Что я должен сделать, чтобы бежать 6 км в 1 час

Я толстый, избыточный вес (85 кг, 28 лет, 5 футов 9 дюймов). Я обычно ем много риса. Я вегетарианец, не принимать алкоголь, спит не менее 8 часов ежедневно.

Я хочу, чтобы запустить 1 ч 6 миль ( для того, чтобы в конечном итоге формирует живот).

У меня на пару раз ходили до 4,5 миль. Но я чувствую себя очень устал после работы (до 2 дней).

Теперь, когда я стараюсь, я сдаюсь в течение 30 минут.

Что я должен сделать для того, чтобы увеличить мою выносливость, так что я может непрерывно работать до 1 часа?
Избыточный вес становится hurder?

Я ищу еду (ехать для того, чтобы избежать), другие упражнения, питьевой привычки, другие привычки.

Также я хочу знать, это ОК, чтобы запустить 30 мин, ежедневно? (Я чувствую, что я не делаю правосудия на ногах)? В тренажерном зале, я делаю только бег, никаких других упражнений. Я должен смешать его?

+361
Lisa Atkins 14 сент. 2011 г., 23:42:55
37 ответов

Я достаточно стройная и не хочу худеть, но я делаю на велосипеде по несколько часов три раза в неделю и не может избежать его! Как я могу контролировать свой вес с помощью это делаешь? Я делаю некоторые другие виды спорта, как плавание и сквош два раза в неделю.

+996
user355811 03 февр. '09 в 4:24

Я тоже борюсь с этой проблемой.

Перед компьютером 12 часов / 7 дней в неделю круглый год.

Ты мог бы взять мою сторону. Как вы сказали:

хит вес номер 5 или 6 дней в неделю

Теория фоне мой способ: Почему болит шея? Мышцы слишком легкий, чтобы держать его правильно прямо. Из-за отсутствия физической работы. Я не работяга, а не красная шея, я не ходить более 1 часа в день даже! Это подобно ситуации космонавты. Вы бы видели, как они возвращаются из года летят..... В коляске, как полностью изувечена-Мане.

Восстановление означает поднятие тяжестей. Они строят свое тело. Что это значит? Это бодибилдинг!

Вы должны смотреть здесь не на шее-вопрос, но программа для новичка, чтобы построить свое тело. Правильное питание, а не лекарства. Правильный стиль жизни...

Именно поэтому, я купил штангу, скамью и стойки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 нагрузки. Примерная 1к$, не выше оборудования для топ-спортсменов, моя штангой будет нагрузка 300кг на Макса, похоже, это китайские подделки, в любом случае ломаться будет интересно.

Все его остановились прямо передо мной, за этот монитор, в моей комнате.

Я восстановился в моей памяти три года в спортзале университета...

Восстановленные это загадочное слово Пауэрлифтинг.

И началось!

Вам нужно увеличить мышцы масс вокруг шеи, кроме того, вероятно, часть позвонка тоже страдают от высокого заряда. Кроме того, я хотел бы начать с позвоночника лечить шею.

Пауэрлифтинг является одним из самых простых комплекс упражнений:

  1. Жим лежа ( плечевой пояс )
  2. Становая тяга ( поясничной области )
  3. Сквот ( все назад )

Как видите, все эти три упражнения тренировка спины. Увеличение мышечной массы на спине уменьшить нагрузку на кости позвоночника.

Один из советов, который вы будете слышать каждый раз, в любом случае, если ты собираешься сделать мой путь: правильное питание - это 80% успеха. Например, я ем витамины каждый день после приема пищи. И каждый день я толкаю вокруг 13,825 кг в сумме. После тренировки - есть метаболическое окно ( 40мин ), я ем кашу с молоком и заканчивая витаминами. Нон-стоп, 365 дней...

+975
Chris Watson 20 июл. 2015 г., 10:09:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это мышцы спины, и наиболее часто называемые 'Лата'. Группу мышц спины.

Хорошие упражнения для их построения являются становая тяга, подтягивания и строк, или растягивающие движение действительно.

+969
Master Adit 7 янв. 2019 г., 10:27:46

Каковы ваши цели с CrossFit?

Конкурировать в открытую?

Достичь лучшего фитнес?

Больше лифт?

Сбросить/набрать вес/прочность?

Многие crossfitters жалуются на отсутствие баланса в планы тренировок, так что вы можете обнаружить, что лучший курс действий, чтобы создать свой собственный план, основанный на стиле кроссфит. Это не рекомендуется для новичков, потому что это может привести к нездоровому сочетание упражнений в той же тренировке, но вы сказали, что предполагали Фитнес и уровня мастерства, так что я предполагаю, что вы не новичок. Мои любимые сайты, которые я нахожу полезными для оценки сильных и слабых сторон кроссфит, так что я могу сформулировать мои собственные планы тренировки основываясь на том, что готовые планы не дают мне breakingmuscle.com и theboxmag.com. У обоих есть готовые планы тренировок доступны в интернете, они могут быть то, что вы ищете, или они могут обеспечить некоторую проницательность для создания ваших собственных. Проверьте планы кроссфит открыть приготовительный на разрыв мышцы, если вы хотите длинный, непрерывный план. У обоих есть статьи о том, как улучшить ваш фитнес на основе кроссфит, не говоря уже о как полны хорошего чтения и понимания на чем кроссфит обзоры или что делает сбалансированные тренировки. Если вы не можете найти помощь здесь, считают, направляющихся в местном окно, чтобы спросить, если они могут помочь вам придумать что-то. Большинство коробок интересоваться другими crossfitters, даже если вы не тренировки с ними. Дайте мне знать, если это помогает.

+947
Katie R 5 мар. 2013 г., 00:03:20

70 % мышц-это вода. Менее 30 % протеина. 10 кг (22 фунтов) мышц содержат менее 3000 г белка. Требуется несколько месяцев, чтобы построить много мышц.

Что бодибилдеры нуждаются 3000г дополнительного белка на несколько месяцев, не так уж велик.

+925
applepietom 21 окт. 2017 г., 12:11:16

Диаметр прутка может сделать существенную разницу в производительности на подтягивания, мышцы ИБП и т. д. У меня есть 2 бара" дома, и я часто бороться, чтобы получить мышцу делал, но в моем зале кроссфит, где бар 1.25" я могу взлететь без проблем. Аргумент для использования широкой баре укрепления предплечья, но, по крайней мере для меня, я очень уверен, что он уменьшает то, что я могу сделать, по крайней мере сейчас.

+896
Sahil Sachdeva 16 февр. 2014 г., 22:31:48
  • Жир: 1 грамм = 9 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал

Алкоголь почти так же плотно калорий в виде жира. Вам придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжигать эти калории при употреблении алкоголя, чем когда едят одно и то же количество белка или углеводов. Но это почти невозможно осуществить после употребления алкоголя, потому что алкоголь нарушает двигательные навыки. Поэтому бесспорно, алкоголь будет храниться в виде жира.

Большинство алкогольных напитков просто пустые калории. Они не имеют каких-либо существенных витаминов и минералов. Взгляните на пищевые факты для крепких алкогольных напитков. Это нули по всем направлениям. Поэтому напитки имеют полезные побочные эффекты для вашей диеты.

В сухом остатке алкоголь не поможет вам избавиться от жира. Это будет только сделать вас толще.

+888
DeviL74 19 нояб. 2015 г., 05:28:30

Ответ будет зависеть от вашего жира в процентах и целях. Как БИА Весы не справляются с спортсменов / бодибилдеров (жира < 10%), и вообще не учитывать гонки. Жира штангенциркуль не очень точный на ожирение, точно так же военных уравнения регрессии основаны на данных, полученных от военных органов и конструированы для того чтобы определить, является ли человек превысил максимально допустимые жира (+/- 3%), так что опять не очень подходят для культуристов / спортсмены.

Как ВМС формуле (см. @CanESER пост) просто требует рулеткой я предлагаю вам начать там, а потом потратить буквально несколько копеек на набор дешевого пластика кожной складки калипером, и играть на одном из бесплатных приложений / веб-сайтов, который будет вычислять и отслеживать ваши жировые отложения из значений.

enter image description here

+856
bermanjuriya 18 дек. 2014 г., 14:24:40

Я согласен с людьми выше: вероятно, слишком много для вас, чтобы прыгать прямо сейчас. Я второй точки, начиная с питания и лесозаготовки калорий и физические упражнения.

Работы по улучшению вашей диеты: больше белка, меньше углеводов, больше клетчатки, меньше сахара.

Попробуйте попасть около 500 дефицит калорий каждый день (съесть 500 меньше, чем вы сжигаете), есть всякие сайты там, чтобы помочь вам отслеживать это. Один я использую, называется Fitclick.com.

Наконец, вы правы, чтобы быть скептически относятся к эффективности послеожоговых. Он существует, но как показало это исследование, вы можете ожидать меньше, чем лишние 200 калорий сжечь после 45 минут довольно интенсивной (73% от VO2 Макс) упражнения: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Держать...медленный и устойчивый выигрывает в борьбе жирок! Держитесь подальше от "диет" и процедур, которые обещают большие результаты (за свои $$).

+821
jshock 11 июн. 2010 г., 06:17:23

Общее правило большого пальца заключается в том, что для свободных весов, гирю, которая предназначена, чтобы быть взаимозаменяемыми имеет свой вес указала, а вес, который фиксируется будут представлять общий вес объекта.

Для некурящих, гантели, вес, который находится на стеке в машине будет указать вес и вес штанги сверху; то есть, это имеет значение, что отражает усилия, чтобы поднять его и гири уложены поверх его. Однако, если он подключен к системе шкива, фактическое усилие, необходимое для подъема его будет зависеть от расположения шкивов и может быть существенно меньше, чем номинальный вес.

Есть конечно исключения (надеюсь, редких) к настоящим Правилам.

Потому что весы показали на картинке фиксированного типа--панель не съемная с конца Весов--указанный вес-это общий вес объекта, включая бар. Напротив, табличка указывает на вес самой плиты, а не бар, который может быть прикреплен к нему, так как панели могут быть нестандартными.

Я не буду обсуждать очевидное распространение поддельных пластин, что некоторые тяжелоатлеты используют при размещении фотографий и видео в социальных сетях, чтобы дать впечатление, что лифтеры сильнее, чем чемпион мира.

+794
rzrelyea 2 сент. 2016 г., 06:06:16

Это не будет большой проблемой, если вы поднять ваши тренировки на 50 миль в неделю, вы все равно должны увидеть некоторые общие улучшения всей вашей расы.

Это хитрый вопрос, только если запуск приведет к росту без учета более широких проблемах, таких как различные виды тренировок, диеты, и в какой-то степени отдых/сон.

И что представляет собой предельную отдачу с точки зрения всего км бежал? Можно запустить 100 миль, но ваш темп может не вырасти вообще.

Я бы полностью изменить ваш взгляд на повышение темпы в те часы, когда вы делаете 50 миль в неделю. Также вы должны рассмотреть для длинных гонках, как вы тактически экономии энергии, и когда вы нажимаете немного сложнее. Для 5км цель-просто поддерживать очень высокий темп с самого начала.

Хотя бег должен быть в центре внимания, вы увидите большую прибыль, если вы смешали в некоторых силовых тренировок за пару часов растянуты в неделю.

Я думаю, что на уровне элиты можно видеть небольшой прирост, когда вы только "делать больше" упражнений. Больше выгоды будет получено в результате округления ваш фитнес в плане гибкости / баланс / выносливость / сила.

Профессиональные спортсмены могут сделать 130 км в неделю, но это действительно ничего не говорит вам о команде, которая следит за их периодами отдыха, что они едят и как они топлива.

Делая 50 миль в неделю и постановка достижимых целей стимуляция будет Вам в топ 80%. Я серьезно сомневаюсь, что после 70-80 км в неделю ничего больше, чем предельные выгоды для любого, если он только через бег.

После этого вам нужно пройти "полную картину".

+782
peterkeller 26 авг. 2013 г., 06:43:48



Я не совсем уверен, цель этого вопроса, как порядок во многом зависит от индивидуальных. Чтобы эффективно ответить на вопрос, необходимо сделать некоторые предположения:

  • У человека есть свет/нет обеда, который делает человек, естественно голодная утром. Некоторые тяжелые ужины для того, чтобы пропустить завтрак.
  • Человек должен опорожнить свой кишечник по утрам; не каждый делает это.

Итак, правильный порядок (как я вижу):

  • Ванная комната вызов; вы не можете (или не стоит) на самом деле сделать что-нибудь еще, если у вас есть желание сделать это. Нет еды, питья, или работать, если это должно быть сделано.
  • Если очень голодно (или слишком голодны, чтобы эффективно упражнения), упражнения перед завтраком. Интернет изобилует статьями о том, почему тренировки до завтрака эффективнее.
  • Душ (если возможно, с теплой водой, чтобы уменьшить упражнения усталость) после тренировки. Да, это бессмысленно, чтобы принять душ до тренировки; просто убедитесь, что вы душ после.
  • Есть здоровый завтрак
  • Повторите процедуру завтра утром.

Я думаю, большинство людей согласятся с этой целью; однако, это во многом зависит от людей и их предпочтений. Главное - найти то, что работает для вас и придерживайтесь его.

+747
Bahha 12 дек. 2019 г., 07:18:46

Я страдал от боли в колене, хондромаляция, чтобы быть точным... боль в колене может быть очень неприятный, может занять много времени, чтобы восстановиться (а может не так идеально). Хотя я согласен, что "правильная форма" - это важно, я не согласен, что это единственное, что вы должны обратить внимание. Я думаю, тебе это пошло бы на пользу преимущественного реабилитационной работы (по крайней мере, я желаю, чтобы я сделал это прежде, чем боль станет плохо). К сожалению, трудно сказать, что вам нужно сделать, точно не видя вас. Жесткая квадрациклов, подколенные сухожилия, слабый ВМО мышц все может привести к проблемам позже, и все нуждаются в конкретной реабилитационной работы. Я хотел бы предложить вам работать вместе с хорошим физиотерапевтом, чтобы предотвратить будущие проблемы.

+687
JJay 10 дек. 2019 г., 16:20:04

Несколько лет назад я повредил поясничный отдел позвоночника в тренажерном зале. В результате этой травмы я не смог сделать, ну ничего-около 3,5 лет. Излишне говорить, что любого рода физической подготовки у меня было на тот момент, который был довольно ограниченным начнем с того, что уже давным-давно вышли в окно.

Я недавно перенес операцию, что на самом деле, кажется, работает. Я в меньше боли, и я больше физически не в состоянии сейчас, чем я был в любой момент после первоначальной травмы. По совету моего врача, я медленно возвращаюсь в фитнес-тренировки, чтобы попытаться восстановить некоторые из того, что я потерял. В частности, я начал регулярно плавать. Однако, даже после нескольких месяцев делаю это постоянно, моя выносливость не представляется возрастает, даже слегка. Мне интересно, что я могу сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от моих "тренировок" учитывая, что моя цель в краткосрочной перспективе, чтобы повысить свой общей выносливости.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

Я не могу поднять ничего тяжелее, чем ~8 фунтов, не вызывая дальнейшее повреждение к моей спине. Это число неуклонно улучшается (до примерно 4 фунта!), но тренировочный вес-это просто не вариант пока.

Я умею плавать. Я могу сделать около 250 метров в этот момент, прежде чем мои легкие выдают, и я хотел бы улучшить на этом. Плавание делает моей спиной никакого вреда, поэтому ограничение есть фактор моей общей выносливости, не моя травма.

Я могу сделать ограниченный набор основной массы тела упражнения. Эти идут достаточно хорошо, и я заметил там какие-то улучшения в плане того, что я могу сделать. У меня есть очень хорошее чувство, что моя травма может и не может терпеть в этой сфере, так что я вообще мог знать заранее, что это и не безопасно.

Можно ли использовать велотренажер, и я начинаю (потихоньку), чтобы поэкспериментировать с легкими пробежками. В то время, сейчас не больше минуты, но до сих пор он не причинил никакого вреда, так что я, вероятно, может начать расти, что. Если дела и дальше совершенствовать я рассматривает возможность приобретения этим летом обычный велосипед.

Что я могу сделать (подробности тренировки, питание, образ жизни и т. д.) Для обеспечения максимальной отдачи от упражнения я могу сделать, учитывая, что моя ближайшая цель-улучшить свою выносливость в краткосрочной перспективе, и потерять небольшое количество веса в среднесрочной перспективе? Вы можете быть уверены, когда давать советы, что мне хорошо известно о возможности дополнительных травм, и я буду очень осторожен при реализации того или иного предложения.

+633
yaddi khare 16 февр. 2013 г., 13:37:49

У меня был вес-тренировки в течение почти 2 лет теперь. Я делаю это потому, что я люблю его. Это была единственная причина, по которой я тренировалась, но у меня есть новая цель: победить в местных соревнованиях по пауэрлифтингу. У меня нет инструктора или тренера. Как мне тренироваться, чтобы увеличить свою силу? Я 63кг женщины. Мой 1ПМ в становой тяге-это 94kgs (на прошлой неделе). Советы по увеличению силы от опытных людей ценится очень высоко.

+602
Alex Dykstra 14 окт. 2012 г., 22:59:53

Я не знаю, где вы получили это от, что вы не должны увеличивать веса, если вы не можете сделать это, это просто не соответствует действительности.

Вы должны достичь определенной формы прогрессивной перегрузки. Идея прогрессивная перегрузка попробовать просто немного больше каждый раз. Если вы держите жима того же веса при той же интенсивности, ваше тело будет приспосабливаться к этому, и вы не увидите никаких улучшений. Ни больше, ни меньше.

Многие пытались и истинной программы включить этот принцип в своих программах. Например: либо,стартовую силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонни Candito программ и т. д.

Как правило, программа уже указывает на увеличение веса, если вы можете выполнять упражнение как указано. Например, в случае сильных лифты, увеличить вес на 2,5 кг в следующий раз, когда вы сделать это, если вы можете сделать определенный вес 5 х 5.

Если ваша программа не включает прогрессивной перегрузки в той или иной форме, это плохая программа, и вы должны ввести прогрессивную перегрузку. Так что в вашем примере, если вы можете жим 70 кг на 3 подхода и 8 повторений, попробуйте сделать 3 х 8 в 72,5 кг в следующий раз, когда вы делаете это. Если вы не в рэп 6, это нормально, попробуй еще раз следующие 2 тренировки. Вы должны быть в состоянии выполнить его в течение следующих тренировок. Если вы не можете, вы просто понижаете вес и снова медленно возрастать.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос немного.

+575
Nilesh Parmar 21 авг. 2011 г., 23:04:02

Вы тренируйте силу? Когда вы находитесь в конце 30-х годов вам действительно надо сбавить ход и поезд больше сил. Мне 45 и пожелал кто-то сказал мне это, когда я был в твоем возрасте. Имея такую работу, где одной сидеть весь день плюс только бег, который включает движения в сагиттальной плоскости только плохое сочетание. Это может привести к слабой АБС, ягодицы, бедра похитителей, и верхние мышцы спины что может привести к снижению подвижности и боли в бедре и плече.
Если бы я был вам я бы запустить только два раза в неделю, а затем делать силовые тренировки два раза в неделю.

Относительно того, какие упражнения делать: минимум:

  1. Румынская становая тяга (УДР): поезда всю заднюю часть тела, а бедра и ягодиц в частности.

  2. Планка: тренирует пресс и самое главное глубокий АБС.

  3. Sideplank: должна обеспечивать гибкие бедра и держать вас от получения боли в колене или бедре.

  4. Наклонился над рядами или сидя рядком на верхней части спины.

  5. Отжимания: менее важная, чем другие. Ваш Горизонтальная тяга должна быть сильнее, чем горизонтальный толчок. Когда ваша спина становится сильной из rdl и строк вы можете убедиться, что ваш пуш тоже становится сильнее, делая отжимания.

Как вы видите, самые важные мышцы для усиления являются: мышцы вокруг тазобедренного сустава (основная) и вся тыльная часть тела (заднего цепи).

Другой альтернативой является, чтобы следовать стартовая программа Сила и добавить в доску и sideplank. Я следовал этому в течение 1/2 года и я сильнее и потеряли сантиметров вокруг моей талии.

Бедра имеют тенденцию быть особенно слабы в бегуны: http://www.fleetfeethartford.com/sports-medicine/sports-medicine-corner/hamstrings-strength-flexibility

Также бегуны, как правило, имеют сильный приводящих мышц бедра, но слабая бедра похитителей и бедных наружной ротации в тазобедренном суставе: https://runnersconnect.net/hip-strength-and-running-form-the-role-of-hip-drop-in-running-injuries/

В sideplank должно быть решение для этого: https://deansomerset.com/planks-are-the-magic-bullet-for-hip-mobility/ Я лично испытал бедный наружной ротации в тазобедренном когда занимаюсь кикбоксинг и обратно в нору. В настоящее время я делаю sideplanks и, кажется, делают хороший прогресс, но только делали это в течение нескольких недель.

+569
user241476 11 нояб. 2012 г., 02:46:57

Мне 23 лет и играл в баскетбол профессионально.

Когда я был на практике, я имел динамичный и взрывной фитнес, чтобы быстро двигаться с силой. После моей 2 года отвянь, я положил на определенный вес, и я 5'7" и 76 килограммов. Я на дорожке, чтобы похудеть и достичь идеального веса, что будет около 68-70 кг.

Мне нужно знать, как я могу достигнуть моей предыдущей фитнес-поскольку из-за этого увольнения, как моя нижняя часть тела стала очень слабой. Есть какая-то припухлость между нижней коленного сустава между моим икроножные мышцы и подколенные сухожилия за счет де-кондиционирования. Я едва могу прыгать, как я раньше.

Прошу подсказать, какие упражнения я должен включать в моей рутины потери веса, так что я могу достичь подготовленности баскетболиста, которые я ранее имел.

+563
Aechgch 18 мар. 2015 г., 19:51:34

Я имел то же самое произошло и что я должен был сделать, я узнал, что мой рэп регулярные Макс тогда я взял 50% от Что делать моим медленным тренировки движения. тогда я все записывала и когда у меня будет срыв, я сделал бы это снова.

+557
Pitchr 1 окт. 2015 г., 12:54:56

Нет как раз наоборот. Статья четко говорит, что есть ссылка, что во время нашего тяжелого сна наш организм использовать GH на ремонт сами. Что вы предлагаете становится меньше спать или меньше, качество сна что бы потом уменьшить количество гр секретируется в нашем организме.

Также GH-это механизм ремонта (в основном). Она может быть повышена благодаря активной/интенсивной деятельности, сна и лекарств.

При разработке в 2 часа ночи вы будет получать меньше сна, и я думаю от большинства людей, не имеют той же интенсивностью, вы могли бы иметь во время нормального бодрствования, поэтому я ожидаю снижение уровня гр.

Также отсутствует корреляция между уровнями GH и сроков обучения, кроме вас, нужен высокий уровень ГР после тренировки для вашего тела, чтобы восстановить.

+529
terdia 26 авг. 2019 г., 05:39:55

Я сделал устойчивый кардио ставка на большую часть моих кардио упражнения. Недавно я узнал о HIIT и это после того, как действие горелки, и я заинтересован, чтобы дать ему попробовать.

Я до сих пор опасаются ее из-за высокого пульса делаешь это повлечет за собой. Причины, почему я так беспокоился из-за таких людей, как Доктор Маффетоне и его Маффетоне способ , который предостерегает от слишком высокой ЧСС во время тренировки. Способ маффетоне в двух словах выступает очень низкая частота сердечных сокращений при выполнении кардио.

ВИИТ-это очень безопасно для долгосрочной перспективе ?

+515
FogRising 10 февр. 2018 г., 18:56:05

Чтобы укрепить свой хват для подтягиваний, я бы сохранить его простым. Висеть на перекладине так долго, как вы можете или минуту, в зависимости, что наступит первым. Повторять до 4 комплектов. Это позволит улучшить подтягивания без конца.

Что касается вашего запястья, успокойтесь и если он будет хуже сходи к специалисту. Я тренировался целый ряд людей, которые имели боли в запястье, когда они впервые начинают гимнастику, убедитесь, что вы сделать некоторые круги на запястье, прежде чем приступить к разминке. Обычно это проясняется через несколько недель после того, как они начинают адаптироваться к упражнениям, но, как я говорю, если нет, то поместите его туда и сходи к специалисту.

Для получения дополнительной информации о получении вашего первого подтягивайтесь, проверьте мой учебник

+514
user133233 8 апр. 2015 г., 10:40:07

Конечно у вас еще есть шанс!

Как например, один из моих друзей, который в колледже был 5 футов 4 в 19 лет, когда он поступил в колледж. В возрасте 23 лет, так как он заканчивал учебу, я пошел навестить его, и он 5' 11"!!

Не беспокойтесь о Ваш рост. Я не хочу быть оскорбительными, но если вы действительно нацелены на девушек, и хочу долгих отношений, вы должны быть с девушкой, которая заботится о тебе как человеку, а не только ваш рост.

Старайтесь не быть в депрессии. Вы как 17-летний мужчина не перестал расти. Подумайте об этом таким образом. Я видел, как пожилые мужчины в их 50-х расти 1-3 см выше просто от занятий йогой. Если вы увеличите свой рост на 1,5 дюйма, вы будете достигать 5'6", который является хорошей высоте! Вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти, и нет необходимости быть небезопасно.

Если вы действительно находитесь в крайне подавленном состоянии, что врач или терапевт. Самоубийство-это точно не путь.

+505
David Terry 17 мар. 2011 г., 00:58:23

Использовать некоторые калькулятор, чтобы рассчитать свои макросы, простой, как эта Существует три основных макроэлемента, или макросы для краткости : белка, углеводов и жиров. С помощью калькулятора макрос вы можете подсчитать, сколько каждой нужно ежедневно. Заполнить эти потребности, и вы будете терять вес, если это то, что вы хотите.

Использовать сайт, как мотивация , чтобы отслеживать Ваши макросы. Это только калории В против калорий. Допустим, ваш объездами калорий нужно 2500kcal. Вы просто уменьшаете ваш вход, допустим, 200, а потом 500. Поэтому вместо того, чтобы 2500kcal вы едите 2000kcal. Вы должны просто попробовать то, что работает для вас. Просто пример Тхо. Используйте калькулятор, чтобы найти ваши потребности. Есть некоторые более сложные калькуляторы, которые требуют дополнительной информации. Вы можете легко найти их, когда googeling "калькулятор калорий" или "калькулятор макро"

Потеря веса является простым, если вы отслеживать Ваши макросы. Если вы любите тренировки вы делаете, продолжайте делать это. От того, что вы рассчитать свои макросы, я рекомендую употреблять как минимум 1 грамм белка на 1 фунт веса.(Если я правильно помню его 2г белка / 1 кг массы тела) и создания других макро должен вокруг этого.

Ешь чистые. Получать витамины из овощей и т. д. Если вы хотите, чтобы обмануть построить этот день вокруг чит блюдо вы выбрали. Например, вы хотите съесть пиццу. Найти пиццу, которую вы хотите в MyFitnessPal и добавлять другие продукты вокруг него, так, вы все еще можете получить ваши ежедневные потребности. Использовать некоторые здоровые наполнители, как borccoli и шпинат.

И также, не забывайте свои жиры. Жиры имеют важное значение.

Мои калории приходят от 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. В граммах это выглядит так(например) 200 г протеина, 200 г углеводов, 80г жиров.

ЭТО ТОЛЬКО ПРИМЕР. Это то, что работает для меня. Вам легче, чем мне, так после этих макросов не поможет вам похудеть.

+478
WebMajstr 15 июн. 2016 г., 16:44:23

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+414
Jeremy Miles 20 февр. 2017 г., 03:27:18

Добавить больше жиров в свой рацион. Удивительно, как много калории вы можете получить от выстрелов из оливкового масла или съесть несколько ложек кокосового масла.

Если вы чувствуете себя раздутой от еды, я бы попробовал вырезать любой глютен-содержащие продукты, чтобы увидеть, как это помогает. Я бы на самом деле предлагаю зерно-бесплатно в течение 30 дней, посмотрим, как вы чувствуете, и постарайтесь медленно вновь ввести зерна, если вы думаете, что вы нуждаетесь в них.

+354
Mailraja Kasimani 14 мая 2014 г., 12:01:52

Я уверен, вы слышали это миллион раз в статьях по бодибилдингу и форумов:

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно.

Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

  1. Вы можете мне дать биологическое объяснение того, как новичок может парадоксальным образом сделать два, казалось бы, противоположные вещи?
  2. Почему это биологический процесс выключается после фазы начинающих?
+321
user53352 2 окт. 2010 г., 20:42:52

Фиксация этих видов постуральных асимметрий не просто вопрос мобильности, но одновременно затягивая мышцы на другой стороне. Это может включать в себя много специализированных мобильности работает вместе с односторонним корректирующие сила работы. И точно так же, как один бегун увеличивает их чувствительность к травме в краткосрочной перспективе за счет улучшения их формы, пытаясь исправить мелкие позиции вопрос, как это может представлять потенциальную опасность травмирования во время фазового перехода. Если асимметрия не вызывает никаких проблем, она может быть рационально лишь сохранить его от ухудшается.

Вполне вероятно, что исправить это просто не является приоритетом для него и его тренеров.

+309
Maxim Levitsky 29 мая 2010 г., 06:42:26

То, чтобы рассмотреть для тех, кто может прочитать этот пост: если вы бегун и подготовки для выполнения длинного забега (марафона или подобного) и вы знаете, что гонка будет утром, возможно, имеет смысл сделать много бегает по утрам. В идеале запустить примерно в то же время вы участвуете в гонке по двум причинам: 1) привыкнуть запущена, что время дня может быть важно. Это будет хорошо, чтобы получить ваше тело/ум привык бегать трудно в ... если вы не привыкли к нему. 2) ванная комната привычки может быть обучение/уроки. Если вы вставать и бежать каждый день в то же время, вы в конечном итоге может научиться ходить в туалет перед прогоном. Может сэкономить несколько минут в день гонки, если вы уже взяли "пит-стоп" перед гонкой ведутся.

Это также может быть применено для многодневных работает. Если вы будете мчаться сквозь ночь, он будет мудр, чтобы тренировать свое тело (и знаю, каково это), чтобы работать на 'нормально'.

В остальном согласен с вышесказанным, пока у вас есть хорошее время для восстановления, в любое время будет достаточно для подготовки.

+238
Sm Sujan 6 окт. 2014 г., 16:30:38

Как тренироваться, чтобы быть в состоянии делать более длинные прогулки (около 100км)?

Обучение для таких прогулок, похожими на обучение для длительных пробежек? Расстояние похожа, но когда пешком можно делать паузы.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь возможность принять участие в соревнованиях по спортивному ориентированию на 100км расстояние, где у меня срок 24 часа. Я также впечатлен подготовки студентов горного гида, включающая 100км долгой прогулки в горах в зимних условиях с рюкзаком.

Мой рекорд как для еще 50 км ходьбы в летнее состояние с легким рюкзаком, но я спал очень долго следующий день, Как общем, когда я пешком больше 20 км у меня часто болит голова, поэтому я думаю, что он может быть снижен уровень сахара, что означает, что для моего тела это результат шока'.

Как подготовить свой организм для таких больших усилий, и результат использования? Возможно, что только некоторые люди способны на такие усилия, и я остановлюсь на этой 50км границы?

+181
Riges 14 мая 2010 г., 17:06:28

приятно видеть, вы пытаетесь получить хорошую физическую форму. у меня есть друг, который был совершенно лишним весом. мы начали очень низкой интенсивности тренировок по 20 минут каждый день. возьмите его медленно. после второй недели он чувствовал, что он может увеличить наши тренировки, так что мы увеличили интенсивность еще на 2 недели. затем мы увеличили время, затрачиваемое на каждую тренировку. небольшие ежедневные тренировки лучше, чем 1 или 2 тренировки в неделю, которые больше. другой аспект, который вы должны взглянуть на ваш рацион. это огромный вклад. снизить потребление сахара, если вы можете.

+174
scottkekoa 29 мая 2011 г., 17:49:07

в то время как вы находитесь в воде, ваши руки поддерживаются в определенной степени, потому что они умеют плавать. что делает его легче для вас, чтобы держать их в положение для плавания.

+158
Deifiliya 25 апр. 2015 г., 06:17:29

Я просто побежал на 1200i принтер и в файл USER.TXT появились в корень мой USB со следующими данными. Вот я думаю для полей: Дата,Время,?,??,??,Скорость,Расстояние,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:18:22,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:19:08,Т,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,Е
11/04/2015,06:19:28,Т,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,Е
11/04/2015,06:19:48,Т,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,Е
11/04/2015,06:20:08,Т,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,Е
11/04/2015,06:20:28,Т,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,Е
11/04/2015,06:20:43,Т,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,П,Е,
+130
bluphocks 14 авг. 2019 г., 03:47:56

Большинство сыров с низким содержанием углеводов и по данным одного сайта это не имеет почти никакого гликемический эффект (Б/С это так низко в carbs)

Много источников говорят, что большинство сыров (за исключением творога и феты и пармезана) не допускается:

Творог уже упоминалось Тим Феррис, и другим, чтобы быть ОК в качестве последнего средства, или резервного копирования. Это не значит, полагаться на него каждый день...

Сыр фета был оспорен некоторыми людьми как "ОК",...

Пармезан уже упоминалось, в некоторых рецептах, .... Кроме 3 выше, большинство других сыров следует избегать. В общем, сыр пакеты много жира, небольшое или умеренное количество белка, и потенциал для доставки намного больше энергии, чем вы заметите, что делает его легче объелись.

Но это рациональное "слишком много энергии", кажется, немного противоречит "медленных углеводов" диеты. Так что я в замешательстве.

+104
Lamire 2 мар. 2017 г., 12:15:36

Я потеряла 1,5 килограмма в месяц в течение двух лет (из-за моего возраста, я боялась, что моя кожа будет обвисать и я потеряю мышцы, если я был более агрессивным). Это было легко. Сайте, сайта Клиники Майо, и т. д. У всех есть калькуляторы, которые вы пройдете через процесс. Мой совет заключается в том, что дается выбор, как несколько активных " и "отвратительно сидячий слизняк' всегда выбрать наиболее унизительным вариант. Лучший способ, однако, является пищевой дневник. Взвешивайтесь сразу после первой мочи по утрам каждый день и ешь только продукты с размещенной количество калорий (например, пакет печенья или пиццу) и запишите, что вы ели, когда, и подсчет калорий. Сделать это за неделю или две. Это не сложно. Один фунт прибыли или убытка составляет 3500 калорий. Вы можете обнаружить, что документирование ваша еда вызвала у вас есть лучше вещи и едят реже. Запустить мой тест, который я разработал стандартные сэндвичи и салаты - ничего особенного. К моему удивлению, я никогда не устал от них и обнаружил, что я просто съел, когда я был голоден. Я до сих пор храню свой дневник, но теперь он используется, чтобы держать мой вес, как я тренируюсь.

+100
artemspa 14 окт. 2018 г., 13:39:29

В настоящее время, я 16 лет в 56,8 кг и я была довольно-таки обычная "тощий". Я присоединился к местной тренажерный зал около 9 месяцев назад и, несмотря на некоторые случаи, когда я хотел пропустить неделю я хожу регулярно в среднем 4-5 дней в неделю. Примерно до 6-го месяца, я достиг 60 килограммов. Но, я серьезно заболел на две недели и снова упал до 56 килограммов. Я с трудом приходя в мой потерянный вес так. Несмотря на мой вес, я стала гораздо сильнее и мое тело выглядит намного больше, но я хотел бы видеть немного больше мяса на моем теле. Я не могу позволить себе диетолог и я не верю, что я нахожу в Интернете либо. Поэтому я не уверен, если я задаю правильный вопрос, но то, что мне нужно делать, чтобы набрать вес? Просто "больше жрать" не работает для меня, так как я не могу есть, если я не голодна (без закуски). Спасибо всем большое заранее.

+67
Cailean King 24 апр. 2015 г., 13:19:27

Я вынужден не согласиться с М. Сайфер, что это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой. Я думаю, что это является абсолютно необходимым, чтобы быть загружены углеводами для того, чтобы быть в полную силу, и стакан сока-это, конечно, не достаточно. Я бы съел большую порцию пасты до тренировки. Но вы также должны дать вашему телу некоторое время, чтобы diggest еда. Я спрашивал врачей, сколько это займет времени и хотя никто точно не знал, догадка была что-то вроде 2 часов. Короче говоря, вещи, ждать 2 часа, а затем вы готовы к тренировке.

После тренировки также необходимо съесть, чтобы пополнить свой гликоген, и это единственное время дня, когда вы можете законодательно идти вперед и наслаждаться что-то с сахаром. Я бы не советовал протеин непосредственно после тренировки, так как она будет разбита на энергию и она слишком драгоценна для этого. Давая вашему телу сахара во-первых, вам покрыть дефицит энергии, и только как минимум через 30 минут после съесть белок, так что ваши мышцы могут отремонтировать.

+36
nbarriga 2 нояб. 2017 г., 05:47:56

Показать вопросы с тегом