблеме. Мои ноги получить действительно жарко, когда я так же хорошо работает. Мое решение проблемы был переход к минималистской обуви, в моем случае, набор Ксерите обувь сандалии. Они не работают для всех — и они требуют изучения различных техника бега для большинства людей как вы больше нет искусственного амортизацию вокруг вашей пятки, но лично я нахожу их гораздо более удобными.

Вне этого, мой импульс-что вы могли бы попробовать добавить вентиляции для вашей обуви, резка отверстий, хотя и за потерю структурной целостности и гидроизоляции.

+624
user1658735 30 июл. 2018 г., 06:10:26

Я рекомендую читать эту статью на "третьего мира сквот". Общие принципы установки и т. д. хорошие. По сути, это поможет вам обрести гибкость вам нужно, чтобы сделать любой тип из приседа в безопасности.

Теперь, это нормально, если колени идти чуть - чуть вперед. Приемлемо до дюйма в передней части ваших ног. Если у вас есть штанга на спине (при условии, что вы в конечном итоге сделать это), идея состоит в том, что штанги будут расположены таким образом, что над вашей середине стопы. Единственный способ, чтобы сделать это правильно, чтобы коленями подняться на дюйм в передней части ваших ног.

Вы хотите сломать параллельно с вашим весом приседания (или любое приседание на то пошло). Параллельно определяется как, когда складки бедер разбивает плоскость верхней части колена. Короче это когда в верхней части ноги параллельно земле, а не снизу. Это улучшит вашу гибкость, а также более широко использовать цепи задней (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, и т. д.). и меньше колени, чтобы поднять спину вверх. В самом деле, если вы чувствуете ее в колени, вы, вероятно, перенося свой вес слишком далеко вперед.

Марк Rippetoe есть видео, где он делает в классе инструкция для приседа. Важно обратить внимание, если вы планируете использовать штангу или схему на доске и положение тела во время приседа.

+620
Jairo Mejia 10 авг. 2011 г., 02:31:34

Протеиновый порошок-это добавка должна быть использована при приеме пищи богатой белком пищи не представляется возможным. Как правило, лучшее время для приема протеина сразу же после тренировки.

+581
LateralTerminal 7 окт. 2015 г., 01:35:35

Я бы начал с дивана, чтобы 5K программы с обувью у вас сейчас. Через неделю или две, вы будете достаточно знакомы с ботинок для того чтобы оценить, нужны ли вам новые.

Вам может быть хорошо, просто используя их для всей программы, но есть опасение, что вам не нравится, используя те же туфли для бега, а для нормального использования. Они вонючие. Но сейчас, просто носить то, что вы есть.

+572
Dick Fox 13 февр. 2012 г., 23:19:45

Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

+545
Ion Sme 22 февр. 2014 г., 09:01:28

Короткий ответ: Нет. Более тонкую ответ: Это зависит.

Есть две группы, которые можно сбросить жир и нарастить мышцы одновременно. Это вообще актуально для новичков, у которых излишки жира. А также люди, которые ранее был поджарый и мускулистый, но потерял его из-за неактивности.

Помимо этих групп, вы должны быть в дефицит калорий, чтобы терять жир (содержание белка высокое, чтобы продержаться на столько мышечной массы сколько это возможно). Или переизбыток калорий, чтобы набрать мышечную.

+538
Prakash Reddy 16 дек. 2015 г., 20:19:40

Можете ли вы привести продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием калорий?

Мне 21 год, мужчина, около 5'7" высокий и я немного худощав. Я прочитала в интернете, что одна из вещей, которые я должен рассмотреть, чтобы набрать вес, принимая в пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием калорий.

+516
kafga 1 янв. 2018 г., 20:06:33

Конденсироваться вниз, что Робин сказал: Нет, вы не можете определить, сколько веса вы обретете на основе набирает силу. Хотя вы можете быть в состоянии вычислить теоретически, в практическом смысле он не стоит вашего времени и усилий.

Это, как говорится, я хотел бы пойти еще дальше и сделать аргумент, что это не то, что вы должны даже волнует. Точнее, как скалолаз, фунт мышечной массы набрал-это хорошо (ТМ) и то, что вы должны активно преследовать, не пытаясь избежать. Физические и сердечно-сосудистых выгоды от силовых упражнений, более чем компенсирует увеличение массы тела нагрузка во время скалолазания.

Заключительное Примечание: это не глупый вопрос, если вам что-то узнать от него :)

+448
kwoodham 4 дек. 2016 г., 23:02:23

Ваша тренировка неэффективна, и, возможно, ваша диета тоже. Позвольте мне рассказать вам возможные результаты вашего плана тренировки: повышенный срок службы, минимальные потери жира, небольшое увеличение мышцы, и возможность чрезмерного повреждения. Также проверьте потребление калорий, оно должно быть около 2500(плюс-минус 100 калорий) если вы среднего роста, 25-летний активный мужчина, если вы активны, потому что вы, вероятно, делаете 280-340 отжиманий в день. К сожалению, без тренажерного зала есть небольшой шанс, вы можете без труда нарастить мышечную массу. Возможно, вы можете потерять жир, если вы едите достаточно, но не слишком много, но 20 повторений близится к тренировке на выносливость, мой друг. Я не пытаюсь начать войну прямо здесь, но я, честно говоря, трудно поверить, ты-не в тренажерный зал, если вы не живете в лесу, на ферме и т. д. Если вы находитесь рядом с одним, правда, я хотел бы предложить покупку членства и поднимать тяжести на регулярной основе, коммутационных мышцы работали каждый день или что-то около того. В противном случае, вам придется подумываете о покупке своего собственного веса; но так хорошо, как это, жим лежа не является лучшим вариантом, потому что было бы очень прискорбно для нас, если вы попали под какой-то вес в глуши.

+368
Ne Mo 11 сент. 2017 г., 01:26:06

Ваше тело не делает различия между типами обучения. Вес тела, гантели, резинки и все умеем строить мышцы. Это происходит потому, что организм воспринимает мышечного напряжения как же не важно, что источник этого напряжения. Уровень напряжения, которое может быть достигнуто, очевидно, может изменяться, с гантелями и полосы, имеющие более простой путь к повышению напряженности. Однако, вес тела работают, как правило, требует изменения упражнения для того чтобы увеличить напряжение до желаемого уровня (после создания достаточного мышц в базовом варианте упражнения). Из-за этого, вес тела работа может быть немного запутанной для новичков. Независимо от того, какие мышцы, которые можно тренировать с весами или полосы могут быть обучены делать вес тела. Простая истина заключается в том, что один из трех упомянутых методов обучения будет более эффективным, чем два других для достижения определенных целей, и ваши цели будут определять, какой метод вы хотите использовать (иногда все трое).

Вы тут упоминаете потеря веса, но я верю, что ты смотришь на это неправильно. Упражнение делает многие вещи, но две вещи, в частности, что большинство людей волнует, что он строит мышцы и сжигает калории. Количество калорий, которые можно сжечь с помощью упражнений ведерка по сравнению с тем, что может быть достигнуто с помощью правильного питания. Если потеря веса является вашей целью, вам следует сосредоточиться на вашей диете первый. Физические упражнения-это потрясающая вещь, но ваш рацион будет определить, сколько жира вы наберете или потеряете, не ваш стиль тренировки.

...

Хорошо, что сказал, теперь задавайте свои вопросы конкретно...

Может упражнения вызывают рекомпозиции тела?

Да, но так можно любой тип упражнений, которые стимулируют должным образом тело.

Можно выполнять упражнения (с добавил вес при необходимости) вызвать потерю жира больше по сравнению с аналогичными без веса на основе упражнения?

Это целиком зависит от усилий дали и сколько спроса делается на мышцы. Чем больше ты напрягаешься, тем больше калорий вы будете сжигать. Вы также будете создать возможность для гипертрофии, которая сама по себе сжигает калории. Поэтому, чем тяжелее труд, тем больше жира вы увидите от него. Я должен подчеркнуть, что ваша диета должна быть приоритетной задачей.

Можно сосредоточиться на упражнениях, которые чувствительны к (пострадавших) собственного веса заставить тело адаптировать свои мощности к весу?

Да, но опять же, так можно любого вида обучения. Причина в том, что мышцы становятся больше и сильнее от тренировок.

Эта проверена и не изучать научно?

Да. Чтобы быть тупым, это вся цель силовой тренировки.

+351
Spencer Dupre 10 июл. 2011 г., 08:27:39

Я ищу детали мышц, что Майк Тайсон был делать, когда он тренировался.

Мне нужно знать, какие группы мышц он был сосредоточен на том, и какие упражнения он делал для этих мышц, и режим этих тренировок. Ежедневное планирование будет хорошо.

+297
Bernard Rooney 5 мая 2018 г., 06:20:30

Когда мои плечи напряжены из-за слишком компьютерное, я обязательно разогреться и сделать несколько кругов рукой (3 подхода по 8-10 вперед и назад с каждой стороны), много трупов висит на турнике, следует плечевого сустава с палкой. Подтягивания также являются хорошими, поскольку они укрепляют мышцы спины, помогает предотвратить вперед догадка. Йога, особенно вниз собака, это также полезно для улучшения диапазона движения руками над головой.

+297
Juan Almena 17 апр. 2012 г., 05:26:10

Бегаю 3-5 раз в неделю, в среднем около 30км / неделю. Мой работает в диапазоне от коротких 5км трассы (~22М) до более 15км трассы (~1h20m). Я полагаю, что моя сердечно-сосудистой системы находится где-то между нормально и хорошо.

В дополнение к моему работает, я занимаюсь Адидас' неоч ориентируюсь тренировки, 1 - 2 раза в неделю. Различные выпады, приседания, отжимания например

Недавно я перешел на подготовку приложением Nike центр, который упаковывает жесткие тренировки, и я теперь начинаю замечать, что моя ловкость довольно слабо. Эти упражнения также включают в себя различные выпады, различные тяги и так далее.

Теперь мой вопрос: будет ли делать эти упражнения в конечном итоге увеличить подвижность, или я должен включать некоторые упражнения аджилити в моей еженедельной рутины?

+273
rodion 4 февр. 2015 г., 05:59:44

Скорее всего, это совершенно нормально. Тела не совершенно симметрично, и в то время как вы можете иметь ту же Вену на правой руке, это не обязательно означает, что он выполняется в том же месте.

+243
NZKshatriya 21 мар. 2018 г., 06:12:25

Я интересно, если есть квота для наращивания мышц. Например : если я тренируюсь только моя рука, это будет более эффективно, чем если я тренирую мою руку, плюс моя нога в тот же день ?

+224
NiX 8 янв. 2017 г., 19:32:38

Джордж Mateljan в мире здоровых продуктов, списки семечки и мангольд в качестве источников отличного качества витамина Е. используя свою рейтинговую систему, отличную оценку ежедневно процентное значение более 75% и концентрации полезных веществ (исходя из общей питательности богатство) результат более 7,6

Миндаль и шпинат рейтинг очень хороший. Листовая капуста, листовая капуста, папайя, оливки, сладкий перец, брюссельская капуста, киви, черника, помидоры и брокколи котируются как хорошие.

Кроме того, он пишет, что витамин Е является семейство жирорастворимых витаминов. Источники питания содержат полного спектра ( Альфа-, Бета-, Гамма-, и Дельта-trocopherols и токотриенолы). Добавки, как правило, содержат только синтетический Ди-альфа-токоферол. Витамин Е частично обработанные из пшеницы/Зародыши пшеницы с коммерческой обработки. Он рекомендует хранить масла (оливковое, подсолнечное, арахисовое) воздух плотный, чтобы защитить их витамин Е. Его сайт дает рецепты отмечая способов, чтобы подготовить и приготовить для оптимизации витамины.

+209
Correa 25 апр. 2012 г., 01:25:17

Я в состоянии становая тяга 270 на 5 повторений без лямок, после этого мне нужно добавить ремни, чтобы добраться до 400. Сколько еще я смогу продержаться, если я использовал мел?

+179
user205335 18 янв. 2016 г., 03:40:09

Видя таких парней, как Брюс Ли, кажется, нет никакой корреляции между размером мышц и взрывной силы. Это правильно?

С точки зрения мускулатуры, каким образом тело создает взрывную силу?

+160
Sharon Keane 15 янв. 2020 г., 14:47:59

Трения между штангой и бедер эффективно увеличивает сопротивление полосы для движения. Я предполагаю, что гантели не заметно тереться о твои бедра, когда ты воспринимаешь их. Таким образом, вы должны работать тяжелее, чтобы пожать штангу весом, чем пожать гантели одинакового номинала общий вес.

Так как штанга находится перед вами, его центра масс (com) является горизонтально смещена от вашей ком, в то время как гантели' ком же (почти) совпадает по горизонтали с COM. Штангу на COM горизонтальное перемещение требует от вас, чтобы наклониться назад, чтобы сбалансировать штангой на COM и ваш COM на виртуальном рычаг около щиколотки и выше середины ноги. В противном случае, вы будете опрокинуться вперед, из равновесия. Это увеличивает проблему баланса, и увеличивается трение между ваш thights и штангой.

+117
Mario Kamenjak 21 авг. 2018 г., 16:21:22

Вам нужно постепенно изменить свои привычки и начать с какой-то разумный уровень напряжения.

Вы никогда не должны даже близко к плотные.

Вы должны есть каждые 2 - 3 часа, Вы должны достаточно спать и отдыхать.

Вы должны добавить в свой еда и много мяса - вы должны есть сбалансированную пищу, полную протеинов, сахаров и жиров и много витаминов и минералов.

+30
SweetLana 27 дек. 2014 г., 12:36:42

Показать вопросы с тегом